日记是一种强大的工具，可以帮助您增强大脑和思维，从而使您变得更成功、更清晰地思考并实现目标。

日记是有助于许多企业家和高成就者在工作场所内外取得成功的最佳策略之一。

也许你不确定如何开始养成写日记的习惯，或者你正在寻找日记的想法来提高你的大脑以最大限度地提高你的生产力和幸福感。

如果您需要期刊灵感，这篇文章适合您。在本文中，我们将看看您可以用来提高大脑敏锐度的 15 种顶级期刊创意：

1. 为你的日记设置一个结构

如果打开一本空白日记并试图弄清楚当天要写什么的想法对您来说似乎令人生畏，那么请不要害怕。避免不得不考虑在日记中写什么的最简单的想法之一是创建一个适合您的结构。

首先，想想你写日记的目标是什么。是为了提高你的生产力吗？更有创意？减压？

了解您记日记的原因将有助于您为自己的日记创建一个结构。您可以创建要每天回答的问题或操作步骤的列表。

例如，你可以这样构建你的日志：

• 我今天感谢什么？ （举5个有意义的例子）
• 我今天需要完成的前 3 项任务是什么？
• 我目前正在朝着什么目标努力？
• 今天我想如何让自己变得更好？

从其他记日记的人那里获得灵感，并开始实施最适合你的结构。拥有每天使用的固定结构可以使日记更有效，更容易坚持。

2. 使用待办事项列表来破解你的多巴胺

许多人使用日记作为管理他们的任务和待办事项列表的一种方式。一种大脑黑客策略是用红色墨水划掉您已完成的任务。

这可能看起来很傻，但是当您的大脑识别出亮红色墨水划掉了已执行的任务时，它有助于刺激多巴胺的释放，多巴胺是您的奖励和动力神经递质。

多巴胺让你感受到完成任务的回报，但它也有助于增加你的动力，这可以帮助你变得更有效率、更专注，并有动力继续写日记。

3. 只写一句话（认真）

对于某些人来说，每次必须坐下来超过 5 分钟并写一篇长篇文章的想法会让写日记更像是家庭作业，而不是一种有益的习惯。广告

日记没有规则或要求。你不需要至少 500 字的介绍、正文和结论。如果你愿意，你甚至可以只做一句话。

也许这是忙碌的一天，而您根本没有平时坐下来写日记的时间。只写一两句话可以帮助你的大脑继续记录日记的习惯，这样它就可以坚持下去。它还可以减轻你觉得必须写更多的压力，因为那是你应该做的。

同时，让自己少写一些东西会迫使你的大脑专注于重要的事情。如果你只有几句话要写，很可能你不会写你午餐想吃什么，你会专注于那一刻真正重要的事情。

4. 以最高目标（日、月、终生）结束参赛

从日记无缝过渡到开始新的一天的一个好主意是，以最高目标或任务结束日记条目。通常，您会写下当前的未来目标，无论是工作、饮食还是健身。这有助于让您的大脑为未来的一天做好准备。

你还可以包括你的月、年甚至生活的更大目标。通过定期写下你的目标，它有助于让你的大脑和你的决定朝着目标的方向发展。

这是对您正在努力实现的目标的持续提醒，以便您可以尽快实现它。

在如何设定目标方面需要一点帮助？这篇文章可以帮助： 如何设定 SMART 目标以在生活中做出持久改变

5.用日记结束你的一天

许多第一次写日记的人都认为你需要在早上写第一件事。虽然早上第一件事写日记很棒，但这不是必需的。

许多人选择在晚上写日记，以此来解压一天的压力，为第二天定下基调。

晚上写日记还可以帮助你减轻压力，把当天早些时候可能困扰你的任何事情都写下来，这样你就可以把它从脑海中移开，写在纸上，并能睡个好觉。

6. 练习感恩

研究表明，练习感恩实际上可以帮助你的大脑变得更好。练习感恩有助于激活你的下丘脑，它是你边缘系统的一部分，帮助你更好地调节你的情绪、行为，甚至提高动力。^[1]

早上的第一件事就是练习感恩有助于你的大脑获得积极的视角来开始新的一天。它可以帮助您的大脑在一天中寻找美好的事物，而不是只为最坏的情况做准备。

这个想法实现起来非常简单。只需写下 3-5 件你感激的事情。你可以对你可能感激的人、经历、环境、事件或祝福表达感激之情。广告

你越感激越好，这意味着你想尝试提出真正引起你共鸣的回应（最近的工作晋升让你和你的配偶可以旅行更多），而不是寻找一般的原因（食物、水、庇护所）。尽管您可能对这些事情心存感激，但它们可能不会引起如此深刻的共鸣。

了解有关开始感恩日记的更多信息： 感恩日记和积极肯定如何改变你的生活

7. 写下你一天中发生的一件积极的事情

你专注的东西在你的大脑中变得强大。你有没有度过美好的一天，但你似乎无法摆脱那天发生的一件坏事？

我们的大脑被训练将消极视为一种自然的保护反应，但您可以重新训练您的大脑专注于积极的一面。

当你写下当天发生的一件或多件积极的事情时，它可以帮助你的大脑以积极的眼光重新审视这一天，实际上有助于训练你的大脑专注于一天的积极方面，而不是消极方面。

8. 申明

你的想法可以改变你的大脑。肯定句是重新训练大脑的有用工具。肯定是积极的强化，将你的大脑推向你想要的方向。^[2]

你想更自信吗？你可以写下一系列肯定句，以此来重新训练你的大脑去相信你想相信的东西。下面是一些肯定的例子：

• 我对自己充满信心和安全感。
• 我充满自信和自信。
• 我不会让我的不安全感阻止我实现目标。

每天早上写下几篇感恩的话，引导你的大脑朝着你开始新一天的目标的方向前进。

你可以在这里找到更多肯定的想法： 10 对成功的积极肯定将改变你的生活

或尝试以下肯定应用之一： 10 个令人振奋的正面肯定应用程序，可帮助您在旅途中重新集中注意力

9. 重申你的目的和使命

你今天怎么醒了？

你一天的目的和使命是什么？您目前是否正在朝着特定目标努力？

能够陈述您的使命和目的有助于为您未来的一天设定意图，以便您在一天中所做的每一个行动和选择都针对您的目的和使命。广告

这使您能够对可能使您偏离目标的活动说不。然后你就可以专注于那些能让你与你的目的和使命保持一致的活动。

想了解更多关于有目标的重要性吗？这篇文章有一些很好的建议： 每天醒来时如何获得动力和快乐

10. 释放你的压力

我们都会遇到生活不可避免地抛给我们的那些困难和具有挑战性的事件。很多时候，我们倾向于抓住这种压力并对其进行反思。坚持这种压力不仅会影响我们的工作生活，还会影响我们的个人生活。

慢性压力是大脑健康和表现的最大杀手之一。研究表明，长期或极端压力实际上会导致您的大脑萎缩。^[3]

在与某人谈论您面临的挑战后，您是否感到压力减轻了？将您的压力卸载到日志条目中是一种类似的策略。

通过将你的压力卸载到你的日记中，它可以帮助你的大脑减压，甚至帮助你对问题有不同的看法。

11. 回顾旧日志条目

如果您尝试减肥几个月并感觉没有达到您希望的结果，但随后您决定称重自己，您可能会意识到您实际上减掉的体重比您想象的要多。

变化发生得很慢，而且很多时候我们没有意识到在过去的几个月或几年里我们实际增长了多少。

写日记的一个有用的方面是，在你练习了一段时间的习惯之后，你可以回顾旧条目。

反思旧的日记条目可以让你的大脑大致了解从旧条目到现在发生的变化，这有助于激励你的大脑继续前进。

12. 头脑风暴

您目前是否感到困在某个问题上并且不确定下一步将是什么？日记可以帮助您的大脑更清楚地了解最佳解决方案。

能够将问题的所有方面都写在纸上可以帮助您的大脑更好地处理问题，这样您就可以更快、更轻松地找到最佳解决方案，而不仅仅是在头脑中进行处理。

通过不同的镜头看待同一个问题会给你一个全新的画面，可以帮助你解决它。广告

13. 讲故事

创造力就像一块肌肉——如果你不使用它，你就会失去它。你的大脑喜欢例行公事，但如果你一遍又一遍地做同样的日记，你的大脑不会改变。

不是你的日常日记，而是通过讲一个故事来混合它。这会训练您的大脑变得更具创造力、适应性和变化性。

写一个故事可以帮助你的大脑摆脱常规，开始跳出框框思考。这也有助于提高您在生活其他方面的创造力。

14. 签入你的目标

正如我们之前所讨论的，许多人使用他们的日记作为写下目标的地方。随着你的进步，你可以使用日记条目来检查自己，看看你是如何朝着目标前进的。

也许你意识到你并没有像你希望的那样接近你的目标。在你的发现下面，写下一些行动步骤，让你回到实现目标的道路上。

15. 创造引人注目的愿景

如果你想变得更有动力，那么你需要一些令人信服的期待。

不明确的目标或目的地很少能达到。愿景越清晰，您的大脑就越容易想象并实现该结果。

在一个完美的世界里，你理想的未来会是什么样子？你会住在哪里？你赚多少钱？你开什么样的车？你去哪里旅行？

创造这个引人入胜的未来是一个有趣的想法，可以帮助您的大脑更有动力实现该目标。

底线

就像其他任何事情一样，日记会随着时间和练习而变得更好。所以，给日记一些时间。

一开始可能会觉得有点别扭；但随着时间的推移，您会找到最适合您的目标、生活方式和个性的节奏和例程。

如果你准备好让你的日记更上一层楼，开始整合这 15 个日记想法，让你的脑力更上一层楼。

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