生活的变化是不断的。无论是在工作场所还​​是在我们的人际关系中，生活中的任何事物都不会长久保持不变。

不管变化的严重性如何，它总是有点可怕。事实上，太可怕了，以至于有些人被这个想法彻底削弱了，导致他们因焦虑而停滞不前。

你有没有注意到生命的过渡时期有多少充满焦虑的情绪？四分之一人生危机、中年危机、婚前冷漠、退休焦虑和青少年焦虑只是人们趋于恐慌的过渡时期的几个例子。

我们无法控制生活的方方面面，也无法阻止变化的发生。然而，我们如何应对变化将极大地影响我们的整体生活体验。

这里有 4 种方法可以让您以积极的方式改变生活。

1. 不要与之抗争

我曾经听过一位我最喜欢的瑜伽教练说，当我们抵制已经发生的事情时，就会发生痛苦。从那以后，这个教训一直困扰着我。广告

生活的变化通常是我们无法控制的。与其试图操纵局势并希望事情有所不同，不如尝试顺其自然。

当然，如果我们进入生存模式，一些初始阻力是很自然的。只要确保您意识到这种阻力何时不再为您服务。

如果您对即将发生的生活变化感到焦虑，那么是时候练习一些直接解决焦虑的技巧了。这些可以包括冥想、锻炼、与朋友谈论您的感受或写日记。

如果您担心生活会发生重大变化，例如开始新工作^[1]或者和你的伴侣一起搬进来，尽量控制你的期望。它可以帮助您与您认识的人谈论他们经历类似变化的经历。这将帮助您在脑海中形成一个真实的画面，了解变更后的情况。

2. 找到处理情绪的健康方法

每当我们处于过渡期时，很容易忘记自己。有时，我们觉得自己被生活抛来抛去，失去了立足之地，从而产生了一些非常不舒服的感觉。

我们可以引导这些感受的一种方法是找到健康的方式来释放它们。例如，每当我发现自己处于困难的过渡阶段时，我都会进入综合格斗工作室。广告

体育锻炼可以帮助我引导情绪并释放内啡肽。它还可以帮助我保持身材，这通常会增加我的情绪和能量水平。

锻炼对于培养积极情绪很重要，但如果你特别在焦虑中挣扎，那么养成规律的锻炼习惯而不是一次性锻炼就很重要。一项研究发现，有氧运动可以促进焦虑的急剧增加，而规律的有氧运动可以促进焦虑水平的降低^[二].

如果您不喜欢锻炼，那么还有其他不那么强烈的方式来培养积极情绪和减少对生活变化的焦虑。您可以尝试伸展运动、冥想、在大自然中阅读、与家人和朋友共度时光或做一顿健康的饭菜。

找到让您感觉良好并帮助您扎根的事情 现在的时刻 .

3. 重新审视你的观点

重新构建观点是生活指导中使用的非常强大的工具。它可以帮助客户应对他们正在挣扎的情况，例如重大的生活变化，并从中找到某种赋权。

在生活变化中被剥夺思考能力的一些例子包括指责、关注负面细节或伤害^[3].这些观点可能会使尴尬的过渡阶段变得比实际情况更糟。广告

同时，如果我们采用更积极的观点，例如在情况中吸取教训，意识到某事可能有机会，或者一切都过去了，我们可以从更轻松的地方来。

4. 找时间进行自我反省

有时间反思在你人生的任何阶段都很重要，但在过渡时期尤其重要。这真的很简单：当事情变得有点疯狂时，我们需要时间退后一步并集中注意力。

因此，重大的生活变化非常适合进行一些自我反省。它们是自我检查并练习几分钟接地的机会。

看看这个改编自 Glibb's Self-reflection guide (1988) 的反思循环：^[4]

自我反思练习包括冥想、瑜伽或写日记，^[5]所有这些都需要一些安静的时间才能让自己聚在一起。广告

一项研究发现，日记可提高自我效能感、控制力和学习能力^[6].健康的自我控制感可以让改变的过程更容易承受，所以这本身就是一个很好的理由，通过写日记来尝试自我反省。

要了解如何开始写日记，您可以查看 本文 .

最后的想法

生活中的重大变化可能会暂时震撼我们，但它们并不一定像我们最初认为的那么糟糕。如果以积极的方式处理，过渡期可以为一些认真的自我成长、反思和意识铺平道路。

培养积极性，并找到减少对生活变化的焦虑的方法。一旦你到达另一边，你会很感激你以最好的方式完成了它。

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精选照片来源： 阿罗拉格里菲斯通过 unsplash.com

参考