我们吃的食物对我们的健康有明显的影响，当然，对我们的体重也有影响。如果我们用垃圾喂养我们的身体，我们只能期望体重增加。另一方面，通过吃健康的食物来减肥，我们可以保持新陈代谢活跃，摆脱多余的体重。

在本文中，您将发现一些最有效和最有营养的健康食品。通过将这些融入您的日常饮食中，您将能够减轻体重并恢复健康的身材。

1. 鸡蛋

很长一段时间，我们被告知鸡蛋会危害我们的胆固醇水平，我们应该适量食用它们。今天，今天，现代研究发现鸡蛋含有健康脂肪，推荐给想减肥的人^[1].

鸡蛋必须提供的最大好处是它们可以保证长时间的饱腹感，而且不含太多卡路里。计划时 最好的饮食计划 ，请务必将它们添加到列表中。它们可以通过多种方式制备，营养丰富，味道浓郁。

2. 鳄梨

鳄梨不仅美味，而且含有大量有益物质，尤其是健康脂肪。对于有兴趣减肥的人来说，鳄梨应该是你饮食的一部分。您知道吗，这些水果富含油酸，橄榄油中也含有油酸？

鳄梨还含有克数的纤维和水，这使得它们非常适合那些想要减掉几磅体重的人。它们可以很容易地融入各种餐点，包括沙拉和涂抹酱。

此外，它们有助于吸收来自蔬菜的抗氧化剂，并且富含钾^[2].

3. 肥鱼

如果您想减肥，多脂鱼可能会很有帮助。作为健康脂肪的极好来源，它可以满足您的食欲并防止您暴饮暴食。

它不含太多卡路里，因此您可以食用它而不必担心会增加体重。

最推荐的选择之一是 三文鱼， 但您也可以食用金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼或沙丁鱼。所有这些选择都富含营养，包括碘，这对甲状腺的健康功能至关重要（甲状腺功能障碍几乎总是与体重增加有关）。

您可以在下面看到一些含有高 omega-3 的鱼类^[3]：

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4.绿叶蔬菜

说到减肥的健康食品，绿叶蔬菜位居榜首^[4].这是因为它们的卡路里含量低，纤维含量高，可以让人们在更长的时间内感觉更饱。

绿叶蔬菜不含太多碳水化合物，这是应该考虑它们的另一个原因。

众所周知，绿叶蔬菜富含营养、维生素、矿物质和抗氧化剂。

它们含有钙，这对脂肪燃烧过程至关重要。此外，它们可以很容易地以大份量融入各种膳食中。

5. 瘦肉

仅仅因为您正在尝试减肥并不意味着您应该完全放弃肉类。

瘦肉是健康蛋白质的极好来源，它不一定会增加患心脏病或糖尿病的风险，特别是如果你从当地农场购买，那里的动物是人道饲养和草饲的。

最近的一项研究指出：当牲畜在富含植物化学物质的土地上觅食时，健康会得到改善，当牲畜在简单混合或单一养殖的牧场上觅食或在饲养场食用高谷物配给时，健康会降低，而食用高度加工饮食的人则大大降低^[5].

基本上，这个想法是选择高质量的肉，注意你准备它的方式。也有机会购买当地的。

瘦肉的蛋白质克数很高，有助于脂肪燃烧过程。还值得一提的是，食用肉类可以降低深夜渴望的风险。

6. 坚果酱

说到蛋白质的来源，坚果黄油绝对是肯定的。它们含有优质蛋白质和纤维，是满足零食的完美选择。

从另一个角度来看，已经确定坚果黄油含有特定的氨基酸，例如 L-精氨酸。这可以改善血液和淋巴循环，降低水潴留的风险^[6].因此，您终于可以摆脱水的重量并再次看起来很棒。

更不用说，坚果黄油非常美味，尤其是搭配水果时。广告

7.南瓜

秋天来了，到处都是南瓜

但是你知道吗 南瓜含有大量纤维 ?它们还富含钾，在这次比赛中击败了香蕉。

经常食用南瓜与降低肥胖风险有关。南瓜还含有抗氧化剂，可以防止细胞受损。

想象一下用南瓜泥、肉桂、酸奶和切碎的坚果制成的健康甜点。或者一片美味的烤南瓜。如果不为摄入卡路里感到内疚，那真的没有什么比享受更好的了。

8. 土豆

烤土豆可以帮助那些对快速减肥感兴趣的人。它们含有大量钾，可防止腹胀和保水（与钠有关）。

当你以这种方式烹饪土豆时，你也会获得大量的纤维，这意味着你会感觉更饱。

永远记住，土豆营养丰富，但当烹饪方式不同时，它们的热量摄入会发生变化。炸薯条是最糟糕的，富含卡路里和不健康的脂肪（增加体重增加和心脏病的风险）。

9. 种子

没有人会认为种子值得在饮食计划中引入。然而，这些绝对是减肥的健康食品清单。它们富含健康的脂肪和矿物质，包括锌。

您可以食用向日葵、南瓜、亚麻、藜麦、奇亚籽和芝麻。考虑到其中一些种子，如藜麦和奇亚籽，需要水合作用。

另一个好消息是，您可以将这些种子整合到不同的菜肴中，例如沙拉或混合到米饭中。

10. 发酵食品

发酵食品 是各种文化的一部分；例如，韩国人将泡菜和其他发酵食品作为日常饮食的一部分。

如果您想恢复健康的身材，您可能会从这些食物中受益匪浅。更不用说，他们提供最令人惊叹的口味。广告

你可以消费 酸奶 , 开菲尔 、豆豉、味噌或酸菜，因为这些发酵食品中的每一种都富含益生菌。这些调节肠道菌群，从而使您保持健康和苗条^[7].

当您的肠道菌群健康时，您的新陈代谢就会活跃，腹胀就不是问题。

11. 坚果

我们已经提到坚果黄油是健康的，所以坚果同样健康是有道理的。

在世界上最令人满意的零食中，想要减掉几磅体重的人绝对可以食用坚果。可以吃杏仁、山核桃、核桃和开心果，但只能适量食用（因为它们含有丰富的卡路里）。

重要的是要知道经常食用坚果与减少腹围有关（与食用碳水化合物正好相反）^[8].

坚果富含健康的单不饱和脂肪，还能保持心脏健康。只要确保避免添加糖或盐的坚果零食包。

12. 浆果

虽然大多数水果都富含糖分，不推荐给那些对减肥感兴趣的人，但浆果是个例外。

森林中的果实富含纤维，可以让人长时间饱腹。您可以在下面看到一些最常见的健康浆果^[9]：

无论你喜欢 蓝莓 、覆盆子或草莓，值得知道的是，所有这些小水果都富含抗氧化剂。它们可以防止自由基造成的损害，而且作为奖励，它们不含大量糖分。

13. 蔬菜

豆类，包括豆类和扁豆，可以变成最令人满意的食物。

对于寻找健康减肥食品的人来说，它们非常棒。一方面，它们富含纤维，因此可以帮助您长时间保持饱腹感。另一方面，它们代表了健康蛋白质的良好来源，这是活跃新陈代谢所必需的。广告

各种豆类以及小扁豆都富含矿物质和维生素（尤其是 B 族的那些）。它们可以防止你变得臃肿，而且它们有助于瘦肌肉质量的发展^[10].

今天午餐来一碗美味的扁豆汤怎么样？

14. 全谷物

许多问题都是由食用精制谷物引起的——这些通常存在于加工食品中，增加了腹部体重的风险。

相反，全谷物有助于减肥。您可以集成 藜麦 、苋菜、大麦、小米和糙米加入您的饮食，将它们与希腊酸奶混合以获得美味佳肴^[十一].

富含矿物质和满足感，它们会让你长时间保持饱腹感。

15. 香蕉

也许是世界上最受欢迎的水果之一，普通香蕉实际上是超级明星。它富含钾和镁，是超重和计划节食的人的理想选择。

香蕉抵消加工食品的影响，有助于消除水分（与盐相关的滞留水分）。

也已经证明 香蕉有助于肠道菌群的健康 ，补充有益菌。

你可以吃香蕉，享受它们的美味，或者你可以和坚果酱、谷物或新鲜浆果一起吃。冷冻香蕉可以变成令人垂涎的冰淇淋，这是商店购买替代品的健康版本^[12].

结论

这些是一些最有效和最有营养的减肥健康食品。如您所见，这些很容易融入日常饮食中，并提供长时间的饱腹感。

在准备饭菜时不要犹豫，享受乐趣，并记住多喝水，因为这也有助于减肥过程。广告

开始新的饮食和改变生活方式永远不会太晚，所以不要等待开始。

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精选照片来源： 杰米街通过 unsplash.com

参考