增加多巴胺和增强精神能量的 6 种自然方法
为什么多巴胺很重要，您如何增加体内多巴胺的产生？
多巴胺是一种大脑化学物质，您的身体会使用它来影响您的情绪和奖励感、更高的功能和动力。因此，您会发现增加体内多巴胺的自然方法也可以帮助您更有效地工作。当事情变得困难且意志力动摇时，它还可以帮助您保持专注和决心。
此外，您会在此列表中找到增加多巴胺的方法——提高整体身心健康的方法。由于您的多巴胺水平在许多方面与您身体的整体健康有关，因此您不可能将您的动力和注意力与您身体的整体健康和实现目标的能力分开。
1. 动起来
研究表明，锻炼是自然增加多巴胺水平的好方法。除了释放多巴胺外，运动还可以改善情绪并提高内啡肽水平。
提高多巴胺水平所需的运动频率和强度尚不确定。大多数人建议将锻炼作为日常活动的一部分。在某些日子里，您可能会去健身房或慢跑。在其他日子里，您可以散散步或参加瑜伽课。您不一定需要过度劳累才能感受到好处。
如果您的职业不适合锻炼，请寻找方法 结合运动 每天。你可以走楼梯而不是电梯。考虑将车停在停车场的后面而不是前面，从而为您的一天增加步骤。如果您可以在忙碌的一天中抽出 10 分钟的时间，就在您的社区周围散散步。广告
2.呼吸新鲜空气
在外面有一种放松的感觉。好处很多，因为在户外可以让您获得新鲜空气、阳光和冥想的机会（稍后会详细介绍）。无数研究表明，大自然对心理健康有积极的影响。[1]从日常工作中休息一下，欣赏大自然将减少您的负面情绪并改善您的心情。
在户外几分钟内，您产生的皮质醇压力荷尔蒙就会减少。同时，您的内啡肽和多巴胺的产生会增加。[二]更不用说，建议您每天在户外花费 10 到 30 分钟以获取维生素 D。
3. 与自己合而为一
冥想 是清除您的思想并允许您的思想在不加判断的情况下成长的过程。有很多形式的冥想，您可以在站立、坐着甚至走路时进行冥想。
研究表明，冥想一小时的参与者的多巴胺增加了 65%。[3]与只是安静地坐着相比，增加了 65%。重要的是要认识到，虽然冥想有多种形式，但静静地坐着并不是冥想。
冥想涉及思想的焦点和控制。如果您正在练习一种专注冥想的形式，即持续关注您周围的一个特定项目，随着您的眼睛开始失去焦点，这可能会变得困难。但你必须重新调整他们的注意力，尽你所能。
如果您正在练习某种形式的正念冥想，那么您就在当下。基本前提是你专注于你的五种感官，因为你的感官总是在当下。例如，您可以专注于您听到的鸟叫声、您看到的树叶或地毯在您脚下的感觉。广告
研究表明，冥想对一系列身体和精神状况都有好处，包括抑郁、慢性疼痛和焦虑。[4]通过解决这些问题，它为您增加多巴胺水平打开了大门。
冥想的过程往往会帮助你欣赏生活。这种感激之情也将帮助您自然地增加多巴胺的产生。
4. 享受音乐的乐趣
听音乐 你喜欢的也被证明可以自然地增加你体内的多巴胺。[5]就像您在本文中读到的大多数解决方案一样，多巴胺与对您有益并使您心情愉快的习惯有关。
围绕音乐及其增加多巴胺水平的能力的大部分研究都与古典音乐有关。这并不一定意味着带歌词的音乐不会增加多巴胺。但这确实意味着，如果您想更加确定自己是否在刺激多巴胺水平，那么最好听器乐。[6]
如果您发现自己不是很自然地听音乐，您可以想方设法在进行其他活动时融入音乐。作为一个很少边开车边听音乐的人，我能理解这种困境。当我在没有孩子的情况下开车时，我的车通常会播放有声读物。这就是为什么在写作、研究或工作时演奏器乐最适合我的日程安排。
你可以边走边听音乐，或者在冥想时播放音乐。我们的目标不是让你彻底改变你的一天，而是找到自然增加多巴胺的简单方法。广告
5.享受吃两个P的乐趣
您的身体会通过体内的氨基酸产生多巴胺。这些氨基酸存在于鸡蛋、大豆、牛肉、乳制品和豆类等食物中。研究表明，吃富含蛋白质的食物可以增加身体产生的多巴胺量。相反，如果您的饮食不包含蛋白质，则可以完全耗尽多巴胺供应。[7]
除了更多的蛋白质，你还想摄入更多的益生菌。益生菌是对您有益的活细菌和酵母。虽然这听起来可能不太开胃，但益生菌确实对您的消化系统有益，您会在补充剂和酸奶等食物中找到它们。你的身体充满了好细菌和坏细菌，所以你想尽可能地找到增加更多有益细菌的方法。
6. 劳累一天后休息
说到身体健康，良好的睡眠健康是整体健康的基石。建议健康的成年人每晚有大约 8 小时的睡眠时间。当你有适当的休息时，你会清醒地清醒，你的头脑会变得警觉和专注。
研究表明，当您睡了一夜好觉后第一次醒来时，您的多巴胺水平处于最高水平。然后，随着时间的流逝，您的协调性和注意力开始下降——以及您的多巴胺水平。[8]因此，充足的睡眠是自然增加多巴胺水平的好方法，这应该不足为奇。
当您为某事而努力时，您可能很想在睡眠上做出妥协。你觉得你一天只有这么多小时，你需要这些额外的时间。哎呀，你可能会觉得那些是你最有效率的时间。
事实是，他们可能是。如果你正在创业并且你有一份白天的工作或一个年轻的家庭，那么你最好的时间可能是晚上。只知道当你没有持续获得 8 小时的睡眠时，你正在牺牲你的精神效率和多巴胺，你不应该计划长时间这样做。广告
最后的想法
有多种方法可以提高多巴胺水平。在本文中，您可能已经注意到您的多巴胺水平与您的整体健康状况有关。
当你做一些事情来改善你的整体健康时，你的多巴胺水平会增加。睡眠、健康饮食和花时间积极活动都是对您有益的事情。
除了各自提供的许多好处外，它们还可以帮助提高您的多巴胺水平。换句话说，当你变得更好时，你会感觉更好。多巴胺与您的奖励、动机、记忆和注意力功能有关。这些功能会根据您对身体的护理程度而改善或下降。
有关如何增强精神能量的更多提示
- 提高精神能量水平的 15 种快速简便的方法
- 糖分影响心理表现的 5 种方式
- 如何管理你的精神能量
精选照片来源： 亚当·温格通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 科学进展： 自然与心理健康：生态系统服务视角 |
| [二] | ^ | 健康热线： 增加内啡肽的 13 种方法 |
| [3] | ^ | PubMed.gov： 在冥想引起的意识改变期间增加多巴胺基调 |
| [4] | ^ | 哈佛公报： 当科学遇上正念 |
| [5] | ^ | 心理邮报： 研究发现听你喜欢的音乐会让你的大脑释放更多的多巴胺 |
| [6] | ^ | 英国广播公司： 音乐“释放大脑中增强情绪的化学物质” |
| [7] | ^ | 健康热线： 自然增加多巴胺水平的 10 种最佳方法 |
| [8] | ^ | 科学美国人： 睡眠剥夺？注意你的多巴胺 |
