压力大时如何放松心情（简单指南）
你有没有因为生活中发生的事情而感到压力和不知所措？我们大多数人不时这样做。压力是生活的正常组成部分。它实际上是一种保护我们免受危险情况的生存机制。当我们不知道如何缓解它时，问题就会出现，并且压力持续存在。
在这里，我们将看看为什么我们会产生慢性压力，然后我将向您展示如何通过一些简单的练习来放松您的头脑。你会亲眼看到，无论你有多大压力，平静的心都是触手可及的。
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放松心灵的好处
放松心情的主要好处是可以缓解压力。通过让您的头脑平静下来，您将不会被情绪压倒，这会让您觉得自己正在失去控制。
通过让您的头脑平静下来，您还可以避免压力对健康造成的许多后果，例如高血压、抑郁和疲劳。 一颗平静的心 将通过减少愤怒和沮丧来改善您的情绪，并提高您处理生活问题的信心。[1]
总的来说，你会在身体上、精神上和情感上感觉更好。
为什么我们难以放松大脑
我经常听到人们说，我无法阻止自己的思绪。他们通常是忙碌的人，他们的生活充满了承诺和活动。他们有艰巨的工作和家庭需要照顾。有时，他们是有目标和抱负的年轻人。
这些场景没有任何问题。它们是我们生活中的正常课程。我们面临的挑战是在我们对他人的承诺和我们的个人需求之间找到平衡，而这些需求之一就是放松。
忙碌的生活往往会过度刺激我们的思想。基本上，任何触及我们五种感官（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）中的任何一种的事物都会引发一连串的想法。所以，我们所有的活动都在不断地刺激着我们的心。如果我们真的很忙，那么我们可能会经历感官超负荷，这会导致思维和压力过大。
重新定义我们对放松的看法
我们难以放松思想的另一个原因是我们对放松的无意识看法。问任何人他对放松的看法，他可能会告诉你这是一件好事，人们应该花时间定期放松。然后，问他是否真的这样做了。很有可能他没有。
这很像人们对锻炼的看法。他们知道这对他们有好处，但他们很难练习。原因是我们的潜意识告诉我们一些不同的东西。我们的潜意识告诉我们这样的事情：广告
我没有时间放松。
我有更重要的事情要做。
我需要富有成效。
我不知道如何放松自己的心。
我是那种坐不住的人。
这些潜意识信念非常强烈，它们支配着我们的行动。所以，如果我们想改变这些信念，那么我们需要 重新编程我们的潜意识 .这听起来可能很难，但事实并非如此。您可以使用称为写作冥想的技术轻松做到这一点。
通过写作冥想，您只需复制一组 肯定 每天用手在笔记本上大约五分钟。您可以随时随地进行。你甚至不需要一个安静的地方。
几天后，你会注意到你的行为发生了变化。将时间花在放松身心上会变得更容易。这是放松写作冥想：
我意识到我应该得到内心的平静。我知道，心平气和，我会更快乐、更有成效，并在我的生活中做出更好的选择。愿我以一种不会过度刺激我的思想的方式生活。我可以减少我周围不必要的背景噪音吗？
愿我每天抽出一些时间来放松和安定下来。愿我有力量遵循其他放松练习来进一步平静我的心。我致力于放松我的思想，这样我才能实现真正的幸福和个人成就。 广告
为了从这个练习中获得最大的好处，我建议每天做一次，持续大约 3 到 4 周，或者不管你需要多长时间才能让放松成为你生活中的首要任务。
如何放松心情
如何放松你的心很简单。下面的建议将完成两件事：
- 它们首先会防止你的头脑变得过于激动。
- 他们会让你的心自然安定下来。
您可以自由选择其中任何一个。你的选择将取决于你的心有多激动。如果它非常激动，那么您需要从一些简单的建议开始，例如闭上眼睛几秒钟。随着时间的推移，当您开始放松时，您可能想尝试一些更深入的放松方法，例如冥想。
这里有一些简单的练习可以让你放松心情。
1. 听舒缓的音乐
轻柔的音乐可以极大地放松您的心灵。缓慢的音乐节奏会迫使你的思想放慢速度。有多种不同的 YouTube 上的放松音乐 .用大自然的声音寻找像梦境一样的东西。
2. 散步
散步可以帮助我们从所有的杂乱中清除我们的头脑。它让我们远离那些搅动我们思想的事物，并帮助我们正确看待事物。
3. 制作感恩清单
我们往往倾向于关注我们生活中没有的东西。这可能会令人沮丧，并让我们继续努力寻找我们认为缺失的东西。
花大约五分钟写下你感激的事情。这将有助于重新编程你的潜意识，让你更放心。
在这里获得一些灵感： 生活中值得感恩的 60 件事
4. 找点独处时间
给自己留点时间很重要。定期花一些时间远离每个人，做一些你喜欢的事情，比如读一本好书，或者看你最喜欢的节目。广告
5. 拥抱爱宠
研究表明，一些宠物可以有很大的 镇静作用 .它们有助于将我们的思想带到一个简单和无条件的爱的地方。
6. 关掉你的手机
我们的手机是精神激动的重要来源。真的有必要一直和其他人保持联系吗？关闭你的手机一段时间，如果不是几个小时。我们生活中的大多数人都可以在没有我们待命的情况下生存。
接下来是一些您可以随时做的非常简单的事情，而无需从繁忙的日程中占用太多时间。[2]它们的目的是打断你的思维加速。它们还将您带回到当下，这是正念的本质。
7. 闭上眼睛
只需闭上眼睛几秒钟。如果你愿意，你甚至可以跟随你的呼吸。这将有助于减少一些感官刺激。
8. 笑
我个人喜欢有趣的社交媒体帖子，或重温有趣的情景喜剧场景。笑让我们暂时摆脱严重的问题。
9. 闻花香
花是大自然的艺术品。它们有各种形状、大小和气味。偶尔停下来欣赏它们的美丽和芬芳。不要忽视小的。他们也有很大的美感。
10. 晒晒太阳
阳光可以产生巨大的镇静作用。休息时出去几分钟。坐在长凳上，闭上眼睛，享受阳光的温暖。
11.看窗外
如果你不能出去，凝视窗外几分钟也差不多。看看你能发现的树木、鸟类和任何其他小动物。不要只看眼前的区域，还要看远处。
如果您认真考虑如何放松自己的思想，以下练习将帮助您达到更深层次的放松状态。
12. 减少噪音和活动
如果你过着忙碌的生活，你周围可能会有很多噪音和活动。尝试减少一些背景噪音，例如电视和广播，当您没有完全参与它们时。广告
13. 身体放松
身体放松将有助于平静你的头脑。放松身体的方法有很多种，例如伸展运动、练习太极拳或瑜伽，或者洗个热水澡。您甚至可以通过身体扫描来聆听引导式冥想。[3]
14. 与朋友交谈
我们的脑海中经常会出现一些事情，因为我们无法完全理解它们。有时，只需与其他人交谈就可以帮助我们解决问题。[4]
15. 练习 正念冥想
这是一种强大而多样的练习，可以显着平静您的心灵。除了坐禅之外，你还可以做正念呼吸、正念行走和引导意象。
看看不同类型的冥想，看看哪一种适合你： 练习正念的 17 种冥想类型（技巧和基础）
16. 运动
体育锻炼可以帮助你摆脱问题，平静你的思想和情绪。[5]它还可以通过增加大脑产生内啡肽（一种让您感觉良好的神经递质）的产生来让您有更好的幸福感。[6]
最后的想法
正如你所看到的，放松你的头脑是相当简单的。主要是减少让你心烦意乱的事情，花一些时间让它自然安定下来。
想象一下，当你拥有一颗平静的心时，你的生活会是什么样子。事情会变得更清晰，你会做出更好的选择，你会感觉更能控制自己的情绪和生活。这一切都触手可及。您所要做的就是遵循上面概述的一些简单做法。
更多帮助您放松心情的技巧
- 安排停机时间的重要性
- 6 种放松技巧，让忙碌的头脑平静下来
- 3 个深呼吸练习来放松和减轻压力
精选照片来源： 塔玛拉·贝利斯通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 健康直通车： 放松和心理健康 |
| [2] | ^ | 伟人： 在 5 分钟或更短的时间内放松的 40 种方法 |
| [3] | ^ | 很好的头脑： 如何放松身心 |
| [4] | ^ | 非常好： 如何放松压力大的想法 |
| [5] | ^ | 很好的头脑： 体育锻炼如何有益于心理健康 |
| [6] | ^ | 梅奥诊所： 锻炼和压力：开始管理压力 |
