在家减肥和燃烧脂肪的 10 种最佳运动
许多人认为获得他们想要的身体的唯一方法是购买健身房会员资格；然而，在家锻炼也可以燃烧脂肪和卡路里！你只需要知道最好的减肥运动。
作为一个减掉85磅的人， 我的减肥之旅 从在家锻炼和燃烧脂肪开始。各种方法和练习帮助我减掉了前 35 磅。
减肥、燃烧脂肪和保持健康的关键是正念。注意您的营养和食物消耗是健康、健康、脂肪燃烧和减肥的最重要因素。
每个人都出于不同的原因，在人生的不同阶段开始他们的减肥之旅。不管是什么原因，你都应该得到掌声，因为这是一个巨大的决定，这意味着你意识到改变的必要性。
在本文中，我们将研究在家中最有效的燃脂减肥运动，以及为什么您今天应该尝试这些运动。
目录
什么是燃脂运动？
脂肪燃烧来自新陈代谢，它可以将食物转化为能量。
当我们开始更加注意食物选择、卡路里摄入量和锻炼时，我们的身体开始燃烧脂肪。身体开始使用储存在脂肪细胞中的能量作为燃料，并停止储存脂肪。
当脂肪被用作能量时，就意味着它正在被燃烧。当您有卡路里不足时，就会发生这种情况——您的身体消耗的卡路里比目前可用的要多。
如何计划在家锻炼
制定一个包含最佳减肥运动的时间表，然后坚持下去，是关键。它可以追溯到承诺和奉献。您是否考虑过一天中最适合您的时间？分开的锻炼计划是否有效（早上和晚上分开）？广告
你必须定义你的锻炼计划和减肥锻炼。您在家里选择了一个专用空间吗？考虑改造车库、地下室或卧室的某个区域。我把我的第二间卧室变成了办公室/健身房。
你需要设备吗？考虑是否需要地垫、举重架、有氧运动器材、视频或应用程序。
对于问责制，请考虑锻炼伙伴或问责制伙伴。
有一个既定的计划将有助于增加动力。要开始并坚持锻炼以燃烧脂肪和减轻体重，动力将是必要的。一个支持性的社会环境也极其重要。
如果您首先需要养成在家锻炼的习惯，请查看 Lifehack 的 简单的有氧家庭锻炼计划 ，这可以为您提供在养成这种健康习惯时遵循的常规。
在家减肥的 10 个最佳运动
1.椭圆跑
椭圆机设计为低冲击力，因此它们对关节很容易。它们也是通用的，因为它们提供了一系列的强度、速度和阻力。
为了最大程度地燃烧，请在锻炼中增加坡度。这将激活腿部和臀部的调理。较低的倾斜度和增加的强度对股四头肌有好处。
如果你能跑 30 分钟，你可以燃烧 270 到 400 卡路里的热量！[1]
2. 跳绳
运动员，尤其是拳击手，以通过这项运动训练减肥而闻名。广告
除了是一种便宜的设备外，好处也是惊人的。跳绳有助于加强步法，增强上背部和肩部的力量，增强协调性，还可以在短短 30 分钟内燃烧约 500 卡路里的热量。[二]
间歇是进行这项锻炼的最佳方式。许多人无法连续跳绳 30 分钟。
对于经常旅行的人来说，这也是一个很棒的酒店和旅行锻炼场所。只需将绳子扔进您的行李箱，您就可以继续在旅行中燃烧脂肪。
3.壶铃
这是一个很好的组合，双重冲击锻炼。它提供了合二为一的有氧运动和力量训练，使其成为减肥的最佳运动之一。
燃烧的卡路里既是有氧卡路里（可以长时间维持的活动），又是无氧运动（不能长时间维持的活动）。想想这是一种通过各种重量训练来锻炼肌肉的有氧运动。
使这项运动变得有趣并创建小组锻炼的一个好方法是使用 用重物把它撕碎， 由 Jillian Michaels 开发的一种方法，他通过独特的伤害替代方案创造了一种赋权氛围：
4. 跑步/步行楼梯（无需设备）
像壶铃一样，爬楼梯既是有氧运动/有氧运动，也是无氧运动。爬楼梯通过利用最大的代谢活跃肌肉来燃烧脂肪。它调理和加强身体的许多部位：
- 锻炼下半身（腿、臀大肌和股四头肌）
- 增加核心肌肉力量
- 调理身体
- 作为负重运动帮助增强骨骼强度
- 低影响，这意味着它很容易在关节上。
5. 骑自行车
骑自行车，无论是固定的还是公路的，都是最好的减肥运动之一。要到达那里，强度必须适中。
最大化卡路里和脂肪燃烧需要间歇训练。考虑进行几分钟的高强度训练，然后降低强度几分钟，依此类推。广告
骑自行车可以很好地支持您的心脏健康，但它也会增强您的腿部和核心力量。此外，您可以在短短 30 分钟内燃烧 200-400 卡路里！
6. 俯卧撑
俯卧撑 可以在任何地方进行，是最好的减肥运动之一，也是最容易在家进行全身锻炼的运动之一。它们很简单，作为一种力量练习提供了爆炸性的好处：姿势改善、全身肌肉调理、增加活力和预防伤害。
因为俯卧撑可以锻炼肌肉，肌肉意味着肌肉质量，俯卧撑有助于你的身体更努力地工作以保持系统运转，从而燃烧脂肪。
7. 跳跃千斤顶
这项运动迫使您同时锻炼所有肌肉。这意味着您的身体正在加倍努力，提高您的心率并燃烧大量卡路里和脂肪。
众所周知，千斤顶是最好的有氧运动之一。由于全身锻炼方面，以及它针对几个主要肌肉群的事实，它是燃烧脂肪的最快方法之一。只需 10 分钟的千斤顶就可以燃烧 100 卡路里的热量。
8. 敏捷阶梯
敏捷阶梯提供了一种廉价但有效且多功能的锻炼方式。它提供有氧运动和力量训练的好处，使其产生充分的影响。
可以进行多种运动：侧身行走/拖拽、各种跳跃、向后弓步等。
这是一个很棒的初学者视频：
9. 深蹲跳
深蹲跳跃为臀大肌、小腿、腘绳肌、股四头肌和核心提供了惊人的调理效果，使其成为减肥的最佳运动之一。它们被认为是增强式锻炼：一种增强力量的锻炼[3].广告
有了更多的力量，我们就能更快地产生力量。这些好处有助于我们随着年龄的增长，帮助我们保持运动和敏捷性。
10. 登山者
登山者非常适合腹部脂肪。这是一项针对臀部和肩膀的核心强化训练。使用的强度越大，效果越好，从而导致更多的脂肪损失。
这是如何做到的：
最后的想法
在家进行上述一些运动来减肥是燃烧脂肪的好方法。它具有成本效益，可以适应任何时间表。
同样重要的是正念。正念是燃烧脂肪和减肥的关键。适当的饮食和对目标的承诺是减肥成功的完美秘诀！
请记住，在家锻炼不一定是孤独的。如上所述，拥有一个负责任的合作伙伴和/或在家中创建小组锻炼是一个好主意。即使您的小组成员不是本地成员，也可以使用 Skype、FaceTime、WhatsApp 或其他应用程序，您仍然可以拥有一个全程支持您的小组。
更多减肥的最佳运动
精选照片来源： Sam Owoyemi 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 哈佛健康出版社： 三种不同体重的人在 30 分钟内燃烧的卡路里 |
| [二] | ^ | 王牌健身： 跳绳的 7 个好处 |
| [3] | ^ | 健康专线： 如何做 8 种不同的增强式练习 |
