将这 17 个健康目标变成日常习惯，以改善整体健康
每一天，我们都会设定目标来改善我们的整体健康状况。但是，如果您可以将您正在设定的健康目标转化为日常习惯呢？
如果你曾设想过自己更快乐、更健康、更有活力，我已经整理了你可以采取的具体步骤来实现这一目标。
设定健康目标的重要性
目标大小不一，可以实现，也可能遥不可及。设定目标时，重要的是要让您能够获得它们并将它们自然地融入您的日常生活中。
要养成新习惯，可能需要长达 60 天的时间才能让它们坚持下去。我注意到，当我试图实现远大目标时，我将它们变成日常仪式或例行公事的努力并没有像我希望的那样表现出来。
健康需要练习。它对不同的人意味着不同的事情。健康意味着在你的思想和头脑中保持平静、平静和快乐——你如何应对我们生活在和你生活中的这个古怪世界中的事件。
最佳健康状态应该始终是您想要的结果。然而，生活可能会妨碍您养成习惯性的健康目标。
最近，我的家人遭受了重大损失，在悲伤的这些阶段，我确实感到自己的健康状况下滑。我发现日常运作、完成任务并最终使自己更加孤立是一项挑战。我喜欢做的工作变得不那么愉快，因为我不能给自己机会去悲伤或处理损失。我一直加班加点工作以避免感觉，也跟不上吃得好、锻炼和失眠。
我是一个无法承受失眠的人，也不是一个可以过度干扰我的日程安排的人。为了我的心脏、思想和身体健康，我是一个需要保持这些良好习惯的人。我相信这对每个人都是相对的。
当您感到压力或情绪困扰时，您的心脏是您身体中最先感受到疼痛并做出反应的器官之一。
生活会向你抛出那些意想不到的曲线球，因此保持这些习惯至关重要。将您对平衡和身体健康的追求转变为可操作的步骤，这些步骤会逐渐成为日常工作。
改变您生活的 17 个健康目标
不要试图强迫习惯。如果需要一段时间才能真正进入状态并进行调整，那也没关系。所以，这里有 17 个健康目标，您可以将它们养成习惯，以成为最健康的自己。
1. 制定你的早晨计划
您如何开始新的一天非常重要。你迎接早晨的方式决定了你一整天的心情。
如果你在床的另一边醒来，匆忙穿好衣服，往嘴里塞东西然后匆匆忙忙地工作，你很可能会感到不安。
早上的例行公事将帮助您轻松进入新的一天，并从右脚开始。如果您的健康目标是早上有更多时间，请以 15 分钟为增量开始。每天早起十五分钟，直到你对时间感到满意为止。
早上有更多时间意味着有更多时间和精力关注工作职责和您最关心的人。广告
这里有 30 个早晨例程，可帮助您重新开始。
2. 制定你的晚间作息
晚上的例行公事可以包括阅读、瑜伽、清洁和组织，或做运动。
放松对心理健康管理至关重要。晚上 7:00 或 7:30 来吧，那时您可能想要开始让您的大脑和思想放松。
您晚上的例行公事可以包含任何促进和平与宁静的事物。如果有什么让你放松并让你准备睡觉，那就去做吧。
要将健康目标变成习惯，请设定停止工作的时间。我下班的时间是下午 5:30。我做晚饭，之后，我的晚上例行公事开始了。
需要更多建议吗？本指南可以帮助：
3. 每天步行三十分钟
在我最近参加的一次医学会议上，我了解了冥想步行。鞋子撞击地面的声音干扰了麻烦的想法。种在人行道上的感觉可以锚定您的精神和情绪状态，让您保持稳定。
为了心脏健康，我每天步行几次——在下午早些时候和晚上，以激活我的心率。
不活动对任何人来说都是危险的，无论是否患有心脏病。有规律的步行将减轻压力并增加心灵的平静。
4. 在你的盘子里加入更多的蔬菜
在过去的几年里，我为我的盘子制定了一个规则：
总是有一些绿色的东西。
绿色植物，尤其是深色绿叶蔬菜，具有从更健康的皮肤、视力和能量到更强壮的肾脏和器官的广泛益处。
当我在早餐中加入一些绿色食品时，我注意到我的整体健康状况有了显着改善。
清洁饮食 会减轻各种加重症状。随着时间的推移，这是您想要做的事情。广告
在晚餐或午餐盘中加入蔬菜，慢慢开始。任何一种饮食改变都需要时间、一些努力和计划。但这一切都是值得的。
5. 使用芳香疗法进行压力管理
精油确实对健康至关重要。在压力大的时候，我会将棉球浸入薰衣草油、洋甘菊或桉树油中，然后将其绑在茶包中。
一整天，当我感到心慌或匆忙时，我会放慢速度并吸入精油。我会感觉到我的精神和情绪状态发生了巨大的变化，并且精神焕发。
数千年来，芳香疗法一直被用作治疗工具。如果您感到不知所措，请尝试 使用精油的不同方式 白天或晚上。
6. 参与自然疗法
您可以通过多种自然疗法来减轻压力和焦虑。我最近从一位国际博主那里了解到树木疗法。我在夏天试过了，现在还在做。
它最初是一种名为“森林沐浴”的日本做法，它从根本上改善了人们的健康。你所做的就是用树木包围自己。这个概念是免于义务、努力和行为。
不要远足或数你的步数。只是在场。专注于你的所有五种感官。它是振兴和能量恢复。每天尝试这样做十分钟，看看你的感受。
7.每天十五分钟吸入新鲜空气
新鲜空气打开肺、心脏和头脑。这是一个与你自己和大自然合作的过程。
有时我会坐在一个安全的地方闭上眼睛，呼吸松香的空气。我现在把这变成了一种日常习惯，因为在外面是情绪和精神上的疗愈。
呼吸新鲜空气的好处是它可以使您的头脑更加敏锐，恢复您的能量、消化系统并改善血液流动。
8. 试试这个简单的横膈膜呼吸技巧来缓解焦虑
我学到的一种横膈膜呼吸技术让我能够在焦虑发生时解决它，从而帮助认知功能。
如果您一直感到焦虑或压力过大，您的系统就会像您总是处于战斗或逃跑状态一样运行。深呼吸会减慢你身体的所有系统。它可以清除您心中的烦恼或令人担忧的想法。
试试这个：
通过鼻子吸气四次，然后呼气，呼气时发出声音。重复四次，结果令人惊叹。你会感觉平静很多。
9. 每天花 10 分钟做伸展运动
需要拉伸来加强、修复和生长肌肉。每天，我都会使用泡沫塑料滚筒，您可以在亚马逊甚至 eBay 上购买。我从没想过泡沫聚苯乙烯会花这么多钱，但每一分钱都值得。广告
在我锻炼之前和之后，我使用它然后拉伸。我在家里的客厅地板上做一个 15 分钟的例行程序。
作为患有慢性疼痛的人，当我专注于增加灵活性时，我注意到了显着的改善。
拉伸也能促进运动。漫长的一天工作需要时间来减压和释放一天的压力。
你也可以试试这些 简单的伸展运动 放松身心。
10.小睡
在过去的几年里，公司和其他公司的经理一直允许他们的员工在中午小睡。
小睡会让你的体力和头脑恢复活力；并刷新您的眼睛和注意力。
由于我在日常饮食中加入了小睡，我的工作效率提高了 70%。小睡是让自己休息一下的好方法。
11. 整理你的家或工作空间 15 分钟
十五分钟的清洁将为您节省很多时间。
你的老套路是否曾经包括在一周内放弃这些家务，但周六和周日却被它们猛烈抨击？你有没有发现自己取消了和朋友的计划，因为你家里的生活就像一团糟？这不是一个好地方。
每晚（或早上，以最有效的方式）清洁 15 分钟将为您的生活增添时间。你的家应该是你的绿洲。一个干净的地方对于压力管理至关重要。
12.早报
你真的可以在早上或晚上这样做。在开始一天的工作之前，把你的想法写在纸上。
看完书后， 艺术家之路 作者 Julia Cameron，我尝试了她的晨间活动。这是一种放下生活赋予我们的额外负担的一种形式：事业、爱好、孩子、家庭、烦恼、负担，等等。这种自由书写你的想法的技巧应该让你远离恐惧，回到你的创造性或勤奋的自我，那个对他们的追求无所畏惧的人。
写完早页后，我在一个月内写了一本小说，感觉非常有成就感。这种类型的写作是自由的，会让你从你觉得阻碍你的负担中解脱出来。
13.安排沉默的时刻
仅仅十分钟的沉默就会对你的心理健康产生深远的影响。
我曾经是一个需要一些东西让我开心的人，一些让我在另一天感觉很好的人。我基本上需要生活中的事情发生，否则我会感到不安全。广告
当我在沉默的时刻开始写作时，我找到了为什么会如此失控的根本原因，即总是寻求某些东西的需要和渴望。这些沉默的时刻应该让你的思绪停下来，从繁琐的想法中解脱出来。
对我来说，这样做惊人地改善了我的抑郁和焦虑。
14. 将写作纳入你的早晚例行公事
我知道这与早上的页面有关，但不完全是。您可以在三到五分钟内完成此操作。多年来我一直在谈论这种写作方法，它终于流行起来（是的，我开始了这个）。
尝试记录您每天完成的事情以及接下来需要做的事情。创建一个全面的大纲，展示你已经取得了多少成就以及还有什么需要注意的。当您意识到自己一天完成了多少工作时，您会感到惊讶，并希望您不再对自己那么苛刻。
我对自己非常苛刻，这是不必要的，这对心脏和大脑都不健康。这种写作方法在很多方面拯救了我。
15. 每天早上在固定时间醒来
如果您早上 7:00 起床，请始终在早上 7:00 起床。固定的睡眠时间表将使您的昼夜节律保持不变，这正是您想要的。然后，您将能够预测每天警觉性的下降和上升。
如果您有饮食限制或想开始健康饮食，保持睡眠模式稳定，同样会使健康饮食更容易。
16. 建立一个令人振奋的护肤程序
无论您是男性还是女性，都有某种护肤程序或时间来洗掉这些杂质。
养生法可促进抗衰老，并使您感觉和看起来都很好。早晚，尝试一些简单有效的方法来帮助你放松或醒来。
17.干刷
干刷的好处是惊人的。如果您长期与焦虑和压力作斗争，干刷是放松的方式。它非常适合增加血液循环、血液流动和正能量。
最近的研究表明，干刷也对神经有益。干刷的动作可以消除死皮细胞并促进愈合。
底线
该列表中有很多内容，但最重要的是：即使是最小的目标并养成习惯也会以某种方式改变您的健康。您可以挑选最适合您需求的方式，但我现在几乎每天都在做这些。如果您从健康旅行车上摔下来，请尝试定期执行其中的一些操作。将健康目标转化为习惯将以您从未想象过的方式改变您的幸福感，您会感到势不可挡。
精选照片来源： 摩根 sarkissian 通过 unsplash.com
