13 种最适合减肥和补充能量的食物
我们都梦想拥有完美的身材，但减肥的过程超级辛苦。你总是很饿。你的能量水平正在耗尽。你感到恼火。但这主要是因为你没有为你的身体提供正确的营养。
健康的减肥需要彻底的生活方式转变和饮食改变，而你要坚持下去的唯一方法就是吃你真正喜欢并能给你能量的食物。
那么，您是否正在寻找最好的减肥食物来让您的眼睛重新焕发光彩？我们已为您提供保障！
我们准备了一份食物清单，这些食物不仅非常适合减肥，而且易于准备和组合。您现在所要做的就是与这些成就卓越的人一起增加您的购物清单，稍后再感谢我们。
1. 全蛋
让我猜猜，你已经知道鸡蛋会成功，对吧？嗯，鸡蛋可能是减肥经典，但它们会让你的肚子和电池都充满活力！
经过多年被标记为会导致不良低密度脂蛋白胆固醇的食物，鸡蛋正在减肥领域大举卷土重来。它们是最好的减肥食品之一，既便宜又易于准备。
一份高蛋白早餐或早午餐——包括美味的素食煎蛋卷或烤面包上的荷包蛋——在忙碌的一天中可能会让人非常饱。即使是在美味沙拉上放一个煮熟的鸡蛋，也能让您保持饱腹感直到晚餐时间。
2. 绿叶蔬菜
如果您想减掉多余的体重，您可以做出的饮食改变之一是在您的膳食中加入更多绿叶蔬菜。
菠菜、羽衣甘蓝、生菜、卷心菜、微型蔬菜，仅举几例，都是富含纤维、维生素和矿物质的超级食物。它们非常适合加入沙拉或作为配菜。[1] 广告
吃绿叶蔬菜会增加你的膳食量，而不会破坏卡路里计数。你会一整天都感觉很饱，但你不会因为吃了一顿丰盛的午餐而感到内疚。
3. 肥鱼
当谈到沉迷于一些健康的蛋白质时，吃一块美味的多脂鱼是不会错的。金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼总是不错的选择，因为它们富含 omega-3 和瘦肉蛋白。三文鱼中的不饱和脂肪酸和矿物质使其成为晚餐的绝佳选择。
三文鱼还含有丰富的维生素 D，根据研究，维生素 D 可以帮助减肥和控制体重。[二]一部分鲑鱼还含有 25% 的每日维生素 B6，这对调节情绪和压力非常有用。
一顿美味的脂肪鱼粉可以让您保持饥饿感，并帮助您避免在白天或晚上晚些时候产生不必要的渴望。如果你问我，它是减肥最好的食物！
4. 苹果醋
这是真的：健康生活方式社区发誓 苹果醋的功效 .
这种健康滋补品有很多好处。多项研究表明，它有助于维持血糖平衡、控制食欲并改善新陈代谢。[3]
这种“灵丹妙药”的推荐量是每天 1 到 2 汤匙。把它扔在无聊的沙拉上，或者和一些水混合，饭前服用。你会感觉到饥饿感随着每一分钟的流逝而消退。
5. 坚果
由于种类繁多，您可能很难找出将坚果纳入饮食的最佳方法。好吧，它们是一种富含单饱和脂肪的有益心脏健康的零食。如果你曾经伸手去拿薯条或椒盐脆饼，从现在起坚果可以成为你无罪的乐趣。
但是如果你想不惜一切代价避免在两餐之间吃零食，你可以在早上的奶昔中加入一些，这样你就可以开始了。基于人体的研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更健康，这主要是由于坚果对加速新陈代谢的影响。[4] 广告
6. 藜麦
藜麦在健康食品部门家喻户晓。它不含麸质，富含纤维和蛋白质，富含维生素 B 和 E。 最重要的是，它是一种含有大量所有九种必需氨基酸的稀有植物性食物之一。
藜麦种子的这些特性会让你感觉更饱，并阻止你吃不健康的零食。它的血糖指数也很低，这很好，因为它不会完全破坏血糖水平。
7. 鳄梨
时尚、流行、包装大量 对健康的益处 ，鳄梨就像是健康脂肪奥运会的金牌得主。鳄梨被认为是体重管理冠军的原因有很多。与大多数富含碳水化合物的水果不同，鳄梨富含健康的脂肪、纤维和水。这些特性使它们的能量密度较低，是最好的减肥食品之一。
你的沙拉感觉有点无聊？添加一个成熟的鳄梨会让一切变得不同。只要保持适度，你就会发现自己是另一种可以帮助你对抗体重的超级食物。
8.柑橘类水果
你是否感到筋疲力尽，不愿意运动？生活中的一点阳光会改善你的心情吗？如果您的回答是“是”，那么我们就有合适的食物来让您恢复精力。
柠檬、橙子、酸橙、葡萄柚和其他一些柑橘类水果富含维生素、纤维和水，因此它们很容易让你饱腹。它们还含有足够量的钾来减少腹胀和对抗炎症的抗氧化剂。
9. 花生酱
惊讶地发现这个名单上的花生酱？
不要，原因如下：无论你喜欢奶油味还是厚实的， 花生酱会让你感觉饱 在忙碌的一天中感到满意。
在尝试减肥时，它可能不是第一个想到的食物，但它每份含有令人难以置信的 8 克蛋白质和多达 4 克纤维。广告
如果您仍然想知道花生酱如何支持减肥，那是因为它可以消除饥饿感、控制食欲并控制血糖。
10. 全脂希腊酸奶
希腊酸奶是目前最受欢迎的乳制品之一，这是正确的！
想知道为什么？
好吧，这听起来可能难以置信，但研究表明，全脂酸奶比低脂乳制品更适合减肥。[5]不加糖的全脂酸奶含有强大的益生菌功能，有助于提高免疫力、调节肠道功能和消除臃肿。
健康的肠道可降低炎症风险和对瘦素（调节食欲、体重和新陈代谢的激素）的抵抗力。始终选择含有五种或更多活性菌种的全脂酸奶。其他形式的酸奶含有大量添加糖，几乎不含益生菌。
11. 浆果
Barries 在富含纤维的水果中排名很高。蓝莓和覆盆子是许多人的首选水果。一杯浆果含有大约 6 到 8 克纤维，您可能知道，纤维与能量水平和体重管理有关。
它们非常健康，含糖量比大多数水果少，是一种很棒的小吃或甜点。将强大的抗氧化特性添加到混合物中，让您在均衡的早餐中获得健康和清爽的补充。
如果您仍然不相信，那么早上可以和一些希腊酸奶一起扔一些障碍物。它会感觉像是对身体和灵魂的一种享受。我们承诺！
12. 香草和香料
您是否厌倦了在锻炼身材的同时吃普通无聊的食物？所有健康的选择也是无味的吗？让我告诉你一个不一样的故事！广告
照顾好你的健康并不意味着你应该判处你的味蕾死刑。当你在锅里加入一些额外的调味料时，你对节食的厌恶就会消失。避免使用盐瓶（钠会增加保水能力并让您感到臃肿）并伸手去拿香草和香料架。
我最喜欢使用的调味料是：
- 罗勒
- 香菜
- 肉桂
- 迷迭香
- 咖喱
- 孜然
- 牛至
- 生姜
- 黑胡椒
13. 黑巧克力
我把最好的留在了最后！研究表明，黑巧克力可能是减肥的最佳食物之一。它可以减少食欲并促进饱腹感，这可能会帮助您赢得与体重的战斗。[6]
作为超级食品俱乐部的崭露头角的成员，它通过提高胰岛素敏感性、提升情绪和增强能量来确认其地位。如果您爱吃甜食，只要您小心不要过度食用，黑巧克力将是您的完美零食。
底线
在选择最好的减肥食物时，有很多种类。将大量瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜、坚果和全谷物装满您的购物车，您就不必担心摄入健康的脂肪和蛋白质、纤维、抗氧化剂、维生素或矿物质。所有这些营养素都会在细胞内产生能量，增强您的免疫系统，并帮助您减轻体重。
在减肥方面，转向更健康的生活方式比仅仅关注特定食物更重要。那么，你准备好最终打败磅了吗？
更多减肥食品
精选照片来源： Jasmin Schreiber 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 健康美食： 吃绿叶蔬菜的 8 个健康益处 |
| [二] | ^ | NCBI： 维生素 D 补充剂对肥胖和超重女性体重减轻、血糖指数和血脂的影响：一项临床试验研究 |
| [3] | ^ | 健康专线： 苹果醋可以帮助你减肥吗？ |
| [4] | ^ | 健康专线： 坚果的 8 大健康益处 |
| [5] | ^ | 健康专线： 益生菌如何帮助您减轻体重和腹部脂肪 |
| [6] | ^ | 医学： 通过闻黑巧克力抑制食欲与年轻女性 Ghrelin 的变化有关 |
