记忆补充剂有效吗？ 10 种增强脑力的补充剂
你问什么是记忆补充剂？你知道当你喝第一口咖啡的那一刻，咖啡因开始在你的身体里脉动，唤醒一个更清晰的头脑，让你进入更有效的生产力状态吗？
当我们摄入咖啡因时，我们记忆信息和高效完成高质量工作的能力就会提高。即使是不喝咖啡的人也很清楚这种影响。
在本文中，我们将研究什么是记忆补充剂，以及如何使用此类补充剂来增强您的脑力。
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咖啡因与记忆补充剂
那么当我们考虑什么是记忆补充剂时，咖啡因有什么作用呢？好吧，咖啡实际上被认为是一种益智药。如果您以前没有听说过这个术语，基本上，促智药的定义是一种产生大脑增强作用的物质，可以增强认知能力，如反应时间、注意力和记忆力。
在我们忙碌的生活中，对我们的专业和个人责任要求如此之高，熟悉的感觉 脑雾 我们中的许多人确实会阻碍我们轻松高效地度过生活各个方面的能力。
对于生产力寻求者和生活黑客爱好者来说，益智药绝对是新一波的补充剂，由于它们的大脑促进益处而越来越受到追捧和广泛使用。
这个术语是由罗马尼亚心理学家 Corneliu E. Giurgea 博士在 1960 年代创造的，他提出了纯促智药定义的某些特征：
- 认知功能增强（专注力、记忆力、学习力）
- 在压力下改善思想和认知反应
- 保护脑细胞衰退
- 防止脑损伤的化学保护
- 更有效的神经通路通信
- 研究驱动的证明
- 副作用很小或没有副作用，毒性低到无
虽然并非市场上的每一种益智药都包含所有这些特征，但您通常会发现，物质越纯，质量越高，每个补充剂中的此列表中的特征就越多。广告
在我们的背景下，每个记忆补充剂显示的特征数量（无副作用、保护脑细胞等）将影响它在您的系统上的纯净度和有效性。
促智补充剂与我们的大脑通路相互作用的机制是多种多样的，具体取决于您服用的补充剂类型和每种补充剂的浓度。通常，这些是它们的主要工作方式：
- 循环 – 大脑区域循环会影响大脑的运作方式。这些补充剂有助于为血液充氧，从而支持您的血管向大脑提供平稳运作所需的营养。
- 脑电波 – 益智药可以改变脑电波频率以改变您的认知状态。根据补充剂的不同，这可能是深度镇静的效果，也可能是高度集中注意力（如咖啡效果）。
- 能源可用性 – 大脑是对能量要求最高的身体器官，消耗了身体 20% 的能量。细胞的能量创造中心（线粒体）受到影响，以它们的方式产生提升 代谢能量 .这意味着您可以更快地获得更多的精神能量。
- 修复和保护 - 这 抗氧化剂 对大脑的作用给予大脑更多的支持，以抵御自由基和毒性。还发现使用促智药可以增强细胞修复和维护，使身体再生。例如，这与用于老年痴呆症等与年龄相关的衰退等疾病的记忆补充剂尤其相关。
- 大脑化学物质 – 我们大脑中化学物质的平衡随着促智的使用而改变，从而增强沟通和认知能力，例如记忆和反应。
10 种最佳大脑促进补充剂
市场上有大量的益智药，并不是所有的都只是记忆补充剂。超过 200 种药物被引用影响认知能力，尽管这项研究仍然是最近的，但迄今为止的发现令人鼓舞。
益智药都是从天然来源中提取的，尽管这些补充剂有两类：要么以天然形式存在，要么提取以合成更多的“药物”（通常以粉末或药丸的形式出现）。
底线是，是的，这些增强记忆力的补充剂确实有效。下面我们将概述一些最好的大脑促进补充剂以及证明其益处的研究
1. 人参
这种草药传统上在亚洲和北美使用了几个世纪，以提高注意力、记忆力和注意力而闻名。它甚至被用作焦虑症患者的镇静补充剂。[1]
2. 银杏
这种草药补充剂的历史可以追溯到 2.7 亿年前，它通过让更多的血液流过大脑来帮助认知。报告的主要好处是提高注意力和注意力以及增强记忆力。
一项研究发现，它可能有益于老年人群中与年龄相关的认知缺陷。[2]另一项研究发现，服用补充剂的人记忆力恢复的情况更高。[3] 广告
3. Omega-3 脂肪酸
两种类型的 Omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA 存在于补充剂中，例如 鱼油 . DHA的作用是维持脑细胞结构和功能的健康，减少脑部炎症，促进脑细胞生长。[4]服用 DHA 补充剂可提高记忆力、反应时间和解决问题的能力，[5]必需脂肪酸 EPA 也与改善抑郁症患者的情绪有关。[6]
4. 氨基酸
身体需要多种氨基酸来支持其能量的物理代谢和平衡 肌肉量 . L-酪氨酸是一种氨基酸的一个例子，它也被用作认知增强剂，因为它对镇静系统和大脑对压力的反应有影响。[7]由于它具有很高的生物利用度（在体内具有很强的吸收性），因此只需少量即可产生强大的效果。
同样，乙酰-L-肉碱是一种对体内能量产生很重要的氨基酸。在研究中发现了感觉更加警觉和专注的报告，[8]同时也是一种有益的补充剂，用于治疗轻度痴呆或阿尔茨海默氏症患者的认知能力下降。[9]
5. 假马齿苋
另一种传统上使用的促智药是这种古老的阿育吠陀草药，假马齿苋。对于健康的成年人以及患有脑功能衰退的受试者，已发现它可以提高记忆力和思维能力。[10]
在此补充剂的另一项研究中，记忆力也得到了改善，但仍需要更多的研究来确定不同剂量水平的效果。[十一]一段时间以来，这一直是众所周知的记忆补充剂。
6. 白藜芦醇
发现天然存在于葡萄、覆盆子和蓝莓皮中，这种抗氧化剂也存在于花生和巧克力中。
这些补充剂仍在人体中进行研究，尽管到目前为止效果令人鼓舞，一项为期 26 周的长期研究发现，服用白藜芦醇补充剂的健康老年人的记忆力有所改善。[12]
7. 磷脂酰丝氨酸
这种化合物存在于我们大脑结构的构成中，随着年龄的增长往往会下降。广告
为了保护大脑健康并帮助与年龄相关的衰退，研究发现服用磷脂酰丝氨酸补充剂的人会产生有益的影响。[13]在健康人群研究中，反应时间和记忆力也得到了改善。[14]
8. 红景天
众所周知，这种草药可以帮助身体更有效地处理压力。研究表明，服用红景天补充剂可以减轻压力和焦虑症患者的倦怠症状并改善整体情绪。[十五]
对于经历脑雾和疲劳的人——我们中的许多人在快节奏、忙碌的生活中都是如此，这种天然草药是一种有益的补充剂，可以用来创造更轻松的心态。
9. Noopept
作为最受欢迎的益智补品之一，它可以增加认知功能，如学习能力、工作记忆增强和逻辑思维。它也是一种众所周知的促进情绪的补充剂。[16]
10. 莫达非
益智药市场上的另一个众所周知的名字，这种合成补充剂特别适用于在学习或长时间工作时需要增强能量的人。
一般来说，这种补充剂被睡眠障碍患者最广泛地使用，但也被希望提高警觉性和增加能量的健康人服用。[17]
如何服用补充剂
在开始使用任何新补充剂时，最好与您的药剂师或医生交谈，以确定适合您的剂量。
当你每天服用促智记忆补充剂时，已经发现有些人可以对它们产生耐受性。广告
建议循环服用，例如 5 天，2 天。通过这种方式，您可以减少对效果变得“麻木”的机会，同时仍然可以获得健康益处并感受到您认知能力的转变。
健脑食谱
根据您选择服用的促智补充剂及其形式，当您在饮料和食物中使用它们时，您可以制作一些有趣的混合物。
以下是一些您可以在家尝试的最喜欢的增强记忆力的补充食谱。
氨基冰沙
将您最喜欢的冷冻水果与一杯氨基粉混合。[18]水果会掩盖粉末的任何味道，而且很容易记住早上喝，开始新的一天。
鱼油酱
沙拉可以很容易地用调料调味，添加鱼油作为基础可以提供额外的营养。用香醋和碎大蒜搅拌您选择的鱼油，制成浓郁的沙拉配料。
银杏茶
在平底锅中煮沸水，从头部取出，加入新鲜的银杏叶浸泡十分钟。过滤并饮用以吸收注入的热茶，并获得增强记忆力的好处。
底线
因此，如果您一直患有脑雾、疲劳或通常想提高您的脑力并了解您的工作效率，那么记忆补充剂和其他益智药可以为您提供一些巨大的好处。
精选照片来源： Sharon McCutcheon 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | NCBI： 高丽人参药用成分 |
| [2] | ^ | NCBI： 银杏叶与年龄相关的认知能力下降 |
| [3] | ^ | NCBI： 银杏与记忆力 |
| [4] | ^ | NCBI： Omega-3 脂肪酸：DHA 对大脑功能的影响 |
| [5] | ^ | NCBI： Omega-3 脂肪酸：对认知任务的补充作用 |
| [6] | ^ | NCBI： Omega-3 脂肪酸：EPA 对抑郁症的影响 |
| [7] | ^ | 纯益智药： 氨基酸：L-酪氨酸和大脑功能 |
| [8] | ^ | NCBI： 氨基酸：乙酰-L-肉碱和能量产生 |
| [9] | ^ | NCBI： 氨基酸：治疗轻度痴呆的认知能力下降 |
| [10] | ^ | NCBI： Bacopa Monnieri：增强记忆力和思维能力 |
| [十一] | ^ | NCBI： Bacopa Monnieri：未来的研究方向 |
| [12] | ^ | NCBI：R 白藜芦醇：对健康老年人的长期影响 |
| [13] | ^ | NCBI： 磷脂酰丝氨酸：针对与年龄相关的衰退的补充剂 |
| [14] | ^ | NCBI： 磷脂酰丝氨酸：反应时间和记忆力测试 |
| [十五] | ^ | NCBI： 红景天：倦怠症状治疗 |
| [16] | ^ | NCBI： Noopept：通过补充改善情绪 |
| [17] | ^ | 欧洲神经心理学： 莫达非：提高认知任务的能量水平 |
| [18] | ^ | VitaFiber™ 国际海事组织： 芒果草莓冰沙 |
