8 种方法可以永远放下自怜
生活并不意味着一帆风顺。这可能是真的，但这是你在自怜中最不想听到的。
你觉得完全有资格为自己感到难过，你希望那些积极做好事的人能看到你的处境有多糟糕。我完全明白这一点。我去过那里几次，当生活带来了意想不到的麻烦时。
人际关系结束，生活变得艰难，否则你就得不到真正想要的工作。你错过了一个重要的最后期限、股市崩盘或者你失去了你的家。有很多事情没有按照我们希望的方式发展，为自己感到难过是很自然的。
事情是这样的：
在这些情况中的任何一种或更多情况下，暂时感到忧郁是可以的。事实上，我总是说感受情绪而不是压抑情绪很重要。
然而，当我们陷入自怜中时就会出现问题，并且在任何困难的情况下它都会成为我们的自动选择。
陷入这种心态意味着我们冒着永远无法以积极的方式从错误中吸取教训的风险。它还使我们无法感受到自己的力量，无法找到解决方案并实现我们想要的长期目标。
长期为自己感到难过也会导致抑郁。它甚至会导致身体健康问题，如冠心病。
更令人担忧的是； 《独立报》上的一篇文章指出 自怜对你的心脏有害，就像每天抽 20 支烟一样！ [1]
与你可能读到的关于自怜的许多内容相反，它本身并不是一种情绪；这是一种心态。当您过分关注自己的问题并认为自己是环境的受害者时，就会发生这种情况。
这种精神集中会导致您感受到悲伤、焦虑、伤害和无助等情绪。
在短期内沉溺于自怜中感觉很好，这就是为什么它很容易陷入困境。但如果我们在里面呆太久，它就会变成一个难以爬出的深黑色坑。
好消息是，有很多方法可以改变这种令人虚弱的心态。您越早将其扼杀在萌芽状态并开始使用，您就越容易永远放下自怜。
1.先给自己同情
当事情没有按照你想要的方式发展时，不要试图咧嘴笑和忍受它，让自己感到悲伤。广告
我们注定要感受各种不同的情绪。在困难时期尝试保持积极态度，意味着您必须压抑真实的情绪。这对你或其他人都没有好处，因为这些情绪可能会在以后重新浮出水面。
让自己真正感受到你的感受。对自己要有同情心，就像对待亲爱的朋友或亲人一样。如果需要，请与他人联系并寻求支持。让其他人在他们想要的时候出现在你身边。
这使您能够真正与自己的情绪联系起来并感受到支持。当你这样做时，你就不太可能在以后为自己感到难过。
开始采用这 13 个简单的习惯来培养自我同情心。
2. 意识到自怜的痛苦
在健康的伤害和悲伤感与转向自怜之间有一个转折点。因为一开始感觉很好，很容易错过转机。
为自己感到难过不仅会给自己带来痛苦，也会给他人带来痛苦。如果你总是情绪低落，就没有多少人愿意陪在你身边。或者他们甚至会因为在你身边快乐而感到内疚。
不久你的朋友就会开始避开你，因为和你在一起感觉不好。与其将其视为其他令人感到受伤的事情，不如意识到您正在为自己造成的痛苦。
没有人可以让你有任何感觉，只有你能控制自己的感觉。意识到你正在创造的痛苦，并做出改变它的坚定决定。
3. 拒绝成为受害者
受害者心态 往往是自怜行为的原因。这被称为戏剧循环，出于某种原因，我们选择将自己的感受归咎于某人或某事。
戏剧循环最初感觉很好，因为作为受害者，其他人试图将我们从问题中解救出来。这意味着我们感到被培养，很高兴知道有人关心我们。我们觉得意义重大。
问题是这种破坏性的循环可能会让人上瘾，并对我们的人际关系造成严重破坏。大多数人不想与那些对他们所说和所做的每一件事都寻找个人负面影响的人交往。而不断施救的人开始对额外的责任感到厌倦。
确定你的关系太重要了，不能冒险破坏它们。表明立场并 拒绝成为受害者 .像一个负责任的成年人那样处理事情，并在任何情况下寻找你的角色。
4.改变让你陷入困境的隐藏问题
作为人类，我们一直在问自己问题。事实上，它是我们内部沟通的基础。我们收到的答案是基于问题的质量。
受害者最常问自己的问题是 为什么？ 广告
为什么这会发生在我身上？
她为什么这样做？
他为什么这么对我说？
问题是这些都是低质量的问题。因为我们的潜意识会立即回答这些问题，所以它会给出低质量的答案。例如;
因为你不够好..
因为她不喜欢你
因为他不珍惜你。
任何以开头的问题 为什么 会让你陷入目前的境地，感觉像个受害者。
下定决心摒弃这个词 为什么 从你的词汇表中替换成这样的词 什么 , 如何 和 什么时候 .
例如;
我该怎么做才能得到不同的结果？
我什么时候会联系她并解释我的感受？
我怎样才能改变这种情况？
当您改变问题的质量时，您会发现无论其他人的行为如何，您都会感到更有力量。广告
5. 为你的看法负责
我们可以通过多种方式查看情况。但如果你经常举办同情派对，几乎可以保证你只会以某种方式看待事物。
我们过滤信息的方式会影响我们感知事物的方式，这是基于过去和现在的经验。因此，如果我们过去一直以消极的方式看待事物，除非我们提高认识，否则我们很可能会继续这样做。
心理治疗师和国际精神力量专家 Amy Morin 指出，我们的情绪状态会影响我们对现实的看法。[2]
我们感知现实的方式也会影响我们的感受，所以这是一个自我延续的循环。
没有人让我们以我们选择的方式看待任何事物。根据我的经验，我们最初看待事物的方式往往根本不是真正发生的事情。
我们的感知创造了我们的现实 通过改变我们的观点，我们能够改变任何体验。
对你看待情况的方式负责，并挑战自己以不同的方式看待它。
如果您对某次经历感到困扰，请给自己准备一张纸，并列出您能想到的每一种感受。你会惊讶于你最初的表现如何。
6. 拥抱勇气，善待自己
拿起镜子审视自己在事物中的角色需要勇气，但这是可持续改变的唯一途径。这是因为我们只能完全控制和影响自己。
在任何情况下总是有两个部分，无论是与其他人的分歧还是你没有得到的工作。当我们审视自己的部分时，我们会深入了解下一次如何改变或改进。
举起镜子并不意味着要为自己的错误责备自己。这只是另一种形式的自怜。
在这个过程中善待自己—— 练习自爱和对自己好的 30 种方法 .观察自己并像对待可信赖的朋友一样给自己建议。
当你这样做时，你会发现你的自怜减少了，而自我赋权增加了。您将始终从每种情况中获得个人成长和收益。
7. 承认你生活中的美好
自怜行为的主要心态是消极默认。这意味着我们很少关注我们生活中拥有的美好事物。广告
正因为如此，扭转这种局面的最快方法是养成定期关注好的习惯。你可能以前听说过这个，那是因为它是真的。
我非常相信保持 感恩日记 并且已经每天这样做了八年。它肯定让我在承认好的方面走上正轨。
每天开始写下 5 到 10 件你感激的事情。每天让他们做不同的事情。从简单的事情（例如从水龙头流出的饮用水）到更大的事情（例如您的工资支票）。
您也可以在日常步行或开车上班时这样做。与其在那些时候迷失在你的思想中，不如保持警惕。积极寻找可以感恩的事物，例如树木或雨水。
当您练习感恩的态度时，您将自动默认从消极变为积极。
8. 留意别人不那么幸运
现在世界上发生了所有灾难，很容易找到其他不幸的例子。这是以积极的方式使用的比较。
与目前全球因火灾失去家园的人相比，你认为昨天对你说话粗鲁的那个人只是一分钟的伤害。那是巨大的痛苦。他们现在正努力让自己的生活恢复原状并帮助他人。
不要被自己的沮丧所包围，而是寻找可以帮助他人并有所作为的方法。
贡献是让自己感觉良好并使注意力从自己身上移开的最快方式之一。它与他人建立了巨大的积极联系。你会觉得自己在这个世界上做得很好，并且看到自己正在发挥作用。
这对你有好处，对他人有好处，对更大的好处有好处。你会注意到你的自信和权力飙升。
最后的想法
自怜没有好坏之分；从长远来看，它是行不通的。我们越为自己感到难过，我们就越倾向于不断重复不想要的情况。
生活永远不会一帆风顺，因为这不是我们在这里的原因。作为人类，我们在这里体验多样性，包括快乐和问题。在每个不需要的问题中都有成长和创造更美好生活的机会。
为自己提供支持并寻找解决方案以创造您应得的生活体验。从这个角度来看，你的问题将不再像以前那样困扰着你。
更积极的共鸣
精选照片来源： Brooke Cagle 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 独立： 为什么自怜对你的健康有害 |
| [2] | ^ | 今日心理学： 摆脱自怜的 9 种方法 |
