你有没有走进一个房间，觉得你的神经根本无法处理它？你的心跳加速，你开始出汗，你觉得所有的目光都在看着你（即使它们真的不是）。这只是自我意识可以抬起丑陋脑袋的众多方式之一。

你甚至可能没有意识到你有自我意识，你可能想知道，自我意识是什么意思？这是一个很好的起点。

这篇文章将定义自我意识，展示每个人在某个时刻实际上是如何面对它的，并为您提供避免它的提示。

目录

1. 自我意识是什么意思？
2. 如何停止过于自我意识
3. 什么时候有自我意识是一件好事？
4. 最后的想法
5. 更多提高自尊的技巧

自我意识是什么意思？

根据 Merriam-Webster 词典，自我意识被定义​​为意识到自己的行为或状态属于或源于自己。^[1]

没那么糟糕，对吧？不过，还有另一种定义——一个更能说明你正在经历的事情：感觉不舒服地意识到自己是他人观察的对象。对于我们这些经常处理极端自我意识的人来说，第二个定义听起来是正确的。

自我意识可以通过多种不同的方式产生。在认识的人（例如家人或最亲密的朋友）面前，您可能会感到不自在。您可能会在工作中感到不自在，即使您每周都花几个小时在同事身边。或者，当您在公共场合被陌生人包围时，您可能会感到不自在。但是，当您独自在家时，您可能不会感到不自在。

如何停止过于自我意识

当你处于自我意识的阵痛中时，几乎不可能记住如何停止这种感觉。这就是为什么提前准备如此重要的原因，当您感觉准备好解决问题而不是屈服于它时。

这里有多种方法可以让自己感觉更好，不再去想别人怎么看你。广告

1.问问自己，那又怎样？

消除消极的、自觉的想法的一种方法就是这样做：驱逐它们。

下次当你走进一个房间，感觉脸变红时，想想自己，那又怎样？如果人们不喜欢你的外表或行为，这有多重要？可能发生的最坏情况是什么？

大多数时候，你会发现你对这个问题没有很好的答案。然后，您可以立即开始降低这些想法的重要性。有了自我意识，你就可以承认你的消极想法存在并意识到你不同意它们。^[二]毕竟，它们只是想法。

2. 诚实

自我意识可能会说的一个谎言是，行为或感受的方式只有一种。不过，老实说，其他人也只是在琢磨生活。没有首选的方式出现在活动、聚会或公共场所。你能做的就是诚实地表达你的感受和想法。^[3]

如果您对某人说的话感到冒犯，您不必微笑以示礼貌，也不必笑以适应人群。相反，你可以礼貌地说出你为什么不同意或原谅自己，并找到一群与你关系更好的人。如果你很紧张，不要试图看起来放松和随意来过度补偿——很明显你是在摆正自己的姿势。相反，没有什么比说，我有点紧张了！对可能有完全相同感觉的人的房间。

同样，如果你不明白为什么有人要你做某事， 质疑它 .您可以在工作中、在家中，甚至与您不熟悉的人一起这样做。没有人应该强迫你做你不想做的事情。

另外，即使你愿意做你要求你做的事情，要求更多的澄清也没有错。人们会意识到你不是一个可以被左右的人。

3. 了解你为什么在工作中挣扎

工作中的自我意识会妨碍您的日常职责、与同事的关系，甚至是您的整个职业生涯。如果您正面临某种冲突，但您又太紧张而不敢说出来，那么您可能会一时兴起而无法控制自己。广告

如果您通常对工作充满信心，您可能想知道这种新的自我意识从何而来。你可能正在处理倦怠。^[4]常见的迹象是焦虑、疲劳和分心，所有这些都会让你感到不自信。

4. 在某事上取得成功

当你在生活中创造成功时，更容易感到自信^[5]和更少的自我意识。如果您在工作中感到不自在，请完成一直悬而未决的项目。如果您在健身房感到不自在，请完成高级锻炼课程。

将自己暴露在你害怕的事情中，然后以某种方式成功（即使只是完成它）可以为你的自尊创造奇迹。你建立的信心越多，你在未来取得更大成功的可能性就越大，这将形成一个建立信心的循环。

5. 善待你们所有人——不仅仅是你的自我意识

试图单独解决你的自我意识可能无法解决问题的根源。相反，采取全面的方法来降低你的自我意识，并在你可能遇到困难的领域建立信心。

甚至专业顾问也接受这种整体治疗^[6]因为他们觉得身心的健康是密不可分的。这种方法结合了身体、精神和心理因素。常见的活动和治疗包括冥想、瑜伽、按摩以及饮食和运动的健康改变。

如果其中大部分内容对您来说都是新的，那么尝试一下是值得的。你永远不知道它会如何影响你。

如果您对自己的身体外观感到不自在，那么让您感觉良好的按摩可以增强您的信心。如果您尝试新的锻炼方式，下次参加团体活动时，您可能会谈论一些令人兴奋的事情。

把自己置于一个新的境地，并知道你可以优雅地度过它，这会让你有信心度过各种事件和令人伤脑筋的时刻。广告

6. 做出在你控制范围内的改变

假设你走进一个房间，你对自己的外表有自我意识。然而，你可能已经在你的装备上投入了大量的时间和精力。尽管它可能很突出，但这就是您选择表达自己的方式。

你必须努力建立你的内在自信，而不是你的外表。除了你的观点，没有什么可以改变的。

另一方面，也许您不喜欢自己的某些方面可以改变。例如，也许您讨厌脸上的胎记，或者您认为不雅观的静脉曲张。如果你能对这些事情做些什么，那就去做吧！如果改变你的外表（或技能、教育等）会让你更自信，那并没有错。

你不必为了接受而接受你目前的情况。忍受你讨厌的东西是没有奖励的。做出可怕的改变也需要信心，即使它们是为了更好。另外，它可能比您想象的更容易修复。例如，治疗静脉曲张不一定需要手术——有时简单的压力袜就可以解决这个问题。^[7]

7.意识到每个人都有尴尬的时刻

每个人都对别人说了一些尴尬的话，并活着讲述了这个故事。我们都忘记了某人的名字，或者说，你也是！当小卖部的女孩说要欣赏我们的电影时。这些事情不仅非常普遍，而且并不像您认为的那样令人尴尬。

想想当别人做了一些尴尬的事情时你的反应。你有没有想，哇，那个人真是个失败者！或者你认为，多么令人欣慰，我不是唯一这样做的人。机会很大，这与当你跌倒时其他人对你的反应是一样的。

请记住，自我意识是一种您可以控制的心态。你不必有这种感觉。做你需要做的事情来建立你的信心，正确看待你的自我意识，并开始锻炼你对自己的感觉很棒的肌肉。随着时间的推移它会变得更容易。

什么时候有自我意识是一件好事？

自我意识有时可能是一件好事^[8]，但你必须摆脱它的尴尬和紧张。广告

在这种情况下，自我意识是一个更好的术语。知道你如何与人相处是一个很好的特质；您将能够阅读房间并了解您的言行如何影响他人。这些是人们工作和人际关系的绝妙技能。

自我意识可以帮助你根据场合穿着得体，告诉你你说话太大声或不够响亮，并引导谈话，这样你就不会冒犯或厌烦任何人。

这不是关于成为你不是的人——这实际上会产生不利影响，就像自我意识一样。相反，它是关于提高自己的某些方面以在这种情况下表现良好。

最后的想法

当你有自我意识时，你会不断地与自己作斗争，试图控制别人对你的看法。你试图改变自己，以适应你认为别人想看到的。

然而，事实是 你实际上无法控制其他人如何看待你 - 而且您甚至可能一开始就对他们如何看待您的看法不正确。

自信不会在一夜之间发生。相反，它会在你慢慢建立自信并对你的自我意识说不时分步进行。它还需要接受您有时会感到不自在，这没关系。

有时担心有问题比问题本身更有压力。感觉自我意识不好可能比简单地感觉它并继续过一天更麻烦。

原谅自己的人性，并做出一些微小的改变，让自己对未来更有信心。广告

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精选照片来源： Cata 通过 unsplash.com

参考