当我们年轻时，年长的人告诉我们世界是如何运作的，作为年轻的水汪汪的年轻人，我们相信他们。作为孩子，我们非常好奇。我们非常想学，以至于我们立即接受了我们所学到的任何事实。

随着我们的成长，我们最终会学会从观点中识别和区分事实。如果有人说果冻豆味道不好，我们知道这只是一种意见而不是事实，因为它基于个人喜好。

但是当谈到我们自己时，我们似乎无法将两者分开。这是为什么？

这些侵入性的、不健康的想法从何而来？

在本文中，您将了解为什么您不是自己的想法，以及您可以做些什么来摆脱不健康的想法。

目录

1. 人类生物学与恐惧
2. 为什么这会失控？
3. 摆脱不健康想法的 10 种方法：
4. 最后的想法
5. 更多关于积极思考的技巧

人类生物学与恐惧

我们是群居动物，这意味着两件事：

1. 我们有一种寻求他人认可的生物动力，所以我们试图取悦他人以求生存。^[1]
2. 我们在生物学上被编程为寻找危险，所以我们专注于消极因素以帮助我们生存。^[二]

这两件事是我们不健康思想的根源，社会设定的不切实际的标准进一步加剧了我们的不健康思想。

我们 需要被喜欢才能感到安全 .不被喜欢就是面临拒绝，因此，在没有我们部落保护的情况下即将死亡。

在现代，这种生物学上的恐惧转化为在群体眼中并不完美。为了让别人喜欢我们，我们必须符合一个理想，因为当我们不喜欢时，我们会感到脆弱。

为了应对这种对脆弱的恐惧，我们在心理上建立自己，并通过欺负自己来保护自己，这样我们就不会感到软弱。

为什么这会失控？

有时我们的想法被我们的不安全感所支持，以至于它们制造了我们相信的谎言。我们都知道它们只是想法，而不是事实。他们通常以“我不够好”的形式被路由，他们根植于恐惧。

恐惧是自恨的根源。广告

我们总是害怕被拒绝，它驱使了我们大部分不健康的想法。

你不是你的想法，你不是你的恐惧。它们就像报纸上的文章或其他人的意见：它们不是你真正的样子。它们只是你所生活的世界的一种建构。

摆脱不健康想法的 10 种方法：

1. 解离

我希望你不要把你的消极想法想象成事实，而是把它想象成意见。

这是区别：

• 真相： 真实的或符合事实或现实的。
• 观点： 对某事形成的看法或判断不一定基于事实或知识。

你对自己的负面想法不是事实；它们只是你对自己的看法，基于其他人的看法。

例如，让我们以失败为例。

内部思考： 我失败了，因为我没有得到这个工作面试。

这不是事实事实是你没有得到面试，但你的意见是你是个失败者。你只是将你的观点应用于一个事实。

一旦你收回你的意见，你就会得到一个事实，那就是你没有得到面试。然后，您可以对此做一些事情，例如申请其他工作、跟进其他申请或利用反馈来提高自己。

我们喜欢接受任何东西，并通过让他们接受我们的意见来用它来惩罚自己。去掉你的意见，看看事实，然后用你所拥有的东西来工作。

社会通过设定不切实际的标准让我们有这种想法。你这样想并不完全是你的错。但你有责任继续前进。处理这些想法并放弃不健康的信念取决于您。

2. 冥想

冥想是一种与您的想法和感受一起坐下来的好方法。我们总是被教导要隐藏自己的感受并要坚强，但这只会导致心理健康问题。相反，我们应该学习冥想。广告

这不仅仅是坐下来闭上眼睛，什么也不想。但这更多的是让您的大脑休息一下，以便它可以放松和呼吸片刻。

冥想是您可以做的最好的事情之一，因为它有很多好处。阅读这篇文章以了解更多关于冥想的好处：冥想如何帮助提高你的生产力。

3. 情绪清理

情绪清理是与你的感受在一起，充分感受它们并放开它们。你的想法植根于你的情绪。与他们坐在一起；与他们谈判。

什么是意见？什么是事实？什么有帮助？什么不是？你为什么会有这种感觉？

处理这种情况的一种简单方法是处理所有负面情绪并系统地清除它们。

从...开始 害怕 ：识别你所有的恐惧，感受它们并让自己确信你是安全的。然后继续处理内疚、羞耻、失落、否认和孤独。

如果您试图清除自己的感受，请记住，愤怒只是一种幌子，是另一种感受的保镖。所以，当你审视自己的愤怒时，试着把注意力集中在你悲伤的原因上，你会找到你正在寻找的平静。

4. 心理矫正

当你面对不健康的想法时，纠正自己。放下你思想中不健康的部分，因为它们对你没有好处。

相反，用更积极的声明代替它：

我不是 * 插入不健康的想法 *， 我是 * 插入积极的想法 *.

例如：

我不够好，因为我没有得到这个工作面试。广告

我没有得到这个工作面试，这没关系。我仍然安全，这只是意味着它不适合我。这不是对我的自我价值的批评，我仍然值得。

5. 日记

写日记是处理所有消极想法的好方法。写下你的想法，然后解构它们。

你为什么会有这种感觉？这是真理还是只是来自您先前存在的信仰体系的意见？你怎么能把它变成积极的东西？

当你面对它们并改变它们时，不健康的想法就会消失。最好的办法是夺走他们的力量并重新夺回它。如果您还不习惯，可能很难养成记日记的习惯。但是写日记的好处使它非常值得。要了解有关日记如何帮助您的更多信息，您可以查看这篇文章：日记可以改善您生活的 10 种方式。

6. 实践感恩

如果您正在与不健康的想法作斗争，那么练习感恩是解决这个问题的一种方法。你可以很容易地练习感恩。你只需要坐下来想想所有你感激的事情。您可以表达它们、写下它们或将它们发布到社交媒体上。

练习感恩是幸福的秘诀，因为通过练习感恩，您可以将心态从消极转变为积极。这将改变你的感觉，从缺乏和不够好到丰富和满足。如果你对另一个人有消极的想法，练习感恩，对那个人的看法就会改变。

7. 了解你已经足够了

你需要明白没有人是完美的，所以你不必完美。你已经足够好了，这并没有错。

总是有成长、学习和改变的空间，但将自己与他人比较只会给你带来不快乐。屈服于对自己的期望并因失败而责备自己，只会给您带来不满。

你已经足够好了，并不是每个人都会看到这一点，但这并不重要。重要的是你知道你足够好。一旦你鼓励这种心态，你的生活就会改变。

你将面临的每一个逆境都会改变，因为你的自我价值不再在线。你就是这样就够了，只是别人认为你不是事实，但从来都不是事实。

8. 积极肯定

积极的肯定可以非常有力，尽管有时不是马上。但是，当您需要它们时，它们可以改变您的观点。

选择肯定句。这可以是与您相关的谚语、表达或引用。选择一个让你感觉强大、强大和积极的人。把它写下来，并在专注于那种感觉的同时大声说出来。广告

9. 识别触发器

外部影响会引发消极的想法。为防止它们再次发生，请确定触发因素。当不健康的想法出现时，开始记录你在做什么。

确定触发器，以便您可以避免它们或创建一种健康的方法来处理它们。一旦你知道是什么打乱了你的想法，你就可以做些什么了。

这也是另一种方式。你可以通过思考积极的想法来防止消极的想法。同时了解你的快乐触发器将帮助你避免消极情绪。阅读这篇文章以了解更多关于找到你的快乐触发器的信息：想要更快乐吗？了解你的快乐触发器。

10. 自我护理程序

保持心理健康的一个好方法是养成良好的自我保健习惯。第一件事是确保你经常锻炼，这样你的大脑化学物质就会与你一起工作。当您运动时，您的身体会释放内啡肽、多巴胺、血清素和催产素。

• 内啡肽掩盖身体疼痛并促进幸福感。
• 多巴胺可以提升我们的情绪，让我们感觉很棒。它有助于从完成任务、实现目标或赢得比赛中获得成就感和兴高采烈的感觉。
• 血清素增强了我们的信心，让我们感觉很棒。它还引发了自豪感、地位和感激之情。
• 催产素唤起爱和忠诚的感觉。这种化学物质驱使我们与我们喜欢和信任的人在一起。

确保您吃得更健康。少吃糖、咖啡因和酒精是摆脱消极想法的好方法。

休息一下，感受一下自己的感受，划清界限，照顾好自己的心理健康。在你的生活中建立一个良好的健康习惯，休息和恢复是帮助缓解内部消极自我对话的最佳方法。

最后的想法

最重要的是你不要因为有不好的想法而责备自己。它们是正常的，不仅因为我们的生理，还因为我们生活的社会。如果你发现自己因为有不健康的想法而责备自己，请练习本文中的所有步骤。

最后，深呼吸，对自己重复一遍：

这是正常的。我并不完美，这没关系。

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精选照片来源： Rebe Pascual 通过 unsplash.com

参考