我坐在澳大利亚悉尼安静、寒冷、白人医生的办公室里。当我等待核磁共振结果时，我腿下有皱巴巴的纸。我已经痛苦了几个月，非常想知道出了什么问题。医生摘下眼镜，指着图像，告诉我我的下背部有一个压缩的椎间盘，脊柱变窄和关节炎。

我 21 岁，独自生活在异国他乡。我泪流满面，所有最糟糕的情况都在我脑海中闪过。他告诉我我再也不能跑步了，更糟糕的是，我需要无限期地完全停止锻炼。运动、活动、锻炼、跑步、运动和冒险——这是我的身份，也是我生命中的大部分时间。我回到家，在床上爬起来。我感到绝望、失败和沮丧。我当时的男朋友，现在是我的丈夫，过来试图让我振作起来。但似乎没有什么可以做到的。

我所知道的生活已经结束了。如果我不能成为一个冒险的运动员，我什至不确定我是谁。

这不是我第一次被医生告知不要再跑步了。事实上，这是第四个。第一次是在我第一次膝盖手术修复撕裂的半月板后，我 16 岁。第二次和第三次是在大学。曾经是我大二的时候，我正在为马拉松训练。我一直想跑马拉松（现在仍然如此），但我不得不在距离终点线两周前停下来，因为我在 两个都 我的股骨。另一年，我大三的时候，我发现自己躺在手术台上，切除了部分半月板。医生再次和他之前的其他人一样告诉我，我不应该再跑步了。我点了点头，治愈了我的膝盖，理疗加强了我的腿，再次撞上了人行道和运动场。

这将我们带回悉尼的医生室。这次不是我的膝盖。那是我的背影。医生告诉我，如果我这次选择不听，如果我继续跑步，我可能会夹伤神经，长期下去可能会导致严重的问题。

疼痛我可以承受，但一想到要瘫痪，或者更糟，我就不愿意冒这个险。继续无视医生的建议并克服痛苦不再是一种选择。

是时候开始更好地照顾自己和身体了。是时候了解自我保健的样子了。

我讨厌自我照顾这个词。

我一直对自我保健这个词感到畏缩，因此，任何遵循它的建议。即使在今天，这个词仍然让我感到不舒服。当我听到它时，我内心深处的某些东西感到虚弱；就像我不够坚强，或者我无法处理生活给我的一切。

也许是因为我一直是一名运动员，或者因为我在一个快节奏的创业家庭中长大。六岁时，我记得在商店里跟在我爸爸后面。他保持着快速的步伐。我在前面喊， 等等爸爸，慢点！ .他的回答， 快点，加速，赶上，跑！

所以这就是我一生中大部分时间所做的事情。我赶紧起来，加快速度，追上并跑。如果我感到痛苦，我就会把它吸起来并解决它。如果我累了，我会挺过去。如果我感到悲伤或不安，我会将它推到一边继续前进。

在我看来，自我保健意味着放慢脚步，而不是进步；对于那些跟不上的人。用我爷爷的话来说，我认为自我照顾是“娘娘腔”。

但直到医生办公室的警钟响起我才意识到 自我照顾正是让我们能够在生活中和生活中做我们想做的一切的事情。

它给了我们继续前进的能量、力量和韧性。

我想强调一些我希望有人告诉我的事情。也许有人做到了，但我需要他们抓住我的肩膀，摇晃我，看着我的眼睛说出来。

自我照顾不适合娘娘腔。自我照顾不适合弱者。这不是奢侈品。这不是自私的。

当你不照顾好自己，对你的身体太苛刻，或者不照顾你的情感需求时，你就会面临更高的倦怠风险，包括焦虑和抑郁在内的各种心理健康问题，身体受伤和疾病。

不照顾自己会 总是 赶上你。听起来有点熟？也许你已经有了自己的警钟。

为什么自我保健很重要？

顾名思义，顾名思义就是照顾好自己。这不仅仅是为了得到按摩。它是您为保持和改善您的健康、健康、幸福和满足感而采取的任何行动。

我们都听过一句话， 你不能从空杯子里倒酒 或者 在帮助他人之前戴上自己的氧气面罩。 这些都是自理。如果你不先照顾好自己，你就无法照顾他人。当您还有孩子和家庭时，这将具有全新的含义。

自己

自我保健就是做需要做的事情，这样你就可以平衡和充满活力，实现你想要的生活。 自我保健滋养您的思想、身体和精神，让您茁壮成长。 它会增加您的幸福感、成功的能力以及您的生活和人际关系的质量。

当我这样看待它时，它不是为弱者提供的东西，而是帮助我们过上最好生活的东西，那么它就不会成为“很高兴拥有”，而是成为生活中重要而必不可少的一部分。事实上，我现在知道这是 只要 过我最充实的生活的方式。广告

这就是为什么我汇集了 30 种方法来练习自我保健，这样你就可以过上最好的生活。我已经为您提供综合健康方法的保障 – 精神上，情感上，身体上和精神上。

照顾好自己的 30 种方法

让我们从基础开始。这些是您可以每天进行的自我保健实践。许多需要很少的时间或精力，大多数可以在不到五分钟的时间内完成，有些不到一分钟。

1. 呼吸

深呼吸通过为肌肉和大脑带来氧气来促进血液循环。这种增加的氧气含量会带来更多的能量和更健康的肌肉、器官和组织。

更频繁地深呼吸。你也可以试试这些 3 个深呼吸练习来放松和减轻压力 .

当你开始阅读这篇文章时发生了什么？你深呼吸了吗？太好了，你已经在练习自我保健了。

2. 吃得好

你的身体是一台机器，食物是你的燃料。就那么简单。多年来，我在研究饮食和与顶级健康医生合作时学到了两件事：

首先，专注于吃真正的、完整的、营养丰富的食物；避免加工食品和精制糖。

其次，找到适合你的方法。有很多选择——苍白、地中海、植物性，你能想到的。

3. 保持水分

人体由50-65%的水组成。我们身体的某些部分，如我们的大脑、心脏和肺，超过 70%。喝水是照顾自己的一种简单而有效的方法。

以喝酒为目标 每天八杯 8 盎司 .它不需要额外的时间、精力和精力，所以拿起一杯，开始补水。

4. 睡觉

我曾经把它当作一种荣誉勋章，因为我睡得不多。然而，越来越多的研究表明获得足够优质睡眠的重要性^[1]更重要的是，如果你不这样做的后果。把睡眠放在首位。你的身心都会感谢你。

5. 去看医生

你有多久没有推迟预约、忍受持续的痛苦或处理一些不正确的事情了？

大多数事情如果被及早发现就可以解决——如果你等待的话，就更难处理了。拿起您的电话，立即安排约会。

6. 表达谢意

为了过我们热爱的生活，我们必须首先热爱我们所过的生活。关于感恩的科学和好处的研究继续浮出水面。^[二]

感恩 升 是您可以做的最简单但最强大的事情之一来照顾自己。这是 练习感恩的 40 种简单方法 .

7. 服用补充剂

说出您的病痛，并研究或询问您的医生哪些维生素、矿物质或草药可以支持您的健康和福祉。例如，缺乏 B-12 的人更有可能感到焦虑，而维生素 D 缺乏与各种健康问题有关。

我服用姜黄/姜黄素来减轻炎症，^[3]我的神经科医生为荷尔蒙偏头痛推荐的 B2 和镁补充剂。

始终确保检查质量和功效。

8. 拥抱你的孩子、配偶或宠物

拥抱 提高您的催产素水平（爱情荷尔蒙），增加血清素（提升情绪并创造幸福感），增强免疫系统，增强自尊，降低血压，平衡神经系统并释放压力。只需几秒钟就可以让您心情愉快。

9. 冥想

是的，你知道这就要来了，不是吗？看看如何冥想 这里 .而且，如果你是那些认为你不能冥想的人之一（我 感觉 你我 曾是 你们中的一个！），没有更多的借口。尝试一下。

10.获得车身

我说按摩不是唯一的自我保健方式，但它是一种很好的方式！广告

车身保养是我日常护理的主要内容。我们的身体以我们甚至没有意识到的方式储存情绪紧张，而身体锻炼可以让我们释放这种紧张。

选项包括脊椎指压疗法、拉伸疗法、颅骶疗法、肌筋膜松解术、整骨疗法和 反射疗法 .

11. 远足

让血液流动。我们都知道运动的好处。这可能是散步、跑步、远足、去健身房、瑜伽或伸展运动。不管你做什么，让你的血液和身体运动。

感觉没有时间？试试这个 4 分钟的简短锻炼：

12. 与你爱的人共度时光

与您的伴侣安排一个约会之夜，与您的孩子度过一个特别的日子，或与您的 BFF 一起度过欢乐时光。我们在生物学上天生就具有人际关系和联系。

研究证明，善于社交的人往往幸福感更高。这不一定是面对面的；有时您只需要一个电话（并且可以适应！）。

13. 去度假（或留宿）

超过 50% 的美国人不会使用他们所有的假期。从日常生活中抽出时间。腾出时间享受乐趣，恢复活力并重新焕发活力。

14.做点什么 只是 为了娱乐

你上一次做某事是因为它很有趣或给你带来快乐是什么时候？不是因为它有切实的好处、目的或投资回报率？

调高音乐和舞蹈。和你的孩子一起笑。前往保龄球馆。玩个游戏。写。买花。追随你的热情。参加有趣的活动。

真正的投资回报率？一个更好、更有活力、更快乐的自己。

15.善待自己和身体

当你看起来很好时，你感觉很好。

理发、修指甲、享受面部护理、美甲或修脚。当我们照顾好自己的外表时，我们会在情感上感觉更好。

16. 在大自然中度过时光

研究表明，在大自然中度过时光对健康有广泛的好处，包括降低压力荷尔蒙水平。^[4]

到外面去。前往森林、去海滩或远足。赤脚走路和“接地”可以特别治愈。

17.消除毒性和消极性

有意识地努力与那些滋养你灵魂并让你感到精力充沛和充满活力的人一起出去玩。消除或减少您与使您筋疲力尽或让您感到筋疲力尽的人和情况的时间。

让自己充满爱、鼓励和正能量。

18. 洗澡

这是一种简单而廉价的照顾自己的方式。

加一点 泻盐 ，精油或你身边的沐浴炸弹。点燃蜡烛，坐下来，放松身心。

19. 练习自我反省

自我反省就是退后一步，反思自己的生活、行为和信仰。

定期花时间跳下生活的仓鼠轮。想想什么有效，什么无效，承认你的胜利和成功；确定要保留的内容和需要更改的内容。

尝试写日记或在此处查看自我反省的技巧： 自我反省如何让你过上更快乐、更成功的生活

20. 养活你的大脑

学习新东西！作为人类，我们需要充分利用我们的认知能力。我们在这里成长和发展，学习是我们感到充满活力和活力的重要组成部分。

参加课程或在线课程。读一本书。收听播客。广告

21.伸出援手

我们也需要重要性、贡献和有所作为。在许多其他 好处 , 志愿服务已被证明可以帮助人们感觉更健康和更​​快乐。

22. 打开您的行李

自我照顾就是照顾好你的 所有的 自己。这通常意味着处理情绪创伤、过去的事件或限制性的信念。

看治疗师。与教练交谈。与数十年来一直生气的那个人进行必要的对话。 寻找前进的道路 .

23. 勇于冒险

走出你的舒适区。勇敢起来。挑战自己。

无论是背包旅行、尝试新活动，还是在身体、精神或情感上推动自己，您都会感到自豪、自信和坚强。

24. 整理！

有一个原因 近藤麻理惠 已经成为一种轰动。当我们在家里、日程安排和生活中寻求最小化时，我们会感到更自在，压力更小。

尝试简化您生活的一个方面，体验新的平静。阅读近藤麻理惠的书 整理的改变生活的魔法：日本的整理和整理艺术 ，它可能会给你很多启发！

25. 喂养你的精神

你如何喂养你的灵魂？这可以是任何与您感受到灵感有关的东西，这意味着“精神上”。

与让你感觉更接近更深、更大、更高的事物联系在一起——或者让你感觉与自己的联系更紧密。这可能包括冥想、精神或宗教研究。

26. 发挥创意

我们都需要成长，发挥我们的创造力并充分表达自己。找到您的创意渠道。绘画、跳舞或拍照。

没有艺术创意？提出问题、解决问题或建立一些东西。

我的一个女儿喜欢建筑。当她构思、制定计划并将其付诸实践时，她明显更快乐、更自信。

27. 做真实的自己

自我意识 忠于自己对于过上幸福、充实和成功的生活至关重要；因此，这些是自我保健的关键要素。

聆听你内心的声音 .确定您需要什么。当我们与自己不一致时，我们会更加紧张、不堪重负，并且面临更高的健康问题风险。

这里有 11 种忠于你的方法：当生活让你偏离轨道时如何忠于你

28. 设置边界

这对于健康的人际关系、强烈的自尊感和健康的生活很重要。你必须知道你会接受和不会接受什么。

确定能量从你的生活中泄漏出来的地方。如果你在没有什么可给予的时候继续给予，或者在你的意思是“不”时说“是”，你将继续受苦。

了解、承认并尊重你的极限和界限——身体上和情感上： 如何用更好的界限控制你的生活

29. 逃脱

虽然回避和麻木可能是有害的，但一点点逃避可以帮助你充电。

因此，请毫无愧疚地观看真人秀节目，观看最新电影，深入研究那部小说，或前往博物馆。是什么让你动起来并完全让你关闭？

30. 对自己好一点

善良、耐心和理解。像对待亲密朋友一样对待自己。像对自己爱的人说话一样对自己说话。

你够了。你做得够多了。

给自己一个休息，多一点爱和更多的同情。广告

你做得很好——是时候告诉自己了。

现在就开始照顾自己！

现在你有30种方法来照顾自己！但是，您的脑海中可能仍然有一些关于为什么不能做的烦人的想法。

放弃你的借口

以下是我听到的帮助策略的最常见借口：

我没有时间。

您每天花多少小时看电视或社交媒体？一些研究表明，成年人平均花在看电视上的时间超过四个小时，在社交媒体上花费的时间超过两个小时。如果你只用一半来照顾自己呢？还是1/10？！我们每天都有相同的 24 小时。

这就是你 选择 与那个重要的时间有关。 上面的许多建议根本不需要时间。深呼吸，多喝一杯水，对自己说好话，拿一个苹果。

我不需要它。

相信我，如果你现在不照顾好自己，总有一天你会被叫醒，如果你还没有。

我保证修复损坏的东西比一路上照顾它需要更多的时间和精力。 你有责任为自己做这件事。

我太累了。

伟大的！打盹儿。然后你就完成了当天的自我护理。不是开玩笑。

当我们累了的时候，我们常常喝咖啡、吃含糖的零食或寻找其他方式来分散自己的注意力。

每天的自我保健都不一样。有些日子会比其他日子更难。 清单上的每一项都是为了给你能量 ，不带走。在其中一种练习之后，您会感到精力充沛和清醒，您会感到惊讶。

这太难了。

人们不开始的一个重要原因是因为他们认为这会很困难。不要落入这个陷阱，什么都不做。

选择感觉简单且容易做的事情——然后去做 .没有一步太小。

了解你的动机

最重要的不是自我保健的行动。这是关于你的 得到 照顾好自己。

自我保健在您生活中的真正价值或重要性是什么？

要成为一个更好的妈妈，看起来更好，更健康，有更多的精力，减轻压力水平，感觉更好，看到您的孙子孙女从大学毕业，获得晋升，维持您正在建立的业务，发挥最佳表现？

了解你的 为什么 所以你可以挖掘照顾自己的动机。如果你这样做是因为你 '应该' ，它只是不会发生或可持续。你必须这样做，因为你看到了某种程度的价值、目的和好处。

那些对你来说是什么？借助本文了解： 每天醒来时如何获得动力

最后的想法

照顾好你的身体，这是你唯一拥有生命的地方——吉姆·罗恩

自我保健就是做让你感觉良好的事情——思想、身体和精神。

如果你只记得一件事：

多做让你感觉良好、给你带来能量和快乐的事，少做那些不快乐的事。

如果我在十几岁和二十出头时能更好地照顾自己，我可能会避免两次膝盖手术、应力性骨折和关节炎。如果我三十多岁时能好好照顾自己，也许我本可以避免焦虑和近 分解 .但那是我的旅程，它把我带到了这里。我不得不说，我很高兴在这里。

所以现在，在我四十多岁的时候，虽然我仍然可能对这个学期感到畏缩，但我会注意并练习自我保健。我经常想，也许，只是也许，我继续照顾好自己，也许有一天我能跑完那场马拉松。

更多关于实行自我保健

• 练习自爱和对自己好的 30 种方法
• 自我保健如何帮助您过上最好的生活
• 6 个迹象表明你没有把自我照顾放在首位
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精选照片来源： 萨曼莎·盖兹通过 unsplash.com 广告

参考