说到维生素，对于哪些维生素有助于预防哪些疾病，大家可能会有些困惑。然而，我们都可以依靠一些维生素来了解它们的用途和可预防的能力，例如众所周知的维生素 C，它最适合帮助我们度过感冒和流感。但这完全是真的吗？有没有更有效的维生素可以帮助我们预防感冒和流感？

如果最新的研究可以通过，答案是肯定的，听到它实际上是 维生素D。 我们对维生素 D 的看法通常是骨骼健康的同义词，这是完全正确的，但事实证明，维生素 D 在改善免疫系统方面的重要作用被大大低估了。广告

维生素 C 与维生素 D

虽然获得足够的维生素 C 有助于预防感冒，但我们被引导相信我们需要 更多 以变​​得更好并提高免疫力。真正的事实是，我们的饮食中含有大量的维生素 C。水果（草莓、甜瓜、西红柿和柑橘类水果）和蔬菜（绿叶蔬菜、花椰菜、西兰花和抱子甘蓝）等容易获得且常见的食物都含有高水平的维生素 C，因此均衡的健康饮食将提供足够的维生素 C。

最重要的是， 维生素C没有那么有效 在改善我们的免疫系统，正如我们被引导相信。虽然它可以帮助对抗感冒，但实际上影响不大。广告

最新研究 已经表明低维生素 D 水平与较高的常见呼吸道感染病例之间存在联系。虽然它对骨骼健康至关重要，但维生素 D 是多用途的，被认为在免疫作用方面比维生素 C 好得多。一项研究涉及 19,000 名参与者，使用了 1988 年至 1994 年间的全国健康调查数据。该研究表明，血液中维生素 D 水平低的人中有 36% 的人报告最近发生上呼吸道感染的可能性高于血液中维生素 D 水平高的人。水平。

尽管这些研究刚刚通过，还需要做更多的研究，但感冒的机会与维生素 D 水平低之间的联系越来越密切。广告

为我们的身体获取足够的维生素 D

问题是维生素 D 很难在体内产生。在许多国家，尤其是在冬天，随着阳光照射的减少，很大一部分人缺乏维生素 D，因此无法充分发挥维生素 D 对免疫系统的作用。

这就是为什么饮食和补充剂是获取足量维生素 D 以帮助更有效地预防感冒和流感的关键。广告

蛋黄、金枪鱼罐头、肝脏、鱼肝油、强化牛奶和强化谷物等食物可以为您提供维生素 D 以及补充剂——以及一定剂量的阳光，因为维生素 D 会在我们的皮肤中形成以应对阳光的照射射线（只需 10 分钟就足够了）。虽然增加维生素 D 的摄入量可能有助于防止自己生病，但要取得成功的效果，需要每天保持一致的摄入量。

维生素 D 和普通感冒

虽然越来越多的研究指出增加维生素 D 水平以对抗感冒和流感，但重要的是要意识到它只会 帮助 增强免疫系统，本身并不是预防措施。需要通过多样化、健康的饮食和定期锻炼来过上健康的生活方式，以增强我们的免疫力并抵御进入我们体内的讨厌的虫子和病毒。广告

这项研究很有希望，但它对于支持免疫系统对感染的反应的理想维生素 D 水平有其局限性。他们所知道的是，有意识地努力增加消耗的维生素 D 水平是整体健康的必要条件。因此，如果您想知道今年冬天如何预防感冒，请使用维生素 D 而不是维生素 C，看看它是否有所作为。

精选照片来源： 毛大卫通过 unsplash.com