每个阅读本文的人都曾在他们生命中的某个时刻感到自怜。就像生活一样，并非一切都会按照您的计划进行。你容易犯错并失败。那么，这让你有什么感觉呢？你感到被压垮、被打败，慢慢地，你开始为自己感到难过。绝对不是我们的过错，只是事情没有你希望的那么顺利。

自怜很容易成为非药物麻醉品中最具破坏性的；它会让人上瘾，给人一时的快感，并使受害者与现实分离。 ——约翰·加德纳

这都是正常的。当你陷入这种状态太久时，确实感觉很糟糕。

然而，当你为自己感到难过以至于它成为你的一部分时，情况就会变得危险。变得更好的第一个阶段是认识到你对这种感觉上瘾了。

本指南旨在通过为您提供对抗这种压倒性感觉所需的所有技巧来帮助您重新振作起来。

为自己感到抱歉：知道什么时候停止

时不时地坐在你的怜悯锅上是可以的。完成后一定要冲洗干净，Mrs. Miracle。 ——黛比·麦康伯

为自己感到难过是错误的吗？

答案是不。为自己感到难过是可以的，因为这是一种自然的人类情感。当它开始过度消耗你时，它就会变得错误，以至于你一次又一次地举办大型同情派对。毕竟，当您体验它时，其中涉及很多夸张。

你比实际情况放大了你的不幸。一种深深的无助和绝望感吞噬了你的存在。这种感觉也可能伴随着这样一种信念：没有人理解你，尽管你为自己和你爱的人付出了多少努力，但你没有得到赞赏。广告

你甚至可能开始认为你再也无法从生活中得到任何有用的东西。这种自我毁灭的思维方式会促使你走向世界，寻求关注和怜悯。然而，没有多少人会注意到它，因为他们也被自己的想法、感受和问题所消耗。

人们在外面，也在处理他们的包袱，这就是现实。你必须努力自己走出黑洞。感觉有权或 受害 - 好像除了你之外的其他人的情况都好得多 - 会让你无处可去。

更好的是，将你的情绪转化为积极的东西。使用它来产生以多种方式为您工作的辐射能量。遗憾的派对将继续不令人满意，留下一个你可能永远无法填补的空白。但这也可能是一些急需的内省的开始。

你可以转换你的 自怜 热情地成长和挑战自己，而不是因为没有生产力而浪费宝贵的时间。

帮助您停止为自己感到抱歉的 7 个步骤

为自己感到难过，你目前的状况不仅是在浪费精力，而且是你可能拥有的最糟糕的习惯，——戴尔·卡内基

为自己感到难过会带来巨大的二次收益。当你全神贯注于自怜时，你会感到有点多巴胺冲动，因为你现在感觉很好。您可以随心所欲地抱怨、呻吟和叹息。

尽管如此，它只会持续很短的时间。你会意识到这永远不够，那是你开始沉迷于这种感觉的时候。

这里有一些关于如何通过正确的渠道表达你的情绪的提示。

1. 专注于你的呼吸

当你感到自怜的丑陋想法潜入时，试着让你的身心平静下来。这样，您可以清晰地思考并变得更加冷静。广告

你怎么能轻松做到这一点？坐下来闭上眼睛。然后，用鼻子深呼吸，保持几秒钟。然后慢慢放出来。

在这一点上不要让任何其他想法进来。只关注进出肺部的空气。为避免太晚或太早完成锻炼，您可以在智能手机上设置一个两分钟的计时器。

深呼吸似乎微不足道，但它有助于放松心灵。深呼吸增强了我们记忆、集中注意力和集中注意力的能力。进入大脑的氧气爆发将帮助您在那个时间点达到所需的清晰度。因此，与其让疑虑占据你的整个人，不如花不到五分钟的时间做深呼吸，这会给你的系统带来一种平静的感觉。

2. 感受感恩的感觉

事实是，无论情况多么糟糕，总有人在某个地方度过了更糟糕的时光。是的，想象别人的不幸很糟糕，但是当你即将被自怜所淹没时，先问自己一个重要的问题。有比我更惨的人吗？

通过这样做，您可以自由地从更广阔的角度看待事物。你不再只是专注于你糟糕的处境，不再独自思考自己。现在，用你感激的三件事来跟进这个问题。在日常生活中，有些事情您可能认为理所当然，但它们对您的生存至关重要。

他们不必那么盛大。例如，你可能会因为头顶有一个屋顶而心存感激。数百万人甚至没有那个最低限度。你也可能因为每天吃三顿饭和干净的水而感到高兴。想到这些就足以让你不再为自己感到难过。

3. 拥抱乐观

把你的处境看作是人生中的又一课怎么样？它有助于对您的困境更具建设性。例如，如果你觉得自己对不起，因为你只是失去了一个宣传点，第三次，看看本作的乐观的一面。问相关问题：为什么我的梦想位置总是滑落？我怎样才能做对？

是的，你可以因为失去对你的职业生涯如此重要的东西而感到沮丧，但想想最终得到它会是多么的充实。想象自己在那个新职位上，以及当您克服重重困难成功时如何为它感到更加自豪。

一点点的乐观也许就是你发现隐藏的错误所需要的一切，这些错误否定了你非常想要的东西，并给你再次尝试的力量。^[1]将那些失败的时刻视为学习改变游戏规则的课程的机会，而不是进入自怜之地的大门。广告

4. 拥抱情感

请记住，为自己感到难过是完全正常的。你是人类，这是我们心灵的一部分。所以，不要浪费你的精力去对抗它。接受那个你通过负面镜头看待一切的软弱时刻。

但是，设置一个截止日期。给自己一点时间来拥抱情绪，可以让您彻底处理发生的事情。这种情况可能会引起震惊、一连串的想法或强烈的情绪，但现在就接受这一切。我们都熟悉一些案例，在这些案例中，我们试图推开感情，让自己相信我们有力量继续前进，就好像什么也没发生一样。结果如何？大多数时候，它从来没有好的结局。

将情绪搁置一旁会使它们在您还没有准备好处理它们的意外时间突然出现。看到人们隐藏自己的情绪是很常见的，因为他们不想显得软弱。尽管如此，否认你的经历并不会抹去它们。

通过面对那些痛苦的经历并勇敢地前进，您将成为一名战士。随意哭一条河，但当你完成后，在它上面建一座桥。即使只有十分钟，也要细细品味那一刻，然后振作起来，专注于再次向前迈进。

5. 向某人伸出援助之手

自怜的关键词之一是自我。当你感觉到它时，你专注于一个人：你。你有没有想过把所有的注意力都集中在别人身上？专注于为另一个人增加价值。无论是亲密的朋友还是随机的陌生人，都没有关系。

重要的是你有那一刻的喘息时间来为别人的问题提供解决方案，或者只是倾听。它会让你失去理智，当你真诚地帮助别人时，你会感觉良好。看到某人的脸发光并知道这是因为你，这当然令人惊讶。

所以，这个动作不一定要盛大。您可以通过协助某人搬家或为关键决定提供宝贵建议来提供帮助。或者，您可以在他们发泄时简单地听。善良会产生奇迹，它可能会帮助您停止为自己感到难过。

6. 暂停社交媒体

我们都熟悉社交媒体带来的压力。在这些平台上，每个人都专注于给人一种完美生活的错觉。快乐的面孔、无数的假期照片和完美无瑕的家庭照片可能是导致你自怜习惯的重要因素。

很多人开始为自己感到难过，因为他们相信周围的每个人都做得比他们好得多。在这一点上，远离社交媒体是有益的。你只看到人们想让你看到的东西，你不需要别人的虚假生活贬低你自己取得的成就。广告

社交媒体中断让您可以花一些时间给自己。^[二]从事其他活动来弥补它。你可以尝试看电影、读几本书、多和你爱的人出去玩，或者培养一个令人兴奋的爱好。这一切都取决于你。

7. 设定切合实际的每日目标

你的态度让整个世界变得不同。当你因为糟糕的精神状态而觉得自己没有足够的力量来改变局面时，试着打破它。一项任务看起来是不可逾越的，除非你把它分解成一口大小的块。这与您的个人目标相同。^[3]

花点时间思考一下你想要改变自己的哪些方面。想想你可以如何改善你的情况。你为什么总是为自己感到难过？说，这可能是因为你认为办公室里的每个人都讨厌你。

然后，坐下来拿你的笔。为什么你相信他们不喜欢你？你有什么缺陷可能会导致这种情况？集思广益您可以采取哪些小步骤来改变这种情况不应该花费超过几分钟的时间，尤其是如果您计划每天进行一次更改。

这种改变可以很简单，比如多微笑、每天使用鼓励的话，以及在决策过程中更加积极主动。无论看起来有多小，从长远来看，它都会产生巨大的影响。有一天，你醒来时会觉得自己变成了一个完全不同的人。

尽管如此，这是一个永无止境的过程，因为您已经将其分解，所以看起来很容易。有了这个，你会感到有足够的力量和信心，以更好的方式看待你的生活。

最后的想法

阻止自己自怜并不是一项不可能完成的任务。开始使用上述简单技术并成功克服消极情绪。所需要的只是决心和适量的精力来完成这项工作。你可以这样做。

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精选照片来源： Chad Madden 通过 unsplash.com

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