人类历史上没有比当今快节奏的数字世界更忙碌的时期了。每一天，我们都在不断地被无限的信息流、电子邮件和社交媒体通知所包围，同时努力跟上来自工作、家人和朋友的需求。多任务处理现在似乎是日常生活的常态，但实际上，是否有可能同时处理多任务并且仍然以正确的方式做事？

我们对同时处理如此多任务的不堪重负的反应是一次做不止一件事。我们在完成重要项目时回复短信，在看电视节目时发送电子邮件，在与朋友和家人聊天时滚动浏览社交媒体提要。

是否可以通过这种方式进行多任务处理？尽管看起来我们完成了很多工作，但同时处理多项任务可能会花费我们宝贵的时间和精力。

以下是您今天应该停止同时处理多项任务的 12 个科学理由。

1. 它会扼杀生产力

每次我们从一项任务切换到另一项任务时，都会产生损害我们生产力的认知成本。

据加州大学信息学系教授格洛丽亚·马克（Gloria Mark）称，在被打断后，平均需要 23 分 15 秒才能恢复到任务中。^[1]

我们认为可以同时处理多项任务，但这会降低对任务的注意力的质量和数量。

因此，您的工作效率低于一次只专注于一项任务的人。

2. 它可能危及您的生命

在某些情况下，多任务处理可能会危及您的生命。

例如，开车时打电话或在穿过繁忙的马路时发短信可能会严重影响您保持安全的能力。^[二] 广告

多任务处理不值得你花费精力或时间，尤其不值得你的生活。

3. 它可能会损害你的大脑

苏塞克斯大学（英国）的研究人员进行的一项研究将人们花在媒体设备上的时间（如发短信和看电视）与他们的大脑结构进行了比较。^[3]他们大脑的 MRI 扫描显示，经常同时处理多项任务的参与者前扣带皮层的大脑密度较低，前扣带皮层是负责移情和情绪控制的大脑区域。

根据首席研究员、神经科学家 Kep Kee Loh 的说法：

我觉得重要的是要意识到我们与设备交互的方式可能会改变我们的思维方式，而这些变化可能发生在大脑结构的层面。

4.它可能会降低智力

伦敦大学进行的一项研究发现，同时处理多项任务的成年参与者的智商下降与 8 岁儿童的平均水平相当。^[4]

想象一下在手机上回复短信的同时给客户写一篇重要的论文或电子邮件的效果。你的工作质量和一个8岁孩子的工作质量不会有太大区别。

如果您正在努力始终如一地交付高质量的工作，请确保消除环境中的干扰并避免同时处理多项任务。这将有助于提高您的工作质量。

5. 它会导致慢性压力和焦虑

压力和焦虑的原因有很多，但主要的罪魁祸首之一是同时处理多项任务。

当我们不断地在任务之间切换时，我们体内会释放皮质醇，一种压力荷尔蒙。这种荷尔蒙会产生压力，让我们筋疲力尽，让我们精神疲惫。

然后，焦虑积聚，我们冲动行事，这会产生更多压力。然后循环重复，造成持续的压力和焦虑状态。广告

如果您在努力提高工作效率时已经感到不知所措和压力山大，请查看此视频以获取一些指导：

6. 它会降低决策能力

多任务处理还会损害您做出正确决定的能力。切换任务需要您花费宝贵的精力来决定做什么或不做什么。

例如，如果您在回复短信的同时向老板发送重要电子邮件，则必须立即做出决定：

我该如何回复这封电子邮件？我现在应该回复这篇文章吗？我应该下班休息一下吗？

这些决定会消耗你的意志力肌肉并导致决策疲劳，这是一个心理学术语，指的是在做出一系列长期决策后，正确决策的恶化。^[5]

此外，当遇到重要的情况需要你练习自制或延迟满足时，你更容易冲动行事，你将没有足够的意志力对生活中的重要事情采取有效的行动。

实际上，同时处理多项任务会导致错误决策的恶性循环，从而耗费时间、精力和金钱。

7. 它会伤害学习

发表在期刊上的一项研究 计算机与教育 发现，平均而言，在发短信和做功课时使用 Facebook 的参与者的 GPA 和成绩低于不使用 Facebook 的参与者。^[6]根据研究人员的说法：

人类信息处理不足以处理多个输入流和同时执行任务。

高质量的注意力对于学习至关重要，但同时处理多项任务会降低我们专注于手头任务的能力。由于注意力不集中，有效学习比其他方式要困难得多。广告

8.它会扼杀注意力

根据神经科学家 Daniel Levitin 的说法，当你同时处理多项任务时，大脑的某些部分会奖励你失去注意力并通过多巴胺快速切换任务^[7].帮助你专注于一项任务的大脑的相同部分被训练去寻找分心。

因此，当您工作时，您会急于查看电子邮件和社交媒体以从其他事物中寻找多巴胺冲动。

一旦多任务处理成为一种习惯，就很难打破与注意力不集中和生产力低下相关的多巴胺激增循环。

如果您陷入不断分心的黑洞，请查看此 Lifehack 快速通道课程以了解如何重新集中注意力： 克服干扰

9.它扼杀了创造力

想象一下这个场景：

你正在写一篇重要的论文，你的手机上会弹出一封来自同事的电子邮件。您停止写作并回复电子邮件。

当您重新开始写作时，您的大脑刚刚花费了宝贵的精力，重新专注于手头本可以用于创造性思维的任务。结果，您不仅浪费了精力，还浪费了您工作的创造力。

创造性思维需要高度的注意力和注意力。多任务处理的问题在于，如果你不保持专注，你脑海中闪过的创新想法可能会被你忽略。

10.它可能会降低情商

情商是识别和管理自己情绪以及他人情绪的能力。一般来说，情商包括核心技能，如情绪意识、将情绪应用于批判性思维和解决问题的能力，以及管理情绪的能力^[8].

根据情商专家特拉维斯布拉德伯里的说法，多任务处理可能会损害大脑的一部分——负责情商的前扣带回皮层，90% 的表现最好的人都有这种特征。^[9] 广告

一心多用会降低工作的速度和质量，并降低注意力和对细节的关注。此外，社交聚会中的多任务处理可能表明自我意识和社会意识低下，这两种在工作中取得成功的关键情商技能。

11.它会导致不知所措和倦怠

有没有想过为什么即使在睡了一个好觉或一个长假之后，你仍然总是感到疲倦？

任务之间的不断切换需要大量的注意力和精力。当您的大脑将注意力从一项任务转移到另一项任务时，大脑的前额叶皮层会失去含氧葡萄糖，这是保持专注于任务所必需的^[10].

您切换的任务越多，您的大脑燃烧的含氧葡萄糖就越多。一段时间后，由于大脑中的营养物质流失，您会感到不知所措和疲倦。

12. 它会损害记忆力和注意力

《纽约时报》畅销书作家兼神经科学家丹尼尔·列维京 (Daniel Levitin) 表示，一心多用可能比吸食大麻更能损害我们的大脑^[十一].

根据列维汀的说法，大麻中的主要成分大麻酚会对大脑中负责记忆和注意力的相同受体产生负面影响。多任务处理可能会导致更大的认知损失。

下次你要同时处理多项任务时，想想吸食大麻的类似效果。如果您在完成一项重要任务时不会吸毒，那为什么要同时处理多项任务呢？

最后的想法

那么，是否可以同时处理多项任务并保持高效？根据研究，简单的答案是否定的，因为多任务处理会对我们的整体生产力产生负面影响。多任务处理是一种坏习惯，会对您的健康、幸福感和生产力产生长期的有害影响。

然而，如果你能掌控你今天的生活，并决定每次出现时都专注于一项任务，那么你就有希望。

在处理重要任务时， 尽可能消除干扰， 包括您的电话、电子邮件访问和人员。每天，为专注工作创建 10 到 30 分钟的时间块。每两个小时短暂休息一下，以恢复精力并重新集中注意力。广告

最重要的是，一次只做一件事，你将终生高效。

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精选照片来源： Andreas Strandman 通过 unsplash.com

参考