每个人都或多或少地经历过精神压力。也许您正在开始新的职业，刚刚有了第一个孩子，或者遇到了金钱问题。您可能会在工作、育儿和爱情生活（或缺乏爱情生活）之间感到不知所措。甚至可能是你只是觉得你有太多事情要做而没有足够的时间去做。

我们都时不时地经历精神压力，只要您拥有工具、技术和知识，就可以学习如何在压力来临时缓解压力。

这里有 5 个缓解精神压力的技巧，这样您就可以在工作、爱情或生活中感觉良好（并且做得很好）的同时发挥最佳功能。

1. 理性乐观

心理压力始于您对自己经历的看法。例如，当大多数人认为他们的现实在某些方面是错误的时，他们会感到压力。本质上，他们对任何特定时刻的事情应该有一个固定的想法，当现实最终变得不同（甚至不一定是坏的）时，他们会感到压力。

这个过程只是感知的结果，可以通过认识到虽然生活可能并不总是像你认为的那样进行，但你仍然可以从当下受益并找到值得感激的事情，从而轻松解决这个问题。广告

事实上，一旦你充分认识到你生活中的一切最终都是为了你自己的成长、进步和发展——这样你才能实现你的目标和梦想——你的感知就会对你有利。为了你的优势，你很快就会以不同的方式处理和回应你的生活经历。这就是变得理性乐观的本质。

有些人可能会发现从悲观到乐观的过程很困难。首先，试着写下每天发生的三件好事。这将开始帮助您重新调整思考和发现的方式 感恩的时刻 .

2. 通过冥想拔掉插头

就像您可能需要在计算机开始疯狂运行时拔掉电源一样，当您的思绪陷入混乱时，您也应该拔掉电源。

你到底是如何拔掉你的思绪的？简单：只需冥想。

它并不像某些人想象的那么困难或复杂，因此，如果您还没有冥想，请尝试一下。无论您冥想 5 分钟、30 分钟还是 2 小时，这都是减轻精神压力的可靠方法。广告

冥想已被科学证明可以放松您的身体（从而减少精神压力），同时还可以减少焦虑和高血压。^[1]

如果您还没有准备好尝试冥想，请先尝试不时地专注于呼吸。感觉不知所措？坐下来，深呼吸五次。看看这如何改变你的感受。

3. 少喝咖啡因

是的，我们知道，我们知道——每个人都喜欢美妙的 java 嗡嗡声，这没关系，但是在一点点咖啡因提神和让你陷入疯狂的精神压力中的心跳加速之间有一条微妙的界线。

根据最近的研究，随着时间的推移，低剂量的咖啡因实际上可以提高你对压力和焦虑的抵抗力，但持续大量摄入咖啡因会产生相反的效果^[2].重点是，虽然早上一杯咖啡或午餐时喝一杯苏打水可能不会伤害你，但尽量保持低咖啡因摄入量，以确保较低的压力水平。

如果你准备好了，试着暂时戒掉咖啡因，看看你的感受。你可以看看其他 自然的方式来增加你的能量 反而。如果这对你来说完全不可能，至少尽量减少咖啡因的摄入量。您可能会发现，随着咖啡因水平的下降，许多精神压力神秘地消失了。广告

4. 通过补充剂放松身体

没错：你的身心是整个生命的一部分，它们不断地相互影响。如果你正经历着很大的精神压力，试着通过让你的身体平静下来来减轻它——一个平静的身体等于一个更平静的头脑。

你如何让你的身体平静下来并减轻身体压力？减轻身体压力（从而减轻精神压力）的一个好方法是服用天然补充剂，这些补充剂已被证明可以在提升情绪的同时减轻压力和焦虑。三个值得研究的好东西是卡瓦卡瓦酒、圣约翰草和红景天。

咖啡-咖啡

卡瓦卡瓦是一种已知具有温和镇静作用的天然植物，您应该可以在您的天然保健食品商店或维生素商店找到它。它有胶囊或液体提取物形式。

圣约翰草

圣约翰草是一种天然生长的花，用于治疗抑郁症。同样，它可以在您当地的健康商店以胶囊或液体的形式出现。因为它可以提升情绪（让你看到所有经历的光明面），它也有助于缓解精神压力。

红景天

红景天是一种天然植物，可以减轻压力和提升情绪，俄罗斯运动员一直在使用它。与提到的其他两种补充剂一样，您可以在您的天然保健品商店买到胶囊或液体形式的玫瑰红景天。广告

虽然这些补充剂都是天然的，对大多数人都非常有帮助，但请务必先咨询您的医疗保健提供者，因为根据您当前的健康状况，它们可能会引起副作用。

5. 做一些好的老式运动

这个技巧一直存在，因为它有效。没有什么比提高心率更能缓解精神压力的了。一旦运动中的内啡肽（快乐的化学物质）被释放到你的大脑中，任何超体力的事情都会消除你的大部分精神压力。

结果：精神压力会大大减少。

如果你目前不是一个活跃的人，没关系！每个人都必须从某个地方开始。如果您还没有准备好成为健身房会员，请尝试每天步行 10 分钟，或者找一位运动伙伴加入您的当地赛道。很快，您可能会发现自己有动力尝试一项新运动或在健身房参加新的尊巴舞课程。

最后的想法

压力会发生在我们所有人身上，但我们不必让它控制我们的生活。它自然会来来去去，但是您可以通过利用上面的提示并找到适合您的方法来减少幸福所花费的时间。广告

有关如何缓解压力的更多提示

• 安排停机时间的重要性
• 3 个深呼吸练习来放松和减轻压力
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精选照片来源： Radu Florin 通过 unsplash.com

参考