你是否曾经因为疲倦而感到疲倦？这就像你早上起床，而不是像电视广告中的人那样感觉焕然一新，你拖着闹钟的声音，像泰德威廉姆斯打棒球一样敲响它。

最糟糕的是，你有需要完成的工作，而且你根本负担不起一整天的辛苦工作。但是有一些方法可以解决这个问题。因为你的身体是一个整体，一个区域的变化会影响其他区域的大量变化。所以这就是为什么这些变化会让你感觉精力充沛，有动力去推动这一天。

这些变化会影响每个人的四个关键类别之一：

• 身体的
• 情绪化
• 知识分子
• 精神

因此，如果您感到缺乏精力和动力，让我们开始进行这些更改：

身体的

1. 每日散步

我们大多数人的工作需要我们长时间坐在不舒服的椅子上。人体不是为此而设计的。所以每天花10-30分钟去散散步。它将帮助您的身体保持健康。

如果你认为你没有时间这样做，你可以邀请一个你需要与之开会的人，然后去参加步行会议。你基本上是去散散步，然后在那种环境下开会。

没有任何借口可以阻止您进行这项活动——它轻松、简单且简短。但同时，为您的身体提供急需的能量提升。

2. 小睡一会儿

如果您认为学前班的孩子午睡是愚蠢的，那么您就错过了极大的能量提升。仅仅小睡 20-30 分钟就可以提高您的注意力，让您聪明的大脑重新集中注意力，并为您需要做的更多工作做好准备。

历史上所有最伟大的表演者都打盹，因为他们的工作需要大量的认知注意力，这会消耗你的精力。这就是为什么午睡很重要的原因。

3. 伸展

有时，您所需要的只是伸展身体两分钟。身体僵硬的时候，尤其是早上不运动的时候，身体还没有醒来。因此，重要的是要放松所有身体部位，并让能量在整个身体部位不受干扰地流动。广告

这将使血液流动得更好，尤其是进入需要专注于要求苛刻的认知任务的头部。所以从椅子上站起来，伸展身体，因为这会让你更有活力。你也可以试试这些 办公室里的简单伸展运动 .

情绪化

4.吃什么填饱肚子

我没有把食物放在身体部分，因为对我们大多数人来说，与食物的关系是情绪化的，这是有很大原因的。含糖量高的饱和食物让我们此刻心情高涨，但随后又低落，你会在上午 11 点失去所有精力去做任何事情，这是荒谬的。

当您开始考虑食物时，请开始考虑可用性并选择最能使用的食物。高纤维、蛋白质食物会填满你的胃，也会填满你的大脑，吃完之后你就不会觉得累了。

5. 给朋友打电话

人际关系在我们的生活中扮演着重要的角色。它们是我们幸福的主要来源，我们整个物种都被称为群居动物。因此，当您情绪低落时，最好的能量助推器之一实际上是进入社交环境并享受美好时光。

即使我们认为自己没有精力去做任何事情，社交圈也倾向于将能量注入我们体内。

如果您正在工作，而周围没有饮水机，只需给朋友打电话，与他交谈一分钟。不要给他发消息，只需打个电话并通过电话交谈即可。

6. 玩游戏

你知道吗，大多数 CEO 报告说他们玩游戏是为了提高生产力。听起来有点自相矛盾，但是当您考虑到游戏的本质时，您就会明白其背后的原因。

游戏与人类文明本身一样古老，即使我们玩的游戏 80% 都失败了，我们仍然喜欢玩它们。

玩一个简单的游戏，比方说，扫雷可以让你感觉更有效率和精力充沛。因此，不要将游戏视为能源浪费者，而是将其视为能量放大器。

知识分子

7.在后台播放一些音乐

如果只是这样也没关系 背景中的白噪声 或古典音乐或流行歌曲， 音乐给我们带来奇迹 关于能量和动力。广告

你知道什么最适合你，什么时候最适合，这只是提醒你，有时你需要生活中的一些音乐来创造奇迹。这里有一些不错的励志歌曲，你可以试试： 30首鼓舞人心的歌曲，让你对生活充满动力

附注写这篇文章的时候我在听龙珠-Cha La（德语版）。对我来说，那首歌中有一种超级激励、鼓舞人心和充满活力的东西，它迫使我写作，直到我的手流血。

8. 书籍

书籍提供的刺激 帮助你重新集中注意力 在更长的时间内。所以你应该开始阅读一些（如果你还没有）。

一开始，人们无法在不睡着的情况下阅读超过几页的书。这很好，因为你的大脑正在重新调整阅读几十页书所需的注意力。

每天看书一个月后（每天20页就足够了）^[1]，在工作中保持专注和精力充沛会更容易，因为你已经训练了你的大脑在更长的时间内保持敏锐和专注。

9. 改变框架和视角

框架是知道如何使用它们的人手中的强大武器。当您遇到问题或挑战让您甚至还没开始就停下来时，问题不在于任务本身，而在于您处理（框架）此类任务的方式。

当您从游戏中的级别考虑时，进行 6 次练习，每次 4 次重复的健身房例行程序会变得更容易。你开始寻求提升你的力量和耐力的身体属性，每次重复都会带来更多的经验，让你在健身房例行程序结束时升级。

每当某事使您的精力下降或让您感到没有动力时，请尝试从不同的角度看待它。^[2]当你改变与问题的关系时，它就不再是问题了。

精神

10. 冥想

花一分钟的时间来吸气和呼气，集中注意力并放下你的想法 冥想和正念 可以让你的能量水平瞬间恢复。

数千年来，冥想一直被用作缓解压力、带来幸福和能量的助推器。如果你在拥挤的办公室工作，找一分钟安静和独处的时间来冥想，你会发现你的能量和动力水平有很大的不同。广告

11.进入区域仪式

今天大多数人称之为流动。这是关于在无聊的琐碎任务和我们无能的任务的焦虑之间找到最佳平衡点。

当您进入该区域时，您会扭曲时间并获得大量注意力和精力来做任何摆在您面前的事情。跑步者为此使用术语跑步者高。

我曾经是一名游戏玩家，我可以坐在椅子上玩游戏 10 个小时，而不会移动肌肉，甚至不会退缩。我为此而召唤的巨大专注和能量是我生命中其他任何事物都无法比拟的。

不是我们没有精力和动力，只是我们没有明确的召唤路线（是的，我只是用了一个玩家参考）。 Flow 为我们提供了这条道路。

12.现在的力量

每当我们做某事时，我们总是在考虑下一件我们必须要做的事情。这使我们不断地追逐未来的东西，而永远不会在这里。

您目前正在为客户处理一项任务，但您一直在思考三个小时后的会议。

当你来参加会议时，你总是在想着必须在两个小时内去健身房。

当您来到健身房时，您会不断考虑与妻子和孩子共进晚餐。

当您开始与家人和孩子共进晚餐时，您会不断考虑睡觉前需要发送的报告。

当你上床睡觉时，你一醒来就想着早上需要做的事情。广告

这个永恒的循环一直持续下去，直到你气喘吁吁，精力充沛，没有动力去做任何事情。

重点是停下来 活在当下 ——享受当下的力量。简单地看一棵树，除了那棵树之外什么都不考虑，它提供了如此多的恢复活力。当您活在当下时，它不仅会带来能量，而且会保存您花在思考和担心未来需要做的事情上的精力。

小改变带来大结果

当您阅读它们时，所有这些变化似乎都不是什么大问题。但在实践中，它们会产生巨大的结果，尤其是如果您可以将它们结合起来。大的结果只来自小事情的积累，所以你越早开始努力，你就越早看到更大的能量水平和动力的结果。

物理领域的微小变化包括每天散步、小睡和伸展运动。

情感领域的微小变化包括吃正确的食物、与朋友交谈和玩游戏。

智力领域的微小变化包括听音乐、看书和改变框架/视角。

灵性领域的微小变化包括冥想、进入区域/流动和当下（拥有现在的力量）。

小改变，大结果。你在等什么？

精选照片来源： Seth Doyle 通过 unsplash.com

参考