你害怕吃下一顿饭，因为它可能会引起胃灼热；你在夜间醒来，因为躺下会导致你的胸部有灼烧感；而且，你已经厌倦了只能暂时掩盖问题的抗酸剂。今天约有 20% 的人有胃酸倒流，它会影响您的日常生活。^[1]

虽然抗酸剂可以暂时帮助抑制烧伤，但您知道它只会在第二天回来——而且成本不断增加，而且没有解决方案。好消息是有许多自然、简单且负担得起的胃酸倒流疗法，可以帮助从根本上解决它。

胃酸倒流是如何发生的？

与我们被告知的相反，胃酸倒流通常是由于胃酸太少而不是太多。如果产生的胃酸过少，食物和胃酸就会滞留在胃中，延迟胃的排空。食物在胃中停留的时间越长，刺激胃的风险就越高，从而导致胃灼热感。

当然，当我们胃酸过多（这种情况称为 超 胃酸）；但对我们许多人来说，这是因为胃不能产生足够的酸（称为 低 胃酸）。当通过药物治疗时，胃酸的产生会减少；这个问题通常只会恶化，因为它会导致更少的酸产生。这会导致营养和蛋白质缺乏、吸收不良等。

17 种有效且天然的胃酸倒流疗法

让我们用这 17 种天然且治愈的胃酸倒流疗法帮助您康复。

1. 用苹果醋增加酸的产生

苹果醋 (ACV) 是我最喜欢的治疗胃酸倒流的日常疗法之一。这是一种温和的产酸饮料，如果您的水平低，它可以帮助增加胃中酸的产生。

要喝它，每餐前将 1 汤匙 ACV 与 4-6 盎司的水混合。如需更多支持，请在此饮料中加入 1 tsp – 1 tbsp 柠檬汁。如果您在用餐中途感到灼热或无法分解食物，请在用餐中途多喝这种混合物以帮助分解食物。

2. 补充消化酶

与胃酸类似，酶也是分解所吃食物的重要因素。无论您是消化酶不足，还是需要在用苹果醋重建胃酸时暂时补偿低胃酸，服用消化酶都是帮助自然支持消化的良好短期解决方案。

大多数人不需要在他们的余生中服用这些，但在增加酸产量的同时服用可能会很好。

3. 盐酸和胃蛋白酶

如果想到苹果醋让你想呕吐，还有另一种选择。 HCL（盐酸）是胃中天然存在的酸，可分解蛋白质等宏。但是，如果您一直在服用会随着时间的推移降低产酸量的药物，那么您可能缺乏它。服用 HCL 可以直接帮助解决缺乏问题。

值得注意的是，这并不适合所有人。特别是如果您有胃部感染，如幽门螺杆菌，其中更多的酸会使情况变得更糟。在服用 HCL 之前先咨询您的医生很重要。

知道它是否有效的一个简单方法是当您开始感到胃部有温暖的感觉时。如果您没有感觉到，请考虑稍微增加剂量，直到您感觉到温暖的感觉——但不要增加超过这个范围。应在短期内补充 HCL。一段时间后，您的身体应该能够自行产生适当的水平。广告

4.少食多餐

你吃得越多，你的消化道就越难跟上。尤其是如果你一开始就缺乏足够的酸和酶来分解食物，大餐会特别麻烦。

今天，份量已经失控，这无济于事。在家里吃饭时，要少食多餐，请使用较小的盘子，或者只在盘子里装满拳头大小的食物。这似乎是极少的食物，但它的数量恰到好处，而且您的身体可以承受。

您甚至可以考虑按以下方式分餐：

• 早点
• 上午点心
• 小午餐
• 下午点心
• 小晚餐

以这种方式分餐让您的身体有机会充​​分消化每种食物。

5. 饮食中避免辛辣食物

您可能知道，如果您有胃酸倒流，辛辣食物无济于事。 Jalapeños、辣椒、辣酱——这些食物可能味道很好，但在你的系统中并不适合。当您努力重新平衡消化道中的适当酸度时，请尽量避免食用含有辛辣成分的食物，以免进一步加重您的系统负担。

您可能喜欢的其他香料是孜然、黑胡椒和姜黄。姜黄尤其有益于消化系统健康，因为它是最有效的抗炎成分之一，还可以帮助减少胃酸倒流。

6. 从你的饮食中去除炎症性食物

胃酸倒流的一个重要因素是您选择放入体内的食物。如果它是你的身体识别并提供营养的食物，你的身体就不会出现问题；但如果它经过高度加工和刺激，就会引起反酸、腹胀和胀气等问题。

常见的炎症或刺激性食物包括 小麦面筋 、巴氏杀菌乳制品和精制糖。从它们的原始食物状态经过重度加工和改变，身体几乎不会将它们识别为食物，这会导致胃部不适，并且经常发生酸反流。

特别是如果你消化这些食物有困难，它会给已经耗尽的酸或酶储存带来压力。为了帮助您的整个系统自我补充，最好避免这些食物，而是专注于水果和蔬菜等颜色丰富的完整食物。

7. 消除这些其他有问题的食物

如果你想让你的身体有最好的机会来解决胃酸倒流，那么了解所有导致或加重胃酸倒流的食物是很重要的。

其他一些已知的罪犯包括酒精、巧克力、碳酸饮料、脂肪和油炸食品、大蒜、洋葱、辛辣食物、薄荷糖、西红柿、橙子和其他酸性食物和饮料。

您可以选择将这些暂时删除几个月或无限期，同时使用本文中的其他技巧让您的系统自我修复。广告

8. 享受这些舒缓的食物

好消息是，有许多美妙的食物可以支持您解决胃酸倒流的努力。

这些包括开菲尔、 骨汤 , 酸菜 , 康普茶, 深色叶菜, 朝鲜蓟, 芦笋, 黄瓜 ，南瓜，南瓜，野生捕获的鱼，鳄梨等健康脂肪， 杏仁 ，和亲爱的。

这些食物不辣、不发炎，不仅可以防止胃酸倒流，还可以帮助身体平静下来，促进消化道细胞的愈合和恢复活力。

9.咀嚼，咀嚼，咀嚼！

就像你小时候妈妈说的，咀嚼你的食物！她是对的！

咀嚼是消化的关键部分。如果你咀嚼得不够，它需要你的身体收集更多的资源（如酸和酶）来稍后消化。

为避免进一步加重您的系统压力，只需多咀嚼即可！多少？目标是每咬一口咀嚼 30 次。

咀嚼向您的身体发出信号，表明它需要释放消化酶并产生酸以开始消化过程。它还可以促进唾液分泌，唾液中含有关键酶，可以开始分解口腔中的食物。

10.吃饭前呼吸

作为一个社会，我们对边走边吃或匆匆忙忙地吃完下一件事而感到内疚。由于一些原因，这可能会给胃酸倒流的人带来麻烦。

首先，如果你吃东西时压力过大，你的身体就会处于战斗或逃跑模式，而不是专注于消化。消化由中枢神经系统 (CNS) 控制，只有两种模式——战斗或逃跑或休息和消化。

因此，如您所料，您希望它处于后一种状态。要做到这一点，您只需呼吸即可！

做几次深呼吸，把烦恼抛在脑后，让你的食物出现在你面前，这会让你的身体得到休息，并为最佳消化做好准备，并减少经常导致胃酸倒流的资源压力。

尝试这些呼吸练习来放松自己：广告

11. 按摩上腹部

如果您的胃酸倒流是由胃酸倒流过多或胃酸和食物排空延迟引起的，酸液通常会冒泡进入下食道，导致真正的胃灼热感。

作为一种平静和加强分隔胃和食道的瓣膜的方法，您可以在胸腔正中的胸腔底部轻轻按摩它。

用你的食指和中指，以圆周运动摩擦这个区域，以支持适当的运动和功能。

12. 多喝水 (72oz)

一种让火降温的简单方法是多喝水。这可以帮助稀释过多的胃酸或吸引残留的酸和食物一起移动，从而减少胃酸倒流的感觉。

喝足量的水不仅有利于防止胃酸倒流，还有助于缓解便秘，在腹泻时补充水分，并使您保持精神敏锐。

13. 评估你的压力水平

压力会对消化产生巨大影响，因此请开始注意在高压力时期是否会出现更多的胃酸倒流。

如前所述，当我们感到压力时，我们的身体处于战斗或逃跑模式，而不是休息和消化状态，这会导致胃排空问题，包括胃酸。它还可能导致您的系统失控，产生过多或过少的酸，这两种情况都会导致酸反流。

结合呼吸练习来减轻压力，尽可能减少您的待办事项清单，甚至考虑选择瑜伽或冥想程序。

14.喝芦荟汁

芦荟汁 对消化道具有令人难以置信的治愈和舒缓作用，特别是如果酸是问题所在。就像它治愈晒伤的皮肤一样，它还可以缓解消化道细胞内壁的酸损伤或炎症。

喝 ¼-½餐前或一天中出现胃酸倒流的任何时间喝一杯有机芦荟汁（对于找到不含任何糖分或添加剂的品牌很重要）。

15. 晚上不要吃太晚

吃过饭后不久就躺在床上感到灼热吗？那是因为食物和酸仍在您的胃中消化。当你水平躺着时，它会导致它在你的食道附近上升。广告

饭后两小时内上床睡觉，因为这大约是食物离开胃进入肠道所需的时间。因此，如果您在晚上 10 点左右睡觉，请不要迟于晚上 8 点进食。

16. 享受这些清凉的草药

像芦荟汁一样，还有其他方法可以舒缓和冷却酸灼伤的系统。这些包括滑榆、棉花糖根、洋甘菊和甘草根。您可以采用胶囊、酊剂或凉茶形式服用的所有草药，它们都很容易找到和食用，并且具有令人难以置信的消化健康益处。

它们不仅可以抵消胃酸倒流产生的热量，还有助于舒缓和治愈受损的肠道内壁。

17.在紧要关头使用小苏打

小苏打有许多健康益处，也可以快速缓解胃酸倒流。因为它是一种碱，而不是一种酸，它可以帮助中和胃酸，即使你的胃酸产量低。但由于它可以降低胃酸，因此应谨慎使用。

取小苏打：混合 ½茶匙在 ¼一杯水。如果几分钟后您仍然感到灼烧感，请重复此饮料，直到感觉消失。

只有在您还致力于提高正常酸水平时才这样做很重要，因为这将有助于解决问题的根本原因。小苏打是一种比重抗酸药物更自然、更健康的替代品。

您的反酸治疗计划

首先结合本文中的一两个技巧，然后根据需要从那里开始构建。这些技巧中的每一个都非常强大，也许您只需要其中的一两个即可对您产生重大影响。然而，随着时间的推移，这些变化将有助于恢复消化道的功能。如果您有其他消化系统健康问题，他们也可以解决这些问题。

祝你好运！

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