社交媒体令人难以置信，它使我们能够与全球各个角落的人们进行交流，只需单击一下按钮即可播放视频，并且无需离开家就能看到世界。话虽如此，它有一个阴暗面：社交媒体分心。

用户平均每天花费近 2.5 小时滚动浏览更新、度假照片和各种其他内容。^[1]

社交媒体的干扰会扰乱你的个人生活，破坏你的工作效率，并窃取你本可以花在爱好上或提高自己的时间。然而，社交媒体不需要永远从你的生活中消失。它只需要被遏制。就像生活中的其他一切一样，一切都与适度有关。

你如何摆脱社交媒体成瘾？尝试以下 12 种方法，以确保您以健康、高效的方式使用它：

1. 设定目标

您想通过限制社交媒体分心来完成什么？您对这个问题的回答将影响您的行动计划。

也许您想停止熬夜浏览社交媒体。也许一个特定的平台让你处于不利的境地，或者你可能需要停止在工作中查看社交媒体。

当你决定了一个目标时，把它写在你能看到的地方。如果在办公室查看社交媒体有问题，请在您的工作计算机上贴一张便利贴。如果睡前使用有问题，请将便条放在舒适的椅子旁边。确保它在您遇到问题的任何地方都可见。

2. 学习模式

通常，社交媒体的干扰始于特定的提示。什么情绪促使您探索自己喜欢的平台？这些通常什么时候发生？您可能会找到一种可以处理的行为模式。广告

识别这种模式可以让您集中精力。试图一次解决整个日程安排可能会让人不知所措，所以从你的麻烦点开始。

3. 更改通知设置

当通知弹出时，您最有可能检查您的设备。您收到的通知越多，您面临的干扰就越多。好消息是您可以自定义通知设置。

您可以选择偶尔通知或完全删除它们。如果您真的需要知道您的 BFF 何时发布假期照片，您可以随时重新打开通知。

您还可以更改设备全天的放置方式。例如，在工作时将它面朝下放置会阻止屏幕亮起并使您的注意力从工作上移开。如果您的设备具有“请勿打扰”设置，请随时启用它。

4. 开始早上的例行公事

您的小工具是您早上检查的第一件事吗？您可能需要阅读一些电子邮件，但一醒来就查看电子邮件可能会导致您在早上滚动社交媒体时效率低下。

尽量在早上远离您的设备。^[二]仅在紧急情况或预约时才违反此规则，例如确认早上看牙医的时间。用早上剩下的时间锻炼身体，准备一份营养丰富的早餐，或从事其他能让您精力充沛的无屏幕活动。

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为了让事情变得更容易，请考虑使用真正的闹钟而不是手机上的闹钟。当您的设备每天都叫您起床时，您会更容易使用其他浪费时间的应用程序。广告

5. 限制您的应用程序使用

在您的智能手机或平板电脑上，您可以监控您的应用程序使用情况，以准确了解您在社交媒体上花费的时间。将此作为基准以寻求改进。有些设备甚至可以让您设置时间限制，这样您就永远不会超过每日分配。

另一种方法是从您的设备中完全删除社交媒体应用程序。每当您想查看社交媒体资料时，都强迫自己去麻烦启动计算机。没有通知在你的口袋里烧个洞，避免社交媒体分心变得可行。

如果您还没有准备好全力以赴，将您的应用程序放在设备上的隐藏文件夹中可以让它们远离视线。当您将手机用于其他用途时，您将更难被社交媒体所吸引。

6. 使用网络拦截器

在某些日子里，互联网的可能性太诱人了。在同一个浏览器中从工作转移到社交媒体是如此容易，从分心中恢复可能需要近半小时。^[3]为什么不首先阻止自己访问社交媒体？

Web 拦截器会阻止您访问设备上的某些站点。您可以在工作时间激活此功能，这样当您开始走神时就无法转向社交媒体。如果您需要，这最后一道防线是有效的。

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7. 建立非技术区

您可以在家中或工作场所指定允许或不允许使用技术的特定区域。如果您将设备远离需要关注的地方，您就不太可能被社交媒体分心。

卧室、浴室、餐桌和家庭办公室都是设备最终可能会让人分心的地方。限制自己只在其他房间使用您的设备，这样您就可以减少空闲滚动时间。广告

8. 实施奖励计划

如果你忍不住动不动就求助于社交媒体，那么现在是让自己赢得社交媒体时间的时候了。

一种经典的激励方法是在沉迷于效率较低的活动之前，给自己一份要完成的任务清单。这些可以是工作任务、家务或更积极的活动，例如到户外或发展你的才能。

完成每项活动后，用社交媒体时间奖励自己。例如，用吸尘器打扫房间可以让您在社交媒体上休息五分钟。在任务完成之前不要让自己登录任何平台；否则，它会使整个练习无效。

9. 尝试时间盒

时间盒是一种时间管理技术，您可以在其中安排时间段专注于单一活动。例如，您可以在工作的第一个小时内屏蔽回复电子邮件。那个小时一到，关闭您的电子邮件并继续下一个块。^[4]

通过使用这种方法，您可以屏蔽可以和不能使用社交媒体的时间段。坚持你的时间框，你会训练自己只在需要的时候陷入社交媒体的干扰。每隔一个街区将专门用于不同的无干扰活动。

10. 培养爱好

如果你能找到有价值的东西来打发你的时间，你就不会觉得有必要经常求助于社交媒体。从事爱好可以让你的头脑专注于你正在做的事情，这是成功的一半。

爱好可以像读书一样简单，也可以像木工一样复杂。无论你喜欢做什么，都可以用富有成效的活动来填补你的时间，而不是社交媒体。广告

11. 快速尝试社交媒体

有时，严重的问题需要采取严肃的措施。如果你真的需要重置你的大脑以阻止社交媒体分心，请尝试 社交媒体排毒 整整一周。这会很困难，但它会帮助你明白，你不需要社交媒体来过上充实、富有成效的生活。

一周结束后你应该做什么？记住当您不经常浏览推文和 Facebook 帖子时的感受。如果您担心自己会忘记，请安排每月或每季度的禁食来提醒自己。以下是您应该做的一个示例：Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast。

12. 少发帖

许多人使用社交媒体来记录他们的生活和成就。虽然这是让亲人无论身在何处都能参与到您的生活的好方法，但它也是让分心的人找到方法的机会。

首先将自己限制在每个平台每天发布一篇文章。这样，您仍然可以保持联系，而不会给自己太多分心的机会。

底线

掌握您的社交媒体习惯需要一些时间。如果您仍然时不时地分心，请不要气馁。

有疑问时， 回顾你的人生目标 .实现它们比花费数小时的空闲时间浏览社交媒体要好得多。

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精选照片来源： Austin Distel 通过 unsplash.com

参考