7 个实用的拉伸技巧，以增强您的下一次锻炼
拉伸是健康健身计划中最重要的方面之一。这也是最容易被忽视的地方之一。与其将这项活动视为一个单独的实体，不如将拉伸视为日常锻炼的延续。通过将拉伸技巧作为锻炼的一部分，您将不会忽视肌肉和关节有效执行所需的注意力。
无论是使用拉伸作为唤醒方式、让您专注于游戏还是从剧烈活动中恢复，您的身体都会获得短期和长期的好处。目前，伸展运动是让身体热身并防止自己过度伸展和受伤的好方法。从长远来看，每天拉伸可以帮助放松肌腱和肌肉，最终帮助您在以后的生活中保持全方位的运动。
考虑到这些想法，请遵循以下 7 个简单的拉伸技巧，将拉伸重新添加到您的锻炼词汇中。
1. 经常伸展和伸展
最终，您的身体可以从每天的伸展运动中受益。我们中的许多人在工作中都体验到有些静止的生活方式，因此在长时间保持不动后，我们自然需要让身体暖和起来。广告
只需十分钟的伸展运动，您就可以增加力量、平衡和柔韧性。从锻炼到早上醒来，缓慢、轻松的运动可以让身体暖和起来。记住要温柔；任何不和谐的动作都可能导致受伤和肌肉撕裂。
为获得最佳效果，每次拉伸至少保持 60 秒[1].
2. 运动前热身
类似于建立每天的拉伸程序， 锻炼前热身 是成功训练的关键，也是最重要的拉伸技巧之一。仅仅抓住你的脚伸展小腿几秒钟实际上可能会伤害你的身体，所以一定要慢慢开始，慢慢来。
尝试任何冷肌肉或不唤醒身体的运动也会伤害你的身体，导致肌肉拉伤和肌腱撕裂。尝试短途步行或延长伸展运动以获得最佳效果。 广告
一旦你热身，看看这个 简单的有氧家庭锻炼计划 让你动起来。
3. 衡量你的压力
拉伸永远不应该是痛苦的。监测你伸展时肌肉的感觉。自然地，你应该感到一些轻微的紧张，但不要把自己逼到不舒服的边缘。
如果您开始感到剧烈的疼痛或逐渐变得更严重的感觉，那么您就做错了。尝试一次专注于一个领域，这样您就只能将自己推到这么远。当你开始感觉舒展舒服时，加深你的伸展，但不要过度用力。
4. 避免弹跳
拉伸技巧通常不会提到这一点，但弹跳可能是拉伸时对身体最有害的事情之一。当您的身体不断移动时，您的肌肉会收紧，并且会增加拉伤或撕裂肌腱的风险。找到你的平衡点或焦点，并保持稳定。广告
如有疑问，请尝试使用镜子观察自己伸展以改善形式。不要害怕咨询您的医生或教练，让他们监控您的姿势和站姿[二].
5. 呼吸
伸展运动的主要好处之一是它能够帮助身心放松。因此，尝试正常呼吸并确保不要屏住呼吸[3].
当你加深伸展时，一定要慢慢地吸气和呼气。任何突然、快速的呼吸或呼吸不足都会导致身体紧张并增加受伤的风险。确保您感到舒适，以便您的注意力集中在手头的任务上。
6. 改变你的日常
在拉伸时，不要忘记锻炼相反的肌肉，并在您的日常锻炼中加入尽可能多的肌肉群，以进行整体锻炼。此外，我可以提供的最重要的拉伸技巧之一就是经常改变你的日常生活，这样你就不会感到无聊。广告
通常，无聊会导致粗心和注意力不集中，进而导致受伤。看看瑜伽锻炼[4]或普拉提课程，因为它们是寻找新伸展运动的重要资源。
7. 永远记得冷静下来
拉伸也是一种极好的恢复方式，可以避免肌肉酸痛。不要忽视锻炼的这一部分，因为它可以释放你身体的紧张感，并增加流向温暖和工作肌肉的血液。冷静下来可以防止受伤并在剧烈运动后降低心率。尽你所能帮助你的身体从日常锻炼中快速恢复。
最后的想法
参与积极的生活方式时，伸展技巧至关重要。然而，您的身体需要燃料来帮助您完成这些日常活动。因此，不要忘记吃正确的食物并保持水分。您不仅可以补充身体流失的水分和营养，还可以保持肌肉强壮，为下一个例程做好准备。
如果您与压力和焦虑作斗争，伸展运动可以帮助您进入一个更平静的顶空，并找到身心平衡。此外，拉伸可以帮助您和您的身体专注于其他事情，这将帮助您摆脱压力。广告
在您计划下一次锻炼时，将锻炼前和锻炼后的伸展时间结合起来，看看它如何改善您的锻炼体验。
更多拉伸技巧
精选照片来源： Oksana Taran 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 哈佛健康出版社： 理想的拉伸程序 |
| [二] | ^ | 哈佛健康出版社： 安全伸展的六个技巧 |
| [3] | ^ | 宾夕法尼亚州立大学： 平衡、呼吸和灵活性 |
| [4] | ^ | 健康： 解决问题的最佳瑜伽姿势 |
