这是生活的事实。与他人互动是不可避免的。即使保持社交距离，您仍然会与个人和职业圈子中的人打交道。无论是在 ZOOM 电话中，还是在家上学的孩子，还是在杂货店结账时将购物车保持在您面前的人后面六英尺的地方，与他人打交道都是必须的。

你尽力体贴和包容，但有时，说和做的事情让你感到被忽视、贬低和气馁。你想回应，但你不知道如何为自己挺身而出。

听起来有点熟？

你不是一个人。事实上，人格与社会心理学协会发表的研究表明，人们在试图为自己挺身而出时，甚至很难知道多少是太少或太多。^[1]

学习如何为自己挺身而出——无论你是有点害羞还是努力讨好别人，或者你处于光谱的另一端——需要三个简单而可靠的步骤：自我评估、边界设定，练习，练习，练习。

1. 自我评估

自信范围的哪一端更符合你的核心？你更喜欢奶油泡芙吗？还是硬饼干？

想想看。

当有人插队时，你更可能保持沉默还是大声说出来？

当你的老板不断地增加你的工作量，而不是补偿，唯一增加的是她对你表现的批评，你如何反应？您是否只是因为害怕工作而更加努力地工作，认为您别无选择？或者你会冲动地回应，释放可能对你的职业生涯产生长期负面影响的东西？广告

你在家的时候呢？当你的另一半似乎从来没有时间做家务，评论他太忙而无暇打扰，并暗示你没有其他真正重要的事情要做时，你是否更倾向于保持平静？或者你会立即换锁，然后把他的包扔到门外？

在有效地为自己站起来时，光谱的一端实际上并不比另一端更好。

然而，了解你自己的自然倾向是第一步，让你意识到在为自己挺身而出时，你现在所处的位置，以及你可以选择朝哪个方向成长，这对你最有帮助。

无论您处于自信规模的哪一端，您都可以改变。这全都是关于 找到你的声音 并意识到为自己挺身而出并不是万能的，也不一定非要全有或全无；相反，这是一种平衡，并找到最适合您的最佳位置。

2. 选择设置边界

那么你怎么知道为自己站起来对你来说是什么样的呢？这比你想象的要容易。它只需要一点研究，它实际上是我在写作治疗指导中使用的一种技术。

以下是所涉及的内容：

在您测量体温并意识到自己的行为模式后，就该选择自己的界限了。什么对你很重要？哪些事情真正重要，哪些事情不重要？什么值得你推迟，什么最好放手？

只有你有答案。很棒的是，没有对与错。所以做你的功课，听你的直觉。

杂货店的那个跳线员还是那个在交通中打断你的人值得你花时间和精力？你想为自己挺身而出的愿望是否通过给他或她一点你的想法来帮助？广告

也许。也许不会。

有时，当我们没有解决让我们感到被忽视和被抛弃的真正问题时，我们就会让包括小事在内的其他一切事情都隐藏在我们的皮肤之下。^[2]如果我们真的在分析我们的不可谈判问题，然后制定一个计划来接受这些问题并将其传达给他人，我们就知道我们的立场，其他人也将如此。那是我们真正开始为自己挺身而出的时候。

因此，例如，在为自己挺身而出时，您的职业有多重要？做越来越多的工作而没有额外的报酬，甚至没有感谢你，这让你感觉如何？这种情况的哪些部分值得考虑和重新校准？

你的家庭生活呢？就您而言，它的重要性在哪里？你允许什么与你不再接受什么？是的，这确实涉及到重要的他人和家人，有时在涉及到内心的事情时，您确实付出了比您获得的更多。但什么是太多了？需要解决什么问题？如果你不知道，你怎么指望别人知道？

花时间弄清楚这些——尤其是你的不可协商的问题——为你提供了评估遇到的情况并谨慎选择适当的反应和行动的标准。它赋予您选择权。你的选择。你选择允许某些事情吗？或者你选择不这样做？不只是说并知道——你有选择的权力——能帮助你站得更高一点，呼吸更自由吗？

你选择的越多 将设定界限付诸实践 ，你就越能够为自己挺身而出，朝着你想要的方向前进，在你的个人和职业生活中，你梦想成为什么样的人。^[3]

决定你的交易破坏者是什么的一个简单的开始是回顾你的历史。盘点你去过的地方。

您 - 就像我们每个人一样 - 可能会发现很容易回忆起您感到被解雇和贬低的时光。那些是你可能没有坚持自己并希望你拥有的时刻。把这些写下来。回忆这些回忆录，不是要细细琢磨，而是要从中学习。不要停在那里。

当然，为自己挺身而出与你不想要的东西有很大关系。但这也与你想要什么有关。因此，请确保您花一些时间重新审视让您感到强大和势不可挡的东西。最后发生了什么，为什么？把这些东西记下来。广告

一旦你列出了你的清单，问问自己你更想要哪些过去的经历？而且——非常重要——你永远不想再发生什么？你将不再容忍什么？这不仅是你学会坚持自己的方式，也是如何开始让自己走上创造和按照自己的规则玩耍的道路。^[4]

3. 将你的想法转化为实践

您允许的内容现在由您详细说明 - 首先是您的自我评估，其次是您设定的界限。只是为了清楚......是的......你已经允许了。

奥普拉温弗瑞经常说，^[5]

我们教人们如何对待我们。

所以你选择（无论出于何种原因）不为自己坚持是你没有得到你想要和应得的尊重的部分原因。

然而，好消息是，这也可以改变。在这一刻之前发生的一切现在都是你的过去。你不能改变它。但是你可以利用你现在学到的东西让感觉被忽视和抛弃成为过去。

有了对你和你的新的不可谈判的知识的武装，你可以将你的想法转变为实践。

你所需要的只是一个计划——对新的你的新视角——在需要时采取措施练习为自己挺身而出。

一种可以增强我指导的人的能力的可靠方法包括一些俏皮的表演。如果为自己挺身而出被证明是一场太大的斗争，那就假装你不是你。支持别人总是更容易，不是吗？广告

因此，在练习期间，请选择以下场景之一：

表现得好像你在为不久的将来某个地方的你（那个已经掌握了为自己站起来的人）辩护，或者成为你内心那个仍然在那里并且需要你的小孩的代言人为他们而战。

当你远离你自己和你一直在告诉自己的关于你的故事时，你可以客观地为真正的你挺身而出，在你意识到之前，成为你一直想要成为的那个人。

这并不复杂。动用你的想象力。我，我自己，有一个我称之为 Powerlina 的化身（你可以在这里看到我自己的大胆版本）。她穿着斗篷，胸前有一个巨大的P。她是我心中的英雄，当我需要为自己挺身而出时，我会转变思维并练习选择以超级英雄 Powerlina 的方式思考、说话和行动。它既有趣又有效。

在你起飞之前，知道这一点......

学会为自己挺身而出不仅是一种赋权，而且可以是一次激动人心的冒险——如果你选择这样做的话。这一切都取决于你。最好的部分是你已经拥有你需要的东西。

那么请告诉我，您将采取哪些下一步措施以及您的斗篷是什么颜色？

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