21 世纪有很多事情让我们变得更容易。然而，并非一切……尽管生活水平在不断提高，但有些挑战似乎一直在变得越来越困难。

例如，即使有成百上千的事情，我们可以享受做，成百上千的机会可以利用，以及数百个本应帮助我们的技术小工具，但生活方式往往适得其反，使完成工作变得更加困难，尤其是如果我们想有效地做到这一点。

从本质上讲，在我们的日常生活中保持生产力在许多方面从未如此困难。然而，这不是我们必须接受的。无论我们认为自己有多忙，我们 仍然可以享受凉爽的生活方式 不会损失我们的任何生产力。

对我来说，也可能对你们中的许多人来说，能够兼顾工作与生活的平衡（包括节食、放松和锻炼）是一项严峻的挑战。不过也不是不可能……

首先，重要的是要意识到您不必每一天都做所有事情，但在任何给定的一周中，至少会有一天您必须找到处理工作的方法， 注意饮食 ，放松，最后锻炼，只需 24 小时……

你怎么能做到这一点？尝试以下方法。

1. 提前考虑

最好的起点是在晚上花 10 分钟计划您的第二天。您可以使用 Google 日历之类的工具来安排您的锻炼和其他活动，以确保您不会忽略任何重要的事情。广告

您需要知道在某一天有多少时间，以及完成每项活动需要多少时间。一旦你了解了你需要做什么，你就可以专注于准备工作。这意味着诸如设置闹钟、计划您首先要做的事情等。

这样做时，请考虑以下几点。

2.起床后立即热身

早上起床的方法有很多种。最受欢迎的是喝半加仑咖啡，然后立即离开家。做一个怎么样 简单的热身 反而。

通过做一些跳跃千斤顶、俯卧撑、体重深蹲、手臂和腿摆动来开始新的一天。这样做10-15分钟会比咖啡有更好的效果。另一个可能更明显的好处是它可以让你僵硬的身体摆脱酸痛。

3. 吃一顿丰盛的早餐

这就是你的饮食发挥作用的地方。根据您遵循的指导方针，一顿美味的早餐有很多种。只是不要在你的饮食上走极端……真正重要的是选择一种你实际上能够坚持的饮食。

关于节食的一句话......这个词 饮食 并不总是有很大的内涵。很多人认为节食是为了让你 打火机 ，而实际上它可以有许多其他目标。一般来说，节食只是一种深思熟虑的方法，可以吃对你有益的东西。

看看这些 20 种可以节省您时间的健康早餐选择 .广告

4. 带点零食

吃零食是大多数节食者的主要问题。我们知道每两小时吃一次巧克力不是一个健康的习惯……但我们中的许多人还是这样做了。一整天，你会发现自己渴望不同的食物。解决这个问题的最好方法是随时准备健康的零食，而不是吃不太健康的食物。

大多数时候只是你的大脑告诉你它需要消耗一些东西，但它不一定是巧克力。现在，如果你在家工作，那就更容易了，但如果你有一个标准的在家外工作，那么一定要随身携带一些零食来对抗工作中的诱惑。

通常，无论您采用哪种饮食方式，可以被视为健康零食的食物是胡萝卜、坚果、蔬菜和低糖水果。 （请咨询您的营养师。）

5. 间隔工作

现在是时候工作了。对我来说，最有效的工作方法是专注于利用以下时间间隔（顺便说一下，这不是我第一次分享这个）：

• 工作50分钟。
• 休息 10 分钟。
• 再工作50分钟。
• 休息 30 分钟。
• 重复。

为什么这是有效的？因为我们的大脑一次无法保持超过 1-2 小时的注意力。通过提供频繁的休息，我们实际上大大提高了我们的生产力。 （本人亲测。）

6. 午饭前锻炼

午餐前锻炼是正确做法的原因有很多。

首先，健身房里的人少了很多。广告

其次，你会得到额外的刺激，专注于一天的剩余时间（类似于下午的咖啡）。

最后，锻炼后您可以享用富含蛋白质的零食或午餐，这将改善您的减肥/增肌效果（提示：蛋白质对两者都有好处）。

另一件很棒的事情是你的锻炼时间不必很长。午餐前锻炼 30 分钟，每周 3 次，仍然比每周一次在晚上锻炼 1.5 小时要好得多。记住我说过要坚持你的计划，不要太雄心勃勃。

你也可以试试这些 您可以在办公桌前（或附近）进行的 29 项练习 .

7. 通过做一些完全不同的事情来放松

有些人喜欢晚上慢跑来放松……对我来说，这不是一个好方法。首先，你在工作日后筋疲力尽，你会想到的只是你的床或电视机。其次，正如我之前所说，任何体育活动都会唤醒你的身体（就像喝咖啡一样），我认为晚上醒来没有意义，只是在你应该睡觉前一两个小时…

对大多数人来说，放松只有当它围绕着做一些与你一整天都在做的事情完全不同的事情时才有效。例如，最好的放松活动之一就是与您的朋友、孩子、配偶、Xbox 360 共度美好时光，或者只是与您的狗玩耍。

这很好，因为它与众不同。相信我，如果你整天和你的狗一起玩，它就不会再放松了。体育锻炼或智力活动也是如此。例如，如果你的工作涉及很多思考，那么你很难在晚上通过阅读一本智力书籍来放松。总是，我再说一遍，总是做一些完全不同的事情。广告

8. 提前准备食物

这是最后的节食建议。如果您不准备自己的食物，有些饮食很难遵循。大多数情况下，您在办公室的自助餐厅找不到优质食品（除非您在 Google 工作）。这就是为什么您应该提前准备食物，然后随身携带。

这样做的最佳时间是早上（作为另一种醒来的方式）或晚上（作为另一种放松的方式）。

但是，如果您不喜欢自己准备饭菜，或不喜欢挑选合适的食物，您可以利用许多减肥食品配送服务，例如 Diet to Go、eDiets、Nutrisystem、BistroMD。

既然您已经了解了有效一天的所有要素，请将它们汇总起来，为明天做好准备。然而，最重要的是，调整你得到的每一条建议，直到它适合你独特的生活方式。找到一个您可以永久坚持的解决方案。

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精选照片来源： 加布里埃尔亨德森通过 unsplash.com