如何划分以过上无压力和成功的生活
不感到压力并在每一刻都在场，这样您就可以真正专注并处理生活中遇到的任何事情，这不是很好吗？
能够划分区域是一种让您感觉对生活更有掌控感的方式。它可以让你把你的任务、责任和想法划分到不同的领域，这样它们就不会重叠并一直争夺你的注意力。
然后，您可以对所有飞行任务和项目进行排序，并将它们全部放入各种虚拟盒子中，让您一次只能处理一件事。
划分有助于压力管理，因为它可以减少焦虑和紧张。这是一种常用的方法，可以避免精神不适，并有助于解决我们周围人每天的冲突观点。
为了练习划分，有多种技巧和方法可以让你在头脑中并实际上通过你如何组织你的生活来做到这一点。
然后，您可以建立规则、习惯和方法来减轻压力并变得更有控制力。
1. 通过可视化练习划分
开始想象你实现长期目标或愿景的旅程有助于你开始划分。
一种方法是想象自己正在乘车旅行，接受可以帮助您实现目标的东西，而不是接受对您无益的东西。
让我解释：
当您遇到生活中的任何问题或压力时，请将它们转移到不在您的旅程中或尚未在您的旅程中的另一辆车或房屋中。
例如，你在工作中有一个很大的音调，但还有几周的时间，它已经让你感到焦虑。把它放在离马路更远的房子里，因为你现在不应该担心它。然后专注于房子，告诉自己把它放在那里是可以的，当你准备好时你会处理它。然后你继续你的旅程。
继续这个旅程，将每个主导思想转移到另一辆车或房子里，直到你觉得你的每个主要担忧或想法都有一个地方。任何你在旅途中根本不想要的东西，拒绝它并删除它。
练习这种方法的次数越多，您很快就会感到更加掌控和平静。广告
2.一次只专注一件事
这听起来很明显，但知道你应该一次专注于一件事与实际做这件事是两件非常不同的事情。
多任务处理 不起作用并影响您的注意力和生产力。
选择一项任务。不管它是大是小，然后设置一个计时器，这是对自己的一个小承诺，在此期间您不会分心。完全专注于该任务，直到计时器完成。
使用 Google 计时器、秒表或应用程序。只要完成后有警报就没关系。
Cal Newport 在名为 Deep Work 的书中对此进行了实践 深度工作 是专注于认知要求高的任务而不会分心的能力。你练习这个技能越多，你就会变得越好。
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3. 意识到自己何时进入内在
当某件事引发了您的不良反应（例如同事的评论）时，您可能正在处理工作任务，或者您想起了过去影响您信心的特定情况。
此刻，不要进入自己的内心。
练习识别何时发生这种情况，以便在那一刻接受它，然后让它过去。
你真的可以自言自语，最好是在你的脑海里，如果你不是自己说，我承认这一点，但现在我继续前进，因为它对我没有用。
4. 写下来
无论您多么专注，并且对划分技术进行了很好的练习，想法和想法仍然会出现在您的脑海中。
为防止这些想法重复出现，请随时随身携带一个小记事本，将它们写下来。
只需要一两句话，以免分散您对当前工作的注意力。然后你可以继续你正在做的事情，知道你已经认识到了这个想法。广告
通过这样做，您可以通过记笔记的动作来承认它，从而停止脑海中重复的想法。
5. 随时简化您的工作
在工作中或在家中，某些请求或项目有时似乎势不可挡。
当问项很大或很复杂时，很难知道从哪里开始。这种不知所措的感觉会引发压力，你自然会开始怀疑自己。你想着如何在你生活中发生的其他一切事情上完成这件事。
你如何解决这个问题？
你简化了一切。这并不意味着请求变得简单易行，但您可以通过划分它们将其分解为更直接的任务。
如果一个项目有多个任务，将它们分组到不同的隔间或区域中，将其分解并命名这些区域。然后选择一个区域并逐一完成每个任务。如果任务太难或太复杂，再把它分解成更小的任务，直到你能完成。
一次专注于一个领域。您永远不会一次性完成所有任务，那么为什么要担心呢？每完成一项任务，就离完成所有任务又近了一步。
6. 专注于只有你能控制的事情
分散注意力的想法或周围人的行为通常会使您在身体上或精神上偏离正轨。
能够进行划分可以让您专注于在那一刻可以控制的事情，而不会让其他人将您转移到压力大的地方或分散您的注意力。
任何外部触发因素，如愤怒的司机、粗鲁的行人或同事的粗鲁评论，都会提醒自己，你可以控制在那一刻的反应。
一种帮助继续前进的技巧是在这些情况下表达感激之情。听起来很不寻常，但让我解释一下：
一个粗鲁的行人在错误的时间过马路，这会导致你猛踩刹车并在红灯前卡住。与其让压力累积，不如说谢谢你这样做，因为这帮助我提高了对未来旅程的专注度。它甚至可能阻止了更严重的事情在您的旅程中进一步发生。
只需说声谢谢并看到情况中的积极因素，它就会立即降低您的压力水平并让情况过去。广告
7. 将你所做的一切归为目标
就像您将自己带入脑海中的旅程并将所有事物分组到隔间中的可视化技术一样，您可以对身体动作进行同样的处理。
对于您计划采取的每项行动，将其与您为自己设定的目标保持一致，无论是工作、个人还是人际关系。通过这样做，你在物理世界中进行了划分，让你保持专注和控制。
划分目标还可以确保您致力于为您带来最大价值的事情，并让您更快地实现目标。
现在有了这种方法，如果你想做一些与你的目标不一致的事情，你可以拒绝它。
8.创造时间障碍
创建时间障碍对管理压力、工作量和工作效率有多种优势。
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每个人在一天中的不同时间都可以这样做，但例如，每天早上 6 点到 7 点之间进行锻炼、阅读时间或冥想是开始新一天的绝佳方式。
为此，您需要做两件事：
每周计划你的一周，把这段时间记在你的日记中，最好是你在这段时间里想做的事情，这样你就不会浪费它。然后与那些你亲近的人分享你这样做的时候以及原因。公开说明原因，因为他们可以帮助您确保这些时间段空闲。
9. 为自己制定规则
查看可能会造成压力、注意力不集中或将自己置于对您无益的情况的行为。然后制定规则以防止您以这种方式行事或帮助您识别使您以这种方式行事的情况。
听起来像是回到了学校，但这里有一些例子：
你只在固定的时间内从事特定类型的工作，因为那是你最有效率的时候。或者在周六上午 9 点到 11 点之间，除了和孩子一起玩，没有电子邮件，在家里打工，因为两者不能很好地融合在一起。
为自己制定这些规则很快就会把它们变成习惯，然后就不再需要提醒了。广告
10. 告别电子邮件
24/7 全天候访问工作电子邮件会对您进行划分的能力产生负面影响。它们是压力诱因，永远不会让您真正放松并在下班后专注于您的家庭生活。
解决此问题的一种可靠方法是，一旦您完成工作，就停止对收件箱进行临时检查。您可能会觉得晚上查看电子邮件让自己更轻松，但检查的时间越晚，您就越需要关闭电源，度过一个轻松的夜晚和安宁的睡眠。
设定当天最后一次查看电子邮件的截止日期，最好是在你还在办公室的时候。您必须确保晚上还有几个小时的时间，这样您就可以告别电子邮件，直到第二天！
您还可以关闭手机上的通知，以防止检查收件箱的诱惑。只需点击几下即可打开和关闭这些功能。如果你无法关闭通知，那就每天晚上把你的手机放在不同的房间里，这样你就不会受到诱惑，
11. 识别什么是真正重要的和什么是紧急的
无论你喜欢你的工作还是讨厌它，在某些情况下，工作可能会渗透到你在家和假期生活的其他方面。
即使在您工作时，您也会收到源源不断的请求，了解紧急和重要之间的区别对于管理压力水平至关重要。
例如，电子邮件几乎总是要求响应某些信息或执行某些操作或响应。这些通常被视为紧急情况，因为多年来，我们已经习惯于总是快速回复电子邮件。
在大多数情况下，电子邮件可能看起来很紧急，但很少有重要的。识别什么是重要的和紧急的，然后首先处理那些重要的电子邮件，因为它们会产生更重要的影响。
当收到请求时，无论是电子邮件还是任何其他需要占用您时间的请求，请问问自己，我现在是否需要对此做出回应。能不能等等，难道比我此刻正在做的更重要吗？
你也可以站在请求者的角度思考，如果他们在另一天没有得到回应，那会有很大的不同吗？
底线
为了减轻压力并更多地与您所爱的人在一起，练习这些技巧至关重要。你练习得越多，它们就越快成为习惯，你压倒性的控制感就会增强。
划分是一种行之有效的方法，可以以更易于管理的方式管理生活给您带来的影响。
你在当下创造的更多控制和专注不仅会减少压力，还会提高生产力和更多的时间。广告
准备好根据您自己的情况调整这些方法，但原则和预期结果应保持不变。
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