研究很清楚：a 健康好 带来更好的整体健康——思想、身体和灵魂。肠道健康与肠道细菌的组成直接相关，并影响肥胖、2 型糖尿病和其他健康问题的风险水平。事实上，大脑和肠道紧密相连，科学家将其称为人体的第二大脑。就是这么重要！

肠道细菌，或 微生物区系 ，需要一个稳定的环境来成长和繁荣。结肠中的理想 pH 值介于 6.7 和 6.9 之间。结肠需要微酸性以抑制有害细菌的生长。培养和保持有益肠道细菌的繁荣对于过上充实而充满活力的生活至关重要。我们吃的食物会极大地影响这种微妙的细菌平衡。因此，确保我们的饮食中经常含有能产生有益肠道细菌的食物很重要。广告

确保肠道健康的最简单方法是吃富含纤维并促进肠道平衡的水果。

有助于改善肠道细菌和消化系统健康的水果

1. 香蕉

纤维 对刺激有益肠道细菌的生产过程至关重要，对您的整体消化系统健康和功能同样重要。不仅是 香蕉 富含可溶性纤维，它们还含有 益生元 复合物（不易消化的纤维） 通过胃肠道的上部并保持未消化 因为它们不能完全分解。一旦它们通过小肠，它们就会到达结肠，在那里它们被肠道菌群发酵。简而言之，香蕉有助于维持细菌群落中微生物之间的和谐。广告

2. 蓝莓

蓝莓 有助于使我们的肠道细菌多样化。它们会破坏有害的肠道细菌，并且碰巧产生了地球上最好的每卡路里纤维比之一。由于大多数浆果都含有微小的种子，因此它们的纤维含量高于大多数其他水果。

3. 猕猴桃

猕猴桃 是一种无脂肪、营养丰富的能量来源。一杯猕猴桃切片含有 110 卡路里热量、不含脂肪、两克蛋白质、比一碗麸皮还多的纤维，以及一杯生菠萝一半的糖分。猕猴桃中的纤维还有助于结合和清除结肠中的毒素，有助于预防结肠癌。广告

4. 苹果

除了富含纤维的食物外，科学家最近还表明， 苹果 可能源于它们对消化道细菌的影响。在对实验室动物的研究中，现在已知摄入苹果会显着改变两种细菌的​​数量。 梭菌目 和 细菌 ) 在大肠。由于这些细菌变化，大肠中的新陈代谢也发生了变化，这提供了多种健康益处。

5. 覆盆子

类似于蓝莓， 覆盆子 s 充满可溶性纤维。覆盆子中的纤维和水分含量有助于防止便秘和维持健康的消化道。充足的纤维促进规律性，这对于每天通过胆汁和粪便排除毒素至关重要。广告

6.梨

出于营养原因，健康专家经常建议我们食用水果皮。最近的研究表明，皮肤 梨 包含至少三到四倍的数量 酚类植物营养素 作为肉体。这些植物营养素包括抗氧化、抗炎 类黄酮 和抗癌植物营养素，如 肉桂酸 .同样重要的是要注意，当谈到我们的肠道健康时，梨是富含纤维的水果，梨皮已被证明含有梨总膳食纤维的一半左右。即使纤维含量高，它也被认为是最容易消化的食物之一。

胃肠系统的健康对您的整体健康极为重要。它主要负责人体消化系统和免疫系统的关键功能。消化系统中的有益细菌能够影响您身体的维生素和矿物质吸收率、激素调节、消化、维生素生产、免疫反应和排除毒素的能力，更不用说大大改善您的整体心理健康了。广告