我们都知道睡眠时间对身心健康至关重要，但事实证明，睡眠姿势可能是追求最佳健康的另一个重要因素。

具体而言，一小部分研究表明，对于许多人来说，左侧睡可能是获得更好健康和更好睡眠的门票。该理论源于 阿育吠陀 ，一种起源于印度的整体健康和医学方法。广告

那么为什么要对左侧睡大惊小怪呢？事实证明，由于不同器官的位置，它可能对我们的消化、我们的背部甚至我们的心脏都有好处。这里有六个潜在的好处，可能来自于在左侧躺着时捕捉一些 Zzzs。

1. 增强淋巴系统。

根据阿育吠陀医学， 左侧睡 让您的身体通过淋巴结更好地过滤淋巴液和废物，因为我们身体的左侧是主要的淋巴侧。西方研究也发现左侧睡对身体有帮助 处理废料 从大脑。相比之下，右侧睡会降低淋巴系统的效率。广告

2. 可改善消化。

在消化方面，由于重力的简单问题，左侧睡可能比右侧睡更可取。具体来说，左侧卧可以 食物垃圾易于移动 从大肠到降结肠（这意味着您在醒来时更有可能排便）。左侧睡也能让 胃和胰腺自然悬挂 （我们的胃位于身体的左侧），它可以保持胰酶的发展和其他消化过程的嗡嗡声。 （需要帮助可视化此过程？请参阅上图）。

3. 这对你的心脏有好处。

医生早就建议 孕妇左侧睡 以改善心脏循环。即使您没有怀孕（或没有怀孕），左侧睡也可能有助于减轻心脏的压力，因为重力可以 促进淋巴引流 朝向和远离心脏的主动脉循环。也就是说，应该注意的是，有 一些辩论 关于左侧睡还是右侧睡对心脏健康最有利。广告

4. 非常适合孕妇。

左侧睡不仅可以改善孕妇的血液循环。它也可以 帮助缓解 背部受压，防止子宫挤压肝脏，增加流向子宫、肾脏和胎儿的血流量。为此原因， 医生倾向于推荐 孕妇尽可能多地在左侧睡觉。

5. 它可以减少胃灼热。

一项研究发表在 临床胃肠病学杂志 发现左侧卧可以帮助 减轻胃酸反流症状 .再次这是因为我们的胃位于左侧。相反，右侧卧可能会加重这些症状。效果相当立竿见影；如果您在饭后胃灼热，请尝试左侧躺 10 分钟。广告

6. 可减轻背痛。

患有慢性背痛的人可能会从改用左侧睡中受益。那是因为侧睡可以 缓解脊椎压力 .反过来，感觉更舒适会增加你睡个好觉的机会。

笔记

虽然所有这些因素都指向了开始左侧睡的令人信服的理由，但重要的是要注意一些人——包括那些患有心脏病、睡眠呼吸暂停、青光眼和腕管综合征的人—— 可能不会受益 从侧睡。如果您不确定哪种睡眠姿势最适合您，咨询医疗专家总是一个好主意。广告

开关的制作方法

如果你 是 准备好转换时，您会发现养成左侧睡的新习惯可能需要一些时间。实施一个 几个简单的策略 可以帮助确保平稳过渡。例如，您可能想尝试将身体枕头放在背后，这样您在睡眠时就更难从左侧滚下来。尝试睡在床的另一侧也很有帮助。这样你的睡眠方向不会有太大的不同（即使你睡在你的另一边）。

选择一个也很重要 非常适合侧睡的床垫 .因为侧睡会给臀部和肩膀带来压力，所以选择柔软的床垫有助于缓解这些部位的压力很重要。另外一定要找一个能让脊椎自然对齐的床垫。当然，请确保您选择的任何床垫都让您感觉舒适。舒适的床和有益健康的睡姿相结合，一定会增加您睡个好觉的机会，并且在您醒来时感觉良好。