花点时间想象一下，如果你没有恐惧，你的生活会是什么样子。如果你知道如何克服恐惧，你会怎么做？不难想象它会显着改变你的生活。

我相信恐惧是阻碍人们发挥潜力和成为最好的自己的最大障碍。害怕失败， F 遗弃之耳 , F 成功之耳， F 耳朵不够好 ...

问题是，它从哪里来？

神经科学家声称，人类是地球上最可怕的生物，因为我们有学习、思考和在头脑中制造恐惧的能力。我们通过想象最坏的可能结果来吓唬自己，假设我们正在保护自己免受迫在眉睫的危险。

您可以选择成为恐惧和焦虑的受害者，或者将它们推到一边并勇敢。

在本文中，我们将探讨恐惧的根本原因以及如何克服恐惧以实现我们的潜力。

什么是恐惧，真的吗？

这个首字母缩略词最能反映恐惧是什么^[1]：

恐惧是一种基于真实或想象的威胁由您的思想产生的情绪。恐惧可能完全建立在现实中，也可能没有。在某些情况下，它也可能表现为焦虑症，因为焦虑是基于对未来的担忧或恐惧。

这些感知到的威胁的想象场景最终会助长你的恐惧，以至于它变得非常可怕。通常，这些场景永远不会发生。广告

真正的问题不在于恐惧本身，而在于我们如何将它铭记于心。

如何克服恐惧

克服恐惧说起来容易做起来难。当你处于恐惧之中时，很难找到出路。好消息是，因为你是恐惧的根源，你也是恐惧的解决方案。

1. 通过写作找出你的恐惧

有时我感到害怕，但无法确定原因。如果你把恐惧藏在心里，你就会让你的思想控制你的感受。

为了首先防止这种混乱的发生，在继续学习如何应对恐惧之前，先确定你的恐惧是什么。

什么让你感到害怕？

与其仅仅考虑这些事情，不如把它们写下来。当你在纸上写下你的恐惧并实际质疑它们时，它会迫使你分析你为什么害怕。问题旨在引发您的恐惧，并将其浮出水面。

这不是一个舒适的过程，但内心深处的工作从来都不是。然而，如果你继续把你的感觉隐藏在黑暗中，它们会变得越可怕，你就会变得越无力。

一旦你确定了恐惧的类型以及与恐惧相关的经历，你就会拥有采取行动改变恐惧的力量。最终，你的恐惧越来越小，你的力量越来越大。

当你确定你的恐惧是什么时，你可以尝试 Lifehack 的 免费生活评估 .它将帮助您确定哪些方面可能会导致您更加恐惧，哪些方面可以作为您的优势。

2. 练习感恩

如果你想学习如何克服恐惧，感恩是关键。从个人经历中，我了解到很难同时体验恐惧和感激。它们实际上处于人类经验连续体的两端。广告

当您在生活中遇到困难时，很容易陷入恐惧和不知所措。在那个充满活力的空间里，很难保持脚踏实地。

开发一个 感恩实践 让你不会被恐惧淹没。不是说你还不会感觉到，而是会减轻打击，让你看到奋斗的光明面。

在积极心理学研究中，感恩与更大的幸福密切相关。感恩帮助人们感受更多积极情绪，享受美好体验，改善身心健康，应对逆境，建立牢固的人际关系^[二].

任何经历过恐惧的人都知道，几乎总有一个故事与您恐惧的事物相关联。恐惧喜欢与你内心的批评家闲逛，并想出最坏的情况 可以 发生。

当你学习如何克服恐惧时，感恩有助于避免这些限制性的故事。当你练习感恩时，你的大脑会转移到当前有效的事情而不是无效的事情上。

恐惧的行为是一个面向未来的过程，而感恩是一个面向现在的过程。下一次恐惧试图潜入你的脑海时，用一个赋予权力的想法代替那个剥夺权力的想法。

您可以在此视频中详细了解如何用更积极的做法取代基于恐惧的做法：

3. 发布控制

控制狂是很多人控制恐惧的方式，或者他们的想法。不幸的是，在学习如何克服恐惧的道路上没有控制权。

事实上，他们所做的只是试图通过控制一切来掩盖他们的恐惧。如果你能联系起来，是时候释放控制了。当我说这是一场失败的战斗时，请相信我。

恐惧导致控制行为，当这种行为没有给我们带来我们所寻求的结果时，它会进一步 加剧我们的恐惧 .广告

在你试图控制恐惧的过程中，你实际上成了它的受害者。这种恐惧和控制的循环让很多人感到失败。现实情况是，总会有些事情远远超出您的控制范围。

我们可以摆脱需要控制的唯一方法是接受 这并不总是取决于我们 .虽然您可以控制自己的决定，但您并不总是能够控制自己被推入的情况，也无法控制其他人的反应。

您唯一可以控制的是您的内心世界以及您选择如何应对外部环境。下次当你发现自己试图控制一切时，退后一步问问自己你害怕什么。

开始好奇是什么想法导致了你的恐惧。好奇心和恐惧不喜欢共存。一旦你放开一个，你就会邀请另一个进来，这将有助于你学习如何摆脱恐惧。

真正的自由来自完全释放控制。当你能够做到这一点时，你也开始了释放恐惧的过程。

4. 背诵积极的肯定

积极肯定可以用来对抗几乎任何消极的思维模式，当你想学习如何克服恐惧时，这会非常有帮助。使用它们来挑战你的恐惧可以帮助你重新训练你的大脑，并将你的恐惧重新定义为强有力的陈述。

研究表明，你实际上可以训练你的潜意识，它会帮助你准确地吸引你在生活中想要的东西^[3].

与其说我害怕这样做，因为我可能会失败，不如照照镜子对自己说，我为此做好了准备，我准备好了，我不会失败。

你越多使用积极的肯定，它们就会变得越强大。消除消极信念的最好方法是发展其积极的对应物。

致力于将积极的肯定作为您早晨仪式的关键组成部分。从字面上看，它需要一个想法，一遍又一遍地重复，让您走上改变整个生活的道路。广告

您可以尝试以下更积极的肯定： 10 对成功的积极肯定将改变你的生活

5. 每天做一件让你害怕的事

住在你的 舒适区 会让你在生活中一事无成，当然也不会帮助你学习如何克服恐惧。根据我的经验，不做那些让你害怕的事情只会增加你的恐惧增长的可能性，并不可避免地接管你所做的每一个决定。

我想鼓励你每天做一件让你害怕的事情。它可以是小东西。重要的是你采取行动。养成不舒服的习惯。

将自己置于新的、不舒服的环境中，会触发大脑的一个独特部分，它会释放多巴胺，这是大自然让你感到快乐的化学物质。这是令人兴奋的：只有当你看到或体验全新的事物时，大脑的那个独特区域才会被激活^[4].

当你让自己每天做一些让你害怕的事情时，你的恐惧就会消失，你的勇气就会增长。想想看……当你面对恐惧时，你怎么能再次害怕它们？很快，你的信心就会飙升。

最后的想法

下次当您感到恐惧威胁时，我鼓励您采用上述一种或多种策略。改变与恐惧的关系。与其让它把你打倒，不如把它作为成长和取得更多成就的动力。

一旦你认识到恐惧不是真实的，阻碍你前进的障碍就会被消除，你就会感到有能力采取行动。

你在生活中的潜力只受到一个因素的限制：你。您准备好将恐惧转化为行动了吗？

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精选照片来源： 乔纳森·克洛克通过 unsplash.com

参考