你应该学习的 15 种应对压力的策略
现在，我们比以往任何时候都更容易在生活中不知所措。从事业和个人成长，到家庭和维持健康的人际关系；似乎找到正确的平衡来处理这一切是徒劳的。
在技术飞速发展的时代，就像我们一样，大多数时候在自动驾驶仪上运行是很容易的。当我们最终因过多的会议、日程安排和优先事项而精疲力竭和崩溃时，这种条件就会赶上我们。
压力像潮水一样席卷我们，我们只能像以前一样争先恐后地振作起来。在那一刻导致更多过度压力的原因是我们疲惫不堪，无法以健康有效的方式长期应对。根据美国压力研究所的最新统计，造成压力的最大部分来自工作量。就此而言，65% 的员工表示工作场所压力是造成重大问题的原因，例如眼睛疲劳、睡眠困难和其他身体损伤，例如心皮隧道症状和久坐办公室环境引起的腰部敏感症[1].
在这种情况下，我们会迅速采取快速解决方案，例如摄入过多咖啡因无法保持精力充沛，以及在家中养成不良的自我保健习惯，例如缺乏健康饮食或锻炼的动力。我们的应对机制变成了绷带式的修复方法，它不会教我们如何以促进健康和福祉的方式长期应对压力。
以下列表推荐了应对压力的策略，这些策略使我们摆脱被动状态，进入更了解压力源的心态。这种意识是制定控制措施的关键一步，不仅可以帮助您应对压力，而且可以继续促进健康的习惯模式。
1. 有意识的呼吸
当我们感到压力时，我们往往会与有意识的呼吸意识失去联系。换句话说，我们屏住呼吸，或陷入浅呼吸。反过来，这会在细胞水平上影响身体，并刺激交感神经系统，使我们做好反应准备。不幸的是，我们中的许多人倾向于长时间处于这种反应状态，不断地在任务、感觉和更多压力之后跳跃或奔跑。
更糟糕的是，持续的浅呼吸不仅会导致下巴、颈部、腰部和其他身体部位更加紧张；但它也会显着减少某种类型的白细胞，这种白细胞负责抵御疾病、感染和炎症[二].我们的呼吸是 字面上地 让我们保持健康和活力。
当面临压力时，一个好的做法是暂停并恢复呼吸。长时间的深呼吸已经显示出促进平静和重新集中的感觉，这对于以更清晰的头脑回到手头的问题是必要的。
确保您的呼吸充满您的腹部和肺部对于促进横膈膜呼吸至关重要，这不仅可以使身体稳定，而且可以使头脑稳定。
如果您遇到压力情况，请收听以下视频以进行动画呼吸练习：
7. 简化你的早晨例行公事
我们中的许多人都希望在任何一天都完成尽可能多的工作。想要从待办事项列表中划掉每一项是很自然的，但不这样做往往会给我们带来更多压力和担忧，为什么？
简化你的早晨例行公事会给你更多的空间，以一种不会感到拥挤和压倒性的方式来优先处理任务。
尝试在前一天晚上准备孩子的午餐（或您自己的午餐），或者在睡觉前整理好衣服或工作物品。早上，坐下来列出你可以写下来的事情清单，而不是随着一天的发展而试图记住所有事情。
以适合的方式开始您的一天 你 将帮助您更好地管理压力源：15 种方法来简化您的早晨常规并度过一个美好的早晨广告
8. 誓言和咒语
咒语是经常重复的单词或短语，以带来专注、专注和当下时刻意识。[4]当你面临压力大的情况时，提醒自己这个词或短语可以让你回到踏实和平静的感觉，这样你就能以一种新的清晰感重新解决问题。
这是 10 对成功的积极肯定将改变你的生活 .
9. 获得更多睡眠
我们的社会以庆祝在微薄的睡眠时间完成的工作而臭名昭著。我们已经开始崇拜人们以及他们能够通宵工作并几乎没有休息地完成工作的能力。不幸的是，这也给我们的生活带来了更多压力。
得到 7到9个小时的睡眠 每晚都是为第二天有效和健康表现奠定基础的关键。我们不仅会醒来时更明亮、更快乐、更休息并准备好迎接新的一天；但我们的认知能力将得到恢复，以健康、安全和有效的方式应对任何压力。
10. 吃健康、均衡的膳食
当我们处于压力之下时，我们倾向于选择容易获得但不一定健康的快餐。我们吃的很多东西都会影响我们的感觉，进而影响我们如何控制一天的剩余时间，包括压力源。
高糖和高脂肪的超加工食品不仅会影响我们的情绪，还会影响我们的肠道。当肠道有益菌和有害菌之间失去平衡时，炎症就会迅速发生，一系列与肠道相关的疾病也是如此。[5]
我们无法避免对缺乏健康营养的系统施加压力，这更多是为什么必须用足够的黑叶蔬菜、坚果、健康脂肪和蛋白质来平衡您的盘子的原因。学 如何找到真正适合您的健康饮食计划 .
还有，别忘了水！
11. 自信而不是咄咄逼人
压力大的情况会让人感到沮丧，让我们感觉比我们想要的更有攻击性。也许我们会对同事或家人发脾气，或者在会议或争吵中失去冷静。一旦压力源消退，这些情况会留下通常难以逆转的印记。
学习 如何自信 不是咄咄逼人，而是一种微妙的平衡，它可以帮助你说出你的真相并表达你的观点，同时控制和控制情绪。
12. 知道控制什么和释放什么
从本质上讲，我们喜欢控制结果、情况，有时还喜欢控制其他。在压力大的情况下，在控制欲望之后典当往往会给我们带来比我们想要的更多的困难。
知道什么时候放弃某种情况、冲突或人，可以成为缓解这种压力的有力做法。它还可以使您能够区分何时以及如何释放不再给您带来奖励、喜悦或目的的东西。广告
我们并不打算控制一切，接受这可能是一种真正解放的体验。
13. 向朋友、同事或家人敞开心扉
我们都听过一句话，没有人是一座孤岛。当我们经历困难时更是如此。通常，我们喜欢孤立并正面面对我们的斗争，只有在我们解决问题并取得胜利后才会出现。
然而，向你信任的人敞开心扉是一种支持和脆弱性。它可以让你放下你的负担，不是让其他人来解决，而是简单地不再默默地背着它。
打开沟通和坦白的渠道也让你处于一个美妙的位置，以接收你以前可能没有考虑过的反馈和观点。
14. 学会说不
一天中根本没有足够的时间来完成我们想做的一切，更不用说从邀请我们、询问我们或向我们建议的其他人那里接受更多了。
学习何时以及如何说不可以极大地减轻需要满足他人期望的负担。它还可以让您专注于自己的任务和优先事项，一旦您从他人那里删除了您承担的任务，这些任务和优先事项的规模可能会减小。
15. 腾出时间玩乐
尽管压力来自许多事物，形式也多种多样，但它也源于我们缺乏将乐趣融入生活中。通过这样做，您可以减少核心的压力源，让自己从痛苦的事情中分心，去连接给您带来快乐的事物！
想想你有一段时间没有做过或一直想尝试的活动或爱好。尽快安排此活动为优先事项，然后去尽情享受吧！请注意当您允许自己玩耍时的感受。
最后的想法
压力是生活的一部分。在任何一天都有很多事情要处理，我们要应对每个角落的压力。
然而，我们对它们的反应完全由我们控制。我们可以练习一些应对技巧，使我们能够更好地应对压力情况，从而在未来几年保持我们的健康和福祉处于优先地位并保持强大。
更多关于应对压力
精选照片来源： Jacob Sedlacek 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 美国压力研究所： 工作压力 |
| [二] | ^ | 顶空： 浅呼吸如何影响你的整个身体 |
| [3] | ^ | 梅奥诊所： 锻炼和压力：开始管理压力 |
| [4] | ^ | 乔普拉中心： 什么是咒语？ |
| [5] | ^ | 哈佛健康出版社： 肠道感觉：食物如何影响您的情绪 |
