当你珍惜你所拥有的一切时，一切都会变得更好。

练习感恩的行为——通过选择思考你拥有的而不是你想要的——让生活更轻松、更快乐、更健康。欣赏的美妙之处在于它的效果是即时的、深刻的，而且永远是仁慈的。

欣赏会激发积极的情绪。它是一种心理行为——一种认知行为——承认事物的价值。那件事可以是主观的，也可以是客观的。

欣赏是一种发生的行为，而不是必须拥有的潜力。但是，当反复练习时，它会培养感恩的能力，从而改善您的心理和社交福祉。

你有无数个感恩的理由，当你这样做的时候，它会立即引发积极的情绪。但是，您不应将其视为一种情绪，而应将其视为产生同理心、喜悦和幸福等积极情绪的触发器。

例如，感谢朋友或真诚地感谢他或她的帮助，也能给你带来幸福的感觉。^[1]随着时间的推移，这些感觉可以成长为创造价值和美德的情感。

所有这些都源于认识到您不断受益于 1) 地球的资源和 2) 其他人的知识和经验。

无法表达感激之情是造成无知的原因之一。将事情视为理所当然是一种不良态度，它会降低感恩的质量。

以下是您可以如何改变这一点。

目录

1. 欣赏还是感恩？
2. 一种欣赏你所拥有的并变得更快乐的简单方法
   • 3 种心理行为，让您为欣赏做好准备
   • 通过欣赏培养感恩
3. 为什么欣赏很重要
4. 最后的想法
5. 更多关于欣赏和感激

欣赏还是感恩？

感恩有很多定义，许多哲学家争论感恩是什么；受益人应该什么时候表达它，表达到什么程度，它可能产生哪些积极或消极的感觉或情绪。^[2] 广告

欣赏和感激之间也有区别。

欣赏更多地被视为一种交流方式。你可以伪造它，即使你不应该。即使你真的不喜欢，你也可以说你很感激。

感恩是无法伪造的——你要么心存感激，要么不心存感激。

在我们的上下文中，欣赏是一种更肤浅的东西——一种短期的心理行为——在日常用语中使用得相当少。我们大多出于习惯使用它来表示礼貌，但我们无法深刻感受到它的力量。

而感恩是一种深刻的现象——一种深入我们内心的力量。

但是，如果我们沉迷于对这种复杂现象的无休止的分析和争论，那也无济于事。

我们应该坚持这样一个事实，即感恩作为一个哲学概念，是主观的，只能在个人能力的程度上表达它的力量。

这种内在能力无法通过阅读学术论文或听取一些权威人士的个人意见来获得（毫无疑问，这两者在该领域都有其公平的份额）。但它应该通过自我实践、内在观察和沉思来发展。

只有这样，感恩才能有效地表达它的力量。

一种欣赏你所拥有的并变得更快乐的简单方法

我们如何表达感激之情，并深表感激之情？广告

3 种心理行为，让您为欣赏做好准备

您可以利用欣赏的力量在脑海中下订单——使其有条理、重点突出且清晰。

这三种心理行为将改善您的内在价值观和整体心理健康。

1. 使用你的过去而不是让它使用你

在欣赏某事之前，您需要回忆过去的特定想法或事件，例如这是此人的极大帮助，或者我很高兴今天阳光明媚，等等。

专注于回忆积极的记忆来表达感激之情，可以让你以有益的、建设性的方式利用你的过去。

更重要的是，通过这种心理行为，您将学习如何处理自己的过去，将有用的记忆与无用的记忆区分开来，并只回忆起您可以欣赏的记忆。

2.认识和享受

在回忆正面记忆的那一刻，认知行为正在发生。这是你承认事物有价值和有益的时刻，从而导致欣赏。

这种认可让你的当下时刻充满感激和享受，同时也创造了一个积极向上的过去。

这种心理行为建立了一个强大的心理基础，在那里你可以实现头脑清晰，最终认识和享受你的一些 个人权力 .

通过这种做法，您可以对任何您认为对您很重要的事物表达感激之情。结果，你培养了更大的感恩能力。

3. 建立有价值的前景

在心存感激的瞬间，有一种平静、安全、稳定的感觉。那一刻开启了一个机会，让您更清楚地了解生活中什么是重要的，并激励您勇敢地迈出一步，为您的未来创造宝贵的前景。广告

三心行的修行将使你的思想指向正确的方向，并创造一个建设性的心理运动。你的头脑变得更加敏锐。

这种做法也非常适合快速自然地减轻精神压力。

通过欣赏培养感恩

在心理行动#2 中应用你的任何个人真相或事实。

1. 静坐，专注于你的身体。
2. 应用心理行动#2。例如，认识到您的身体没有感觉到身体疼痛。
3. 对您的健康表示感谢并享受那一刻。
4. 专注于这种认可，怀着感激之情见证你的当下，并观察它在你内在成长的能力。

这种做法可以引发许多积极的感觉和情绪，最终将带您进入宁静的状态。

你知道这种感觉平静、平静和无忧无虑的深刻状态——什么都不重要，一切都很好，因为最重要的是那种平静、和谐的存在状态？

这种状态不需要生活中的一切都必须积极和完美的错觉。和谐是善恶之间的平衡。

捕捉这一刻——这种宁静的状态，并利用它为您带来好处。

每个人的目标都是尽可能长时间地保持平静状态，无论一个人有什么类型的个性，做什么活动。这里的重点是：

• 认识到感恩的力量给你带来了宁静。
• 感谢您的认可能力。

好处是双重的。

为什么欣赏很重要

珍惜你所拥有的，比如你的健康、成就等等，是很重要的。但同样重要的是，真诚的欣赏是健康社交生活的关键品质之一。广告

无论您的性格类型如何，您始终可以通过欣赏来维持和改善健康的社交关系。

表达欣赏是增强一些最重要的社交技能（如关系管理、尊重和同理心）的重要因素。

如前所述，必须真诚地表达欣赏——它不能仅仅是作为某种修辞技巧传达的欣赏。单纯的欣赏可能会留下印象，但永远无法培养感恩的能力。

此外，当你真正欣赏你所拥有的东西时，你同时也会对它产生感情。反过来，这会增强你的同理心，你变得更有能力倾听和分享他人的感受。当你发现自己处于这种共情状态时，你会自动降低行为不当的风险——这是一个很好的方法 消除不良态度 .

另一方面，你也可以像疾病或其他疾病一样欣赏你没有的东西。你学会欣赏生活没有给你任何你无法处理的东西，比如你想要但还没有准备好承诺的工作或工作。

最后的想法

我再次总结第一个练习的好处，包括上面显示的三种心理行为：

1. 用你的过去 以一种聪明的方式通过寻找积极的记忆来节省自己的精神能量。
2. 锻炼你的认知能力 通过确定所有可能的事情要感激和 尽情享受它们。
3. 点燃你的想象力 通过充满热情和动力创造下一个建设性的心理举措。

不断练习这个练习，你的头脑会变得敏锐。请记住，表达欣赏和感恩是一种心理活动——它可以随时随地快速有效地完成。

你可以将它用作一种祈祷——向更高的力量表达它或应用任何对你有用的深奥含义。一旦你的感恩能力增长，即使在最小的事情上，你也会更容易找到快乐。

你会找到一种方法来欣赏生活中遇到的任何事情，因为感恩可以教你如何计算你的祝福而不是你的负担。^[3]

你的生活是（或将变得）平静。你应该珍惜你所拥有的，因为你拥有很多。广告

更多关于欣赏和感激

• 什么是感恩，为什么它很重要？
• 为什么感恩的态度是必不可少的（以及如何培养它）
• 练习感恩的 40 种简单方法

精选照片来源： 迭戈 PH 通过 unsplash.com

参考