你看着时钟，上面的数字 12 点 15 分用鲜红的颜色看着你。你能感觉到你的胃在咕咕叫。你伸手去拿手机试图分散你的注意力，但你似乎无法忽视想要吃东西的强烈冲动！最后，沮丧的你抓起拖鞋，跺着脚走向冰箱。你试着记住你的饮食，但为时已晚。如果你不拿东西，你会整晚都睡不着……

这种情况听起来是不是很熟悉？如果是这样，请做好准备！深夜的渴望并不一定意味着你曾经尝试过的每一种饮食的陷阱。相反，通过一些知识和计划，您可以避免那些可怕的午夜零食！

你准备好了吗？这里是当你的渴望达到时的前 17 种深夜小吃。

1. 血糖平衡柠檬水或苏打水

当渴望达到时，我们的血糖很可能会失去平衡。^[1]当你发现自己在半夜渴望食物时，从这种平衡的柠檬水开始。您可能会发现您甚至不需要其他任何东西！

力量在于柠檬（一种解毒剂）、肉桂（一种消渴剂）和铬（一种我们平衡血糖所必需的矿物质）的混合物。当然，水本身会帮助你填饱肚子并消除渴望。所以，在伸手拿饼干之前，先喝一些柠檬水，看看问题是否能解决。

2.毛豆

如果您正在寻找可以满足您味蕾的东西，毛豆可能就是您要走的路！这种美味的小吃非常干净，蛋白质含量高。

深夜，您身体的新陈代谢减慢，为您的睡眠做好准备。因此，当然，如果您正在咀嚼高热量零食，与您在活跃一天的早晨吃同样的食物相比，它们很有可能变成脂肪。

低卡路里和高蛋白质的组合可能会帮助您保持饱腹感，同时仍能加快新陈代谢以帮助燃烧掉这些卡路里。

3. 带壳开心果

尽管过多的开心果可能热量很高，但适量的开心果实际上可能会帮助您重新入睡。

尽管所有食物都含有一些褪黑激素，这是一种深度睡眠必不可少的营养素，但开心果是营养最密集的一种。只需一小撮这些强力零食就能产生与补充剂一样多的褪黑激素！

4. 土耳其

还记得每个感恩节，你爸爸是如何在深火鸡昏迷中瘫倒在沙发上的吗？感恩节后小睡是一件合法的事情！我会告诉你为什么。

土耳其含有大量色氨酸，这有助于使人感到疲倦。如果您真的想要好好休息和享用美味的夜间小吃，请尝试将火鸡包裹在长叶莴苣中，淋上少许调料，然后享用美味的包裹。广告

5. 酸樱桃

酸樱桃实际上可以帮助您提高褪黑激素的产量，使它们成为一夜安眠的完美选择。樱桃还需要注意食用，因为它的茎和核使它们成为想要避免深夜狂欢的人的完美选择。

如果您真的想要甜食但需要帮助保持适度，请尝试冷冻樱桃。额外的寒冷不仅需要更长的时间才能进食，而且实际上可能会帮助您在此过程中抑制一些渴望。

6. 浆果

浆果是一天中任何时候都非常健康的零食，但在晚上，它们尤其完美。大量的碳水化合物会让你更难入睡。

然而，浆果的血糖含量极低（这意味着它们不会对您的血糖产生巨大影响），因此它们绝对是抑制吃甜食并保持良好夜间休息的完美选择。

此外，它们的抗氧化剂含量很高，这对您的身体也有好处！

7. 浆果泥

如前所述，浆果的血糖含量非常低，这意味着它们不会像正常水果那样使您的血糖升高。

对于特别完美的小吃，将冰块、柠檬、浆果和甜菊糖混合在一起。添加柠檬和甜叶菊将帮助您获得甜蜜的刺激，而无需在混合物中添加太多水果。你会感到满足，甚至不会改变你的腰围。

8. 蔬菜

对于那些感觉特别有野心的人，可以尝试吃蔬菜。它们的热量很低，你真的不必担心吃得太多。

如果你真的想增加一些额外的味道，试着把它们放在水里炒或蘸一汤匙酱汁。您会感到饱足和满足，但不必担心卡路里摄入过多。

9. 南瓜子

很像开心果， 南瓜子 可以帮助您填饱肚子而不影响您的睡眠。南瓜籽富含色氨酸，可能会帮助你昏倒。

如果您觉得自己无法入睡并想避免突然暴饮暴食，请将带壳南瓜子放在手边。您将保持忙碌并处理您的渴望，而不会受到一次咬一口的诱惑。

10. 原味酸奶和肉桂

肉桂真的是帮助抑制渴望的大师。当您同时用富含蛋白质的希腊酸奶和肉桂平衡身体时，这将是一个强大的组合。广告

如果您真的想享受美食，只需加入一汤匙左右的甜菊糖，然后蘸上半个苹果即可。你几乎会认为你在吃甜点。

11. 蛋白质冰淇淋

谁不喜欢低热量零食？这个食谱使用明胶使其余成分变稠，使其具有更奶油的味道，而不会增加奶油的高热量。

深夜，我们的新陈代谢减慢，为睡眠做准备。这意味着，低热量的零食是理想的。它们会立即让您吃饱，而不会影响您的睡眠或饮食。

看看这个冰淇淋的配方 这里！

12. 一大汤匙杏仁黄油

有时，您只需要一点点东西就能让您感到满意。这就是这个技巧将为您做的事情。

尽管一汤匙将含有大约 100 卡路里的热量，但健康的脂肪可能足以让您感到满意和快乐。如果您想减肥或保持体重，请注意多少。

13. 白竹面

因为饿而想吃东西和因为……嗯……想吃东西而吃东西之间有很大的区别。无论如何，如果你真的感觉很饿，那就去吃一些更饱的东西。然而，我们大多数人都是出于纯粹的习惯开始接触食品储藏室。

但是，在屈服于一杯顶级拉面之前，请尝试一下这个技巧！加热 Shiritake 面条并用您最喜欢的调味料调味。这些面条和椰子氨基混合在一起味道很好，放在上面放着蔬菜的泰式碗里。

或者尝试将其与杏仁奶、盐、胡椒和营养酵母混合以获得美味。这些0卡路里面条帮助解决零食，让您再次感到满意！

14. 自制果冻

就像蛋白质冰淇淋一样，当您不需要额外的卡路里时，自制果冻是一种真正的填饱肚子的方式。

虽然商店里的大多数明胶根本对你没有好处，但适量的天然明胶，比如五大湖明胶，实际上对你和你的肠道都有好处。

虽然健康的碳水化合物绝不是坏的，我更喜欢在晚上用甜菊糖做这个食谱，因为太高的碳水化合物真的会扰乱睡眠。广告

看看食谱 这里 做你自己的健康果冻。

15. 羽衣甘蓝片

当您想吃脆而咸的东西时，羽衣甘蓝片是您的不二之选。许多品牌都含有一定量的腰果，这也使它们非常令人满意。

想想那些薯片听起来很诱人的日子，而是随身携带一袋羽衣甘蓝片。你不会后悔的！作为一点奖励，额外的矿物质也会让你感觉更充实。

16. 便当盒

便当盒是一种以非常平衡的方式让您的身体充满饱腹感和饱腹感的绝佳方式。如果您真的很饿，那么像这样均衡且分份的零食就是您要走的路。

根据经验，您需要用一份装满您的盒子；每种蛋白质、坚果、蔬菜和低碳水化合物水果。这是一个快速小吃盘，会让你感觉很棒！

17.花生/向日葵黄油和胡萝卜条/豆薯

我把最奇怪的留到最后！这是我一直以来最喜欢的小吃之一，但当您绝对需要一些东西来支撑您整夜时，它会成为真正令人饱足的一餐。

豆薯或胡萝卜和坚果黄油提供了最令人惊叹的咸味和甜味的混合。这顿饭不需要太多东西就能让你吃饱。你很快就会感觉棒极了！

奖金提示

1. 尽量在睡前 2 小时进食

由于您的新陈代谢在晚上会减慢很多，因此大多数营养师建议至少在睡前 2 小时进食。

晚上吃晚饭会扰乱您的睡眠并增加不必要的体重增加。为了真正防止这种衰退，请尝试全天定期进食。你的身体喜欢一致性，白天不让自己挨饿会防止那些深夜狂欢。

2. 选择低碳水化合物

晚上摄入大量碳水化合物是增加多余体重的可靠方法。为了避免这种情况，晚上选择清淡和低碳水化合物的食物以防止脂肪增加。

大块面包没什么问题，但深夜吃对你来说是行不通的！

3. 满足自己

尝试在晚餐中添加一些健康脂肪。我只想吃得清瘦干净，但如果你发现自己晚饭后饿了，那么你可能没有吃正确的晚餐类型。广告

在您的膳食中添加瘦肉蛋白和健康脂肪将有助于让您保持更长时间的饱腹感并防止深夜饥饿。

4. 知道你是渴望还是饥饿

当您感到压力过大或工作到很晚时，想通过吃东西来缓解压力是很自然的。然而，暴饮暴食只会让事情变得更糟。

如果你发现自己因为习惯的压力而走进厨房，那么我想说是时候学习一个很棒的新习惯来减压了。无论您是去散步还是坐下来阅读，在轻松的环境中为您腾出时间将是您要走的路

5. 投资于良好的睡眠

有时，深夜的渴望真的归结为缺乏良好的睡眠。市面上有多种补充剂，从褪黑激素到缬草根，都可以帮助您冷静下来并休息一下。

我发现服用 CALM（一种镁补充剂）也能真正帮助我放松。我真的建议您在睡觉前 2 小时关闭所有电子设备，这样您也有一些放松和休息的好时机。

6. 注意你的血糖平衡

如果您有任何类型的血糖失衡，那么保持营养是非常重要的。

不吃饭不应该是一种选择。相反，选择健康脂肪、低血糖碳水化合物和蛋白质的均衡膳食，让您全天保持饱腹感。这将防止您的血糖飙升和下降，这可能会真正扰乱您的系统！

7. 尝试间歇性禁食

最后，如果你真的每晚都在挨饿，间歇性禁食可能是一个不错的选择。

通过训练你的身体只在特定的时间范围内进食，你会自然地调整并停止在进食时间之外的时间变得饥饿。无论您是想感觉良好，减肥还是只是恢复与食物的关系，这都是一个非常好的选择。

在此处了解有关间歇性禁食的更多信息： 间歇性禁食减肥（终极减肥秘诀）

所以，你来了，当深夜的渴望袭来时，你的新手册。永远告别那些悲惨的狂欢！

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精选照片来源： 格伦凯莉通过 unsplash.com 广告

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