关心和担心是完全正常的，但是一旦我们让对让他人失望的恐惧占据了上风，我们只是把自己的头撞在墙上。

一路走来，社会似乎已经将这种感觉美化为积极的东西，因为它意味着你在乎，但害怕让别人失望可能是一种强大的负面情绪，会侵蚀你自己的幸福。

本文将带您完成 6 个步骤，帮助您克服让他人失望的恐惧。

1. 接受你永远不够（在别人眼中）

这听起来可能很苛刻，但重要的是要记住，如果你的目标是取悦所有人——那么你就是在让自己失败。即使您的行为完全正确（您认为如何），总会有人对事情应该如何发展持有不同的观点和看法。不幸的是，你可以取悦所有人的想法是妄想，因为这根本不可能。

陌生人、家人和朋友都对错误或正确有不同的看法。他们对良好行为的看法可能彼此有些接近，或者彼此之间真的很远——最终没关系，因为他们永远不会完全一致，这意味着你总是会失败并让某人失望。

马克曼森这样解释我们作为人类的差异：^[1]

问题不在于我们是否根据他人评价自己；相反，问题是我们以什么立场衡量自己。

所以，总结一下这个理论：我们衡量从成功到幸福（在这种情况下什么是错或对）完全不同的一切。我们有不同的价值观，这意味着我们根据自己的（不同的）指标来衡量事物。广告

我们喜欢完美的想法，但一旦我们意识到我们绝对不会接近完美，而且我们永远不会足够 每个人的 眼睛，然后你就可以开始成长并放下恐惧。

2. 真正让自己走出舒适区

舒适区是美好而舒适的，但它阻碍了成长。如果我们原地踏步，我们就永远无法前进和走得更远——而这正是您在舒适区所做的。你在一个你熟悉并且非常了解的冻结时刻站着不动。

有时，克服恐惧的唯一方法是让自己陷入不舒服的境地，但当然，让自己摆脱困境可能会非常可怕。 舒适区 .

从小事做起。这可能是你一直推迟的任务，因为这个场景的整个想法让你感到不舒服。它可以是任何事情，从告诉你的伴侣你一直在想的事情（但你害怕他们的反应或让他们失望）到参加一个你觉得自己不适合参加的健身课程。

我们都是从婴儿步开始的。

即使你只是强迫自己做一件小事，你也会得到很大的解脱，感觉更强壮，因为十分之九的事情从来没有像我们在头脑中想象的那样可怕或不舒服。在您感受到克服恐惧（无论大小）的感觉有多好之后，您会自然而然地想要越来越多地挑战自己。

如果您仍然想知道是否有必要走出舒适区，这里就是您的答案。

3. 分析你的行为

有时我们需要退后一步，看看自己。为什么你的反应是这样？你的恐惧来自哪里？你对此感到焦虑吗？为什么？广告

它有助于深入了解。如果您想要另一种（和专业的）观点，治疗可能是一个不错的选择，或者您可以尝试回去回顾自己的过去。

害怕让别人失望是很正常的，但这并不意味着我们的性格不是由我们的童年、创伤或过去的关系造成的。我们对他人的反应方式往往更多地是关于我们自己而不是他们。

我们对他人的行为的一个例子可以通过依恋理论来解释：^[二]

基本前提是，我们在亲密和承诺方面并不完全相同。相反，我们每个人都有一个相对一致的“依恋风格……理论声称，这在很大程度上取决于我们的成长经历。但它也可能在以后的生活中受到我们成年关系、看心理医生或遭受创伤的影响。

虽然这种依恋理论以浪漫关系以及我们对亲密和承诺的反应为前提，但当你试图理解为什么你害怕让周围的人失望时，这个理论仍然非常有用。

依恋理论有不同的依恋风格，这与我们的成长经历有关。如果您仔细查看不同的样式以及类型在情况下的反应，则很容易定位自己。这将帮助你更好地了解自己，以及为什么你会以某种方式做出反应，以及这种恐惧来自哪里。

4. 设置边界

在生活中设​​立界限很重要，尤其是情感界限。不要让人们误以为你的善良是软弱。

如果您正在阅读本文，那么您很可能对取悦周围的人感兴趣。这绝对不是一件坏事。你想让人们快乐，你喜欢帮助别人，但如果你总是对每个人都这样，那么你就会遇到一些人会在某一时刻利用它。广告

看看你生活中的不同关系，并学会设立界限： 如何用更好的界限控制你的生活

5. 不要个性化人们的反应

某人以某种方式对您做出反应或采取行动的原因通常甚至与您无关。你可能害怕拒绝别人，因为你害怕他们的反应，但你怎么知道你会得到什么反应是基于你自己而不是其他因素？

假设有人邀请你参加派对，你害怕拒绝，因为这会让他们失望——你怎么知道这一点？也许你告诉自己你认识这个人，因此你知道他们会做出消极反应，或者你看到他们对另一个拒绝的人做出某种反应，但也许这些都与你无关，不管你是否让他们失望。

这个人可能会作出反应生气或难过到外面的世界，只是因为这是这个人怎么起反应对消息不对齐与他们的计划（但这并不意味着他们认为有什么负你）。或者这个人可能看起来很沮丧，因为他们不想在你告诉他们你没有出现后高兴得跳起来。

Jennice Vilhauer 博士是这样解释的：^[3]

个性化听起来是这样的：如果我没有得到我想要的东西，那就意味着我不够好，不配得到它。当您将失望过度个性化时，您就将自己视为一个人，而没有考虑许多与您无关的情境因素。

不要（过度）分析情况并将人们对您的行为的反应个性化。根据您的价值观和您的知识采取行动。

6. 重新评估自己的价值观

如果你想摆脱让别人失望的恐惧，那么你首先需要弄清楚你到底是谁。你的价值观是什么？你想代表什么？你是否按照你想成为的人行事——如果不是——你能做些什么来改变这一点？广告

我们自己的 核心价值 很难完全弄清楚。这需要时间，而且是一个永无止境的过程，因为我们（希望）永远不会停止前进和成长。我们随着时间而改变；我们在成长，我们的心智也在成长。

但是如果我们不花必要的时间去了解自己，重新评估我们的价值观，了解我们想要什么，那么我们就会陷入他人想法的压力中，我们很容易受到他们的意见的影响。我们。

如果你想更好地弄清楚自己的价值观，请看这篇文章：了解我的价值观填补了我生活中长期存在的缺失差距

底线

恐惧可能是可怕的和压倒性的，所以我们需要能够回到我们的直觉并依靠它。

你对自己的行为感觉越舒服和越好，就越容易摆脱压力和害怕让别人失望。

最后，人们可能会对你的行为不满意——但这样你就会满意。

更多关于战胜恐惧

• 10 种恐惧阻碍你发挥创造力以及如何打败它们
• 为什么你害怕失败（以及如何逐步克服它）
• 如何克服你的非理性恐惧（阻止你成功）
• 你害怕孤独的真正原因是什么以及如何克服它
• 如何克服对改变的恐惧并改变你的生活

精选照片来源： 通过 unsplash.com 寻找乌木之眼

参考