又是一年中的那个时候，每个人都想减掉几磅，为夏天做好准备，毫无疑问，媒体上会出现一系列的饮食。许多这些饮食对普通人来说是不切实际的，因为他们买不起无数的原料，有时间做需要大量准备的饭菜很困难，或者限制食物摄入量的饮食很难维持。它们不仅不切实际，而且对你来说非常糟糕。如果您确实设法减轻了它们的体重，那么重新戴上它只是时间问题。

我对夏季减肥的快速方法有什么看法？这是正确的方式，我的意思是这是健康的方式。广告

在减肥方面有很多误解，因为许多人采取减少食物和大量有氧运动的方法。这大错特错了。减肥的主要因素是你的食物。你体重没有减轻的原因很可能是你吃得不够。你的目标应该是每天吃三顿主餐、三顿小吃和八杯水。你的身体大约由 70% 的水组成，所以每天至少喝八杯是必不可少的。它将帮助排出毒素，对您的皮肤和心脏有益，提高您的能量水平，并有助于帮助消化。所以喝起来！

虽然有氧运动对减肥很重要，但它是力量训练和有氧运动的结合，在运动方面对体重的影响最大。当你加强和锻炼你的肌肉时，你的身体会燃烧更多的卡路里，而你什么都不做，因为它会增加你的新陈代谢。现在我知道很多女性不喜欢做大量的力量训练，因为她们不想变得笨重，但你不必担心。女性的肌肉与男性完全不同，自然更小，所以你会感觉更强壮，更健美，脂肪更少。你为什么不想要那个？

锻炼应该是愉快的。它应该很有趣并且是您期待的。如果您不喜欢健身房或没有大量空闲时间上课，那么网上有很多不需要设备或占用您太多时间的在家锻炼。查看这个伟大的初学者在家锻炼指南：广告

如果您负担得起健身房会员资格，请尝试各种课程，看看您最喜欢哪些课程。那里有各种各样的课程，从初学者到高级，从尊巴舞到格斗。如果你能有一个朋友或家人和你一起去，那会更有趣！

毋庸置疑，由于无休止的诱惑和媒体关注，食物是迄今为止最难完全控制的事情之一。有很多标签和文章说一周要吃东西，然后下周又说要像瘟疫一样避免它。这很令人困惑吗？广告

开始适应健康饮食的一个好方法是不要一下子发疯。这是最有效的渐进方法。与消除食物相反，尝试用食物代替。说到米饭和意大利面，选择棕色的，因为它们的纤维含量更高，通常对你更好。面包也是一样——把白面包换成全餐；它的味道更好，卡路里更少！你也可以把那些白土豆换成红薯。在你的膳食中添加蔬菜，尝试一些沙拉，尝试在两餐之间吃水果，以停止吃对你的腰围没有帮助的食物！

如果你一整天都吃得妥当，确保你吃得体面的饭菜，富含营养和维生素，并有健康的零食，你就不太喜欢深夜吃东西了。晚饭后准备一份零食，稍后再吃，所以你不会想只拿一大堆饼干或最后一片蛋糕。白天吃点甜食，时不时吃一顿作弊餐是完全没问题的——关键是要适度！

由于我们生活方式的压力性质，情绪化饮食正变得越来越流行。运动有助于减轻压力，吃得更健康无疑会让你感觉更好，但我们仍然有那些心情低落的日子，除了吃一桶冰淇淋、吃一块蛋糕或点一份深盘披萨，看我们最喜欢的电影。处理情绪化饮食的关键是有意识地控制局面。当您即将深入研究您选择的任何东西时，走开去洗个澡，涂上指甲油，或者只是走出去，深呼吸几次，然后问问自己是否真的想吃它。广告

如果你真的很难控制你的饮食，我建议你保留一份食物日志。记录你每天消耗的所有东西，并在每天结束时写下这让你感觉如何，无论是美好的一天还是糟糕的一天，所以当你因为情绪而想吃东西时，你可以阅读它并写下什么这是你想吃，为什么。很有可能，一旦你走开并取得控制权，你就会意识到你其实一开始并不想要它。

还要确保你有足够的睡眠。你的目标应该是每晚 7-8 小时。这也将有助于减轻压力，让您在白天感觉更有活力和精神焕发。那些睡眠质量往往较低或更差的人发现更难以集中注意力和完成简单的日常任务。这会对他们的感受产生负面影响，并可能导致情绪化的饮食习惯。养成规律的生活习惯，锻炼身体，定时吃饭，定时睡觉，定时起床，尽量避免在床上玩手机。你很快就会养成健康的睡眠习惯，每晚都能睡个好觉！

所以，这里是所有这些的总结：广告

• 你不必少吃，你只需要吃对。
• 享受您的锻炼，目标是每周 3 次将力量与有氧运动相结合，每次 30-60 分钟。
• 一天吃三顿饭，中间吃点零食。
• 水是你最好的新朋友。喝吧！
• 避免深夜暴饮暴食。
• 控制情绪化饮食。
• 每晚至少睡 7-8 小时。

遵循这 7 个简单的步骤，您将拥有您一直想要的夏季身材。通过这样做，你将不可避免地改变你的生活方式，并从正确饮食和锻炼中获得许多健康益处，你看起来只是一个奖励！别忘了玩得开心！