如何学会耐心来控制你的想法和感受
你还记得在你成长过程中被告知耐心是一种美德吗？
多年来，我也了解到耐心是必要的。这是轻松流畅地实现我们想要的目标所需的关键品质之一。
显然，这是一个重要的特征，但我们中的很多人并不容易接受它。当我们告诉某人要有耐心时，这听起来可能很简单，但障碍在于如何学会耐心。
这到底是什么意思？
柯林斯词典说，[1]
如果你有耐心，你就能保持冷静，不会生气。例如，当某件事需要很长时间或某人没有做你想让他们做的事情时。
说起来容易做起来难吧？
问题是，更经常地保持耐心对于降低我们的压力水平也至关重要。经常吹我们的顶部会导致压力荷尔蒙的释放增加，从长远来看，甚至会导致高血压。
记得小时候，我很不耐烦。我一丢帽子就丢了，尤其是如果你把我放在缝纫机附近。这些天来，如果我不注意的话，很可能是不合时宜的交通信号灯可以抓住我的山羊。
此外，在这个即时满足和网络世界速度快的时代，要保持耐心变得越来越困难。我们倾向于期望事情会立即发生，但通常情况并非如此。
好消息是，随着年龄的增长，我们往往会更自然地获得这项技能。在我的有生之年，我已经意识到一些有帮助的简单练习。这里有 5 个简单的练习来学习耐心。广告
1. 提醒自己为什么学习耐心很重要
除了耐心对健康有明显的好处外，还有其他原因表明这种美德是必不可少的。我总是发现这些理由在我面临最大的挑战时很有帮助。
如果我们生气或 沮丧的 ，它会影响我们的态度、思维和行为。我们变得效率低下，失去焦点和清晰度。不耐烦还会导致我们沟通不畅，这会损害我们的人际关系。
当我们保持冷静时，我们会在日常生活中变得更加专注，因为我们看待事物的方式不同。我们变得更富有同情心，可以改善我们的关系。另外，我们在更短的时间内完成了更多的工作，因为我们更加专注。
还有不耐烦的能量成分。如果我们经常失去冷静，我们就会创造一个充满活力的抵抗空间。这使得我们难以实现我们想要的并减慢显化过程。
通过耐心的美德，我们将自己置于宽容的能量空间。这意味着我们可以在更短的时间内实现更多目标，而无需推动。我们创建了一个拉动运动。
如果您想飞离手柄，请提醒自己这一点会有所帮助。
2. 正确呼吸可以镇静神经
如果我们感到压力重重或不耐烦，这表明我们太在意自己的想法。
沉思并希望立即发生某些事情会导致我们的压力水平上升。在我们知道之前，我们已经从耳朵里冒出热气。重复这样做意味着它最终会变成一种自动反应并且难以改变。
在这种时候，我们倾向于浅呼吸。事实上，我们醒着的大部分时间都在浅呼吸中度过。只有当我们更加注意我们的呼吸时，我们才能改变它。
浅呼吸会导致大脑的氧气供应减少。这会刺激交感神经系统并触发战逃反应。在这种生存反应中，我们的心率和血压会增加，我们的肌肉会绷紧准备采取行动。这会增加负面情绪。
因此，浅呼吸会导致恶性循环。我们可以通过深呼吸和更慢的呼吸来扭转这个循环。广告
美国压力研究所说，[2]
深呼吸会增加大脑的氧气供应并刺激副交感神经系统，从而促进平静状态。呼吸技巧可帮助您感觉与身体的联系——它使您的意识远离头脑中的烦恼并让您的头脑安静下来。
通过定期练习深呼吸，我们在日常生活中感觉与身体的联系更加紧密。这会中断自动压力反应，让我们更有耐心。
您也可以在炎热的时刻用深呼吸来冷静下来。
3. 冥想帮助你学会耐心
这是很多人都避免或认为他们做不到的做法，但好处是巨大的。这包括由此导致的耐心增加。
我们需要练习耐心冥想的艺术，通过定期冥想的过程，我们增加了耐心的能力。这是通过学习管理我们的思想的旅程。
作为一名教练和冥想老师，我意识到很多人对冥想有误解。我遇到的大多数不冥想的人都认为这是关掉他们的思绪。他们有一个信念，要正确地练习这种古老的艺术，他们不需要有任何想法。
好吧，这不是真的。我们的想法是冥想的必要组成部分，这就是原因。
冥想是学习管理我们的思想以使我们能够专注于一件事的实践。这是成为我们思想的观察者而不是购买它们的过程。这可以让我们的思想通过，所以我们可以回到我们的焦点。
当我们每天这样做时，即使只是十分钟，我们也学会了让自己的头脑安静下来，这会增加我们的耐心水平。当我们改变看待它的方式并了解其真正目的时，我们每个人都可以进行冥想。
通过采用自己的练习并将其作为日常生活的一部分，您的耐心水平将会提高。广告
4. 将注意力转移到更有资源的事情上
正如我们在冥想时将注意力从思想上转移一样，如果我们感到不耐烦，我们也可以这样做。定期冥想将帮助您在白天做到这一点。
当我们转移注意力时，我们的挫败感就会降低。
我们的感觉是我们所想的结果。如果我们对某事感到恼火，通常是因为我们告诉自己应该以其他方式。
例如，如果我们在上班的路上不断遇到红灯，我们可能会感到沮丧。这通常是因为我们认为它应该有所不同，或者我们告诉自己我们没有时间或者我们会迟到。
红灯没有办法改吧？就是这样！
或者有吗？
你看，当我们把注意力转移到其他事情上时——假设我们开始寻找绿树或绿色汽车——它会改变我们的感觉。我们冷静下来。
还有一种信念，即我们专注于什么，就会得到更多。当我们关注更多绿色物体时，我们会注意到交通灯在我们上班时变绿了。
现在，你可能会说我疯了，但在这里听我说，因为我已经做过很多次了。
在量子物理学中描述的强力中，据说相似的粒子吸引相似的粒子。[3]这意味着当我们专注于我们想要的东西时，我们会吸引更多的东西。
当我们不断思考事情应该如何不同时，我们冻结了这个过程并导致更多的不耐烦。我们也会体验更多我们不想要的东西。广告
通过在你想撞到屋顶之前将注意力转移到其他事情上，你会开始感到更有耐心。这允许量子物理学的流程对您有利。您甚至可以在被触发后执行此操作。
5.接受是关键
除了通过改变我们的注意力可以获得积极的结果之外，通常没有什么可以改变事情的。在这种时候，它确实是这样。
无论我们能不能改变事物，实践 验收 将帮助我们保持冷静。这是另一个重要的美德，而不是放弃。
接受并不意味着我们对正在发生的事情感到高兴。这当然并不意味着我们不想改变事情。这只是意味着我们不想让自己度过更艰难的时光。我们只想让它过去。
在放手的过程中，我们又开始感到平静和耐心。这也增加了我们对他人的同情和理解水平，从而为我们的人际关系带来积极的好处。
因此，如果您觉得自己即将对某事或某人发脾气，请提醒自己事实就是如此。决定放手，然后从资源更丰富的空间中选择您可能想要改变的东西。
把它们加起来
耐心确实是一种美德，但它也是过上幸福和充实生活的必要品质。我们的身体健康和思想对我们所经历和取得的一切影响最大。
这种品质不仅是一种特质——它也是一种存在方式。当我们学会像一个更有耐心的人一样生活时，我们生活的方方面面都会得到改善。
有关如何学习耐心的更多提示
精选照片来源： Ümit Bulut 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 柯林斯词典： 耐心 |
| [2] | ^ | 美国压力研究所： 深呼吸 |
| [3] | ^ | 心脏空间： 引力定律在量子物理学中存在吗？ |
