挣扎是真的！

生活中发生了这么多事情，很难记住细节。尤其是姓名、截止日期、要求和地点时常会从脑海中溜走。但是本文中概述的记忆技巧应该确保您永远不会忘记重要的东西。

我曾经在记住名字和面孔方面有问题。

你看，我每天都会结识来自世界各地的新朋友，新名字和新面孔太多了，我无法记住。

但我要告诉你：

和某人一起喝咖啡，第二天不认识他们，这当然很尴尬。

问题是遗忘是一种被动的行为，你常常无法控制它。

让我解释：

当您忘记某事时，并不是您正在积极尝试。它只是……发生了，这让你很难抑制健忘。

我的意思是，你如何停止做一些你没有真正做的事情？

所以，我只是接受了事实就是这样，我将不得不接受它。

但是在几次尴尬的遭遇之后，我整理了一份记忆技巧清单，这些技巧对我来说就像魔法一样。

我用它们来克服我记住人和他们的名字的问题，这极大地帮助了我改善公司内外的沟通和协作。

现在，在我们深入探讨我想与您讨论的记忆技巧之前，让我们先来看看我们是如何以及为什么会忘记的。

遗忘的科学

1885 年，赫尔曼·艾宾浩斯 (Hermann Ebbinghaus) 提出了概述遗忘曲线的理论。^[1]这条曲线显示了自最初记忆以来经过一定时间后我们保留了多少信息。

鉴于该理论最初是在 19 世纪提出的，您可能会有点担心该理论的有效性。

但在 2015 年的一项分析中，科学家们发现艾宾浩斯的遗忘曲线是完全准确的。^[2]

令人着迷的是，遗忘曲线表明，仅仅在记住了一天之后，我们就能记住大约 30% 的内容。

在我们进入本文中的记忆技巧之前，我首先想向您解释为什么您首先会忘记。了解健忘的根本原因将有助于您应用收集到的信息。

当您最初学习某些东西时，您的思想会将其转移到假设的短期记忆室中。

你的大脑不知道哪些信息是重要的，哪些需要丢弃。因此，它等待一个信号来帮助它识别重要的信息，然后它可以将这些信息转移到假设的长期记忆室中。

此类信号中更明显的一种是重复。如下图遗忘图所示，重复可以改变遗忘曲线的形状。广告

本文中的所有记忆技巧和技巧都围绕着向您的大脑传达记忆的重要性，以便它可以将这条信息从短期记忆室转移到长期记忆室。

15 个有效的记忆技巧

足够的科学；让我们进入本文的业务部分。这里有 15 个有效的记忆技巧：

1. 说 3 次

这是最简单的之一 学习方法 我一直在使用它似乎产生了一些很好的结果。

养成一听到就说三遍的习惯。这将帮助您在大脑中更长时间地保留这些信息。就我而言，当有人告诉我他们的名字时，我会低声说三次。这向我的大脑发出信号，这条信息很重要，我想记住它。

2. 将其与已建立的长期记忆联系起来

如果您的长期记忆中已经有了可以将新信息链接到的东西怎么办？

想象一下：

有一条信息存在于你假设的长期记忆室的深处。一旦你获得了新的记忆，你就会把它粘在旧的记忆上。

你认为会发生什么？

当然，新的记忆会保留得更好，因为你将它连接到了强大的记忆中。

例如，人们总是为自己（或配偶）的生日设置 4 位密码。更容易记住，因为他们在脑海中已经建立了一个可能永远不会中断的联系。

3. 打字离开

写下一些东西是一种常见的记忆技巧，对许多人都有效。

问题？

当您需要时，您几乎从来没有手边有笔和纸。

所以在这里，我决定打破常规，利用技术来发挥我的优势。

我开始在手机上写笔记，睡觉前会重温这些笔记。

很多时候，我什至不需要重新查看我的笔记，因为仅仅打字就可以帮助我保持记忆。

但如果把它打出来没有帮助，晚上重读肯定会有帮助。

4. 间隔重复

如上所述，对艾宾浩斯遗忘曲线的进一步研究表明，最好在一段时间后修改一条信息，因为它可以帮助你的大脑更好地保留它。

现在，很多人所做的是，一旦获得记忆，他们就会尝试重复或修改。

但研究表明，采用这种策略是没有用的。目标不是避免忘记那段记忆；就是忘记它，这样你就可以重新学习并巩固它在你大脑中的根源。

同样的研究建议重复 4 次；大约 20 分钟、50 分钟、9 小时和 5 天后记住一些东西。^[3] 广告

但以这种方式重温记忆可能不切实际。所以，正如我们在我们的文章中推荐的那样 间隔重复 ，只需在最初学习后 24-36 小时修改重要的记忆，您就会看到 90% 以上的保留率。

5. 把握概念

回到大学时，死记硬背的学习似乎对我不起作用。

无论我重复多少次并尝试记住它，到第二天我都会完全忘记它。

所以我试图记住这个概念，而不是单词。

这对我当时非常有用，并且当我试图了解公司或企业的机制时仍然很有效。

6. 交错练习

如果你把它混合起来，你会看到更好的记忆效果。

大多数人，当他们试图记住或学习某些东西时，会一直努力直到全部完成或完美为止。

如果你在中间留下一个记忆任务没有多大意义？错误的！

研究表明，如果你同时学习两种不同的东西，你会学得更好。这称为交错练习。

现在，交错练习显示出惊人的结果有两个原因：

相似的记忆在大脑中混杂

交错练习使回忆记忆变得更加困难。练习越难，你的结果就越好！

7. 使用讲故事

毫无疑问，讲故事是人们可以掌握的最强大的技能之一。

原因很简单：

故事最吸引我们。

看看我们现在拥有的所有娱乐形式，你会在每一种形式中看到讲故事；电影、歌曲、音乐视频、视频游戏、视频博客……不胜枚举。

原因很简单：

我们的大脑沉迷于故事。

所以下次当你试图记住一些东西时，试着在你的脑海中创造一个有助于你记住它的故事。

8. 录制您的音频

这是另一个很棒的记忆技巧，可以充分利用技术。

当你想记住一些东西时，只需在手机上录制自己的声音，然后重复听一遍。

您不需要长时间执行此操作。事实上，大约 15-20 分钟的聆听自己应该绰绰有余。广告

这对以下情况特别有用 听觉学习者 .

9. 创建零件

如果我告诉你在 20 秒内记住这个数字会怎样：

583957304

我相信这听起来像是一项艰巨的任务。

但是关于：

583-957-304

尽管这两个数字本质上相同，但这看起来更容易。

两个数字的唯一区别是第二个数字有两个破折号。现在，破折号本身并不重要。重要的是破折号将数字分成 3 部分。

当你打破数字时，它变得更容易记住。然后，您的大脑可以专注于各个部分，并最终将它们整合起来。

事实上，这种记忆技术几乎是一种设置，可以让你的大脑认为任务比实际更容易。

因此，下次您学习广泛的内容时，请从中创建部分并单独关注每个部分。

10.关注关键词

我喜欢将这种方法与掌握概念结合使用。

你看，只有一些事情需要逐字逐句地学习。

如果您不擅长，那么学习关键字将成为您的最后选择。

如果您购买杂货，很可能已经使用过这种技术。你所做的就是记住关键词，比如 6 个鸡蛋，但永远不要买半打鸡蛋，因为其余的单词对信息没有任何贡献（或很少）。

11.大声说出来

这是听觉学习者的另一个学习技巧：

大声说出你的话。

我坚信，你在学习时刺激的感官越多，你就会学得越好。

这意味着单独阅读（仅使用您的视觉）远不如边阅读边说您的话那么有效，因为它也能刺激您的听觉。

理想情况下，您希望将此技术用于书写或打字。

12. 睡觉时保持姿势

您知道睡眠有助于提高记忆力吗？

嗯，来自 Matthew P. Walker 和 Robert Stickgold 的研究人员肯定是这么认为的。在他们的研究睡眠、记忆和可塑性中，他们认为睡眠在记忆巩固和记忆再巩固中起着重要作用。^[4].广告

发表在 Current Opinion in Neurology 上的另一项研究表明，^[5]

睡眠对于最佳学习很重要。

按照这个逻辑，睡前记忆是加强记忆的好方法。当你睡觉时，你的大脑应该致力于记忆的巩固和再巩固。

此外，重要的是要获得充足的睡眠，以提高总体记忆力。

13.挑战自己

大多数人认为记忆就是阅读和口语。

这也是他们不是特别擅长的部分原因。

大多数时候，我们整天都在努力记住一些东西，但是当合适的时间到来时，我们的记忆力无法支持我们。

消除这个问题的一个好方法是在一天中间测试自己。

在一天中挑战自己，回忆你想学习的东西。它不一定需要处于学习环境中。事实上，你可以试着在电梯里、吃午饭或步行到办公室时回忆。

14.助记符

助记符多年来一直在学习按顺序排列的单词列表。

他们经得起时间考验的唯一原因是他们的工作。

在这种方法中，您列出每个单词的第一个字母，然后尝试从中创建一个可以记住的句子/短语。

一个常见的例子是 Roy G. Biv 助记符，用于记住彩虹的颜色（红、橙、黄、绿、蓝、靛和紫）。

尽管最近关于有效学习技术的研究将助记符列为一种低效用的学习方法，但唯一的原因是助记符在一般学习中没有广泛的应用。^[6]

然而，如果你想学习一门外语或增加词汇量，它们就像魔法一样起作用。

15.使用待办事项列表应用程序

我们列表中的最后一个记忆技巧是使用 待办事项列表应用 .

许多这些应用程序都带有在手机主屏幕上显示笔记的附加功能。

许多其他人都带有该便笺的粘性通知，该通知会 24/7 全天候出现在您的手机上。

通过在笔记中输入您想记住的内容，您可以在每次使用手机时再次阅读。

如果你像普通人一样，这个记忆技巧应该让你有机会在一天中多次回顾你的记忆。

如果您容易忘记，请开始尝试这些记忆技巧。他们改变了我的生活，也将改变你的生活！

增强记忆力的更多方法

• 如何建立一个记忆宫殿来记住更多的一切
• 您可以做的 7 件简单的事情来提高短期记忆力
• 提高长期记忆力的 10 种科学方法

精选照片来源： 通过 unsplash.com 真诚的媒体 广告

参考