对于许多人来说，处于稳定的关系中意味着他们将在余生中受益于陪伴。从与一个特殊的人交流想法到实际存在，我们期望一种关系给我们一种亲密感、相互感情和深厚的融洽感。然而，我们没想到的是，在这种关系中感到孤独。

作为一名关系治疗师，我经常看到夫妻表达一种空虚感——一种在他们的伙伴关系中的孤独感——他们很难理解这种感觉。对于所涉及的夫妇来说，这可能非常困难。

孤独对不同的人可能意味着不同的事情。但是，它通常包括以下一些内容：^[1]

• 感觉你的伴侣没有听到或没有听到
• 感觉不被爱或不被关心
• 感觉与关系脱节
• 在提出问题时感到焦虑
• 不与您所爱的人分享消息（好或坏）
• 忽略他们的意见或不觉得您的意见很重要
• 对未来、关系或你自己感到不确定
• 发现自己是一个单独的决策者
• 开始制定不涉及另一半的计划（短期或长期）
• 感到悲伤、空虚或绝望

如果您处于恋爱关系中，但已经开始感到孤独，您可能想知道是什么原因造成的以及如何解决。

Relate（英国）承认孤独的概念有多么复杂。它可以包括在某种程度上属于您的内部因素以及与您的合作伙伴平等共享的因素。^[2]了解这两点可以帮助您更好地解决这些问题。

1. 发自内心的孤独

你可能会盯着这个看，想知道内在因素（个人特征、气质或行为）如何让你在一段关系中感到孤单——而在你爱的人的陪伴下。

听我说。

附件样式和关系

我们都听说过与儿童有关的依恋。但是，当涉及到人际关系时，依恋如何在成年人中发挥作用呢？

简而言之，成年人可以表现出四种依恋风格。^[3]

安全的

与同龄人相比，有安全感的成年人需要较少的关注。他们往往对自己的关系更满意，更信任他们的伴侣，并在需要支持与需要独立的组合之间取得平衡（当然，他们对伴侣的重视程度也是如此）。具有安全依恋模式的成年人通常不会抱怨在他们的关系中感到孤独，而是表现出更“随和”的态度。广告

不屑一顾

具有不屑一顾-回避型依恋的伴侣往往会在他们和他们所爱的人之间拉开距离。他们可能会孤立或承担经理或父母的角色。

回避型伴侣可能会试图说服自己，他们是独立的，不再需要与配偶的联系。然而，这只会导致一种超脱和防御的元素。他们可能很苛刻和/或表现得好像他们根本不在乎（但新闻快报——他们确实在乎）。

焦虑-全神贯注

具有焦虑依恋风格的配偶倾向于寻求——有时冒着让他们的伴侣感到恼火的风险——持续存在和保证。他们被描述为情绪饥饿。他们可能会谈论需要他们的伴侣来完成或拯救：他们。更糟糕的是，他们可能会觉得如果没有令人满意的关系，他们就无关紧要，或者只是他们自己的“一半”。

这种依恋风格的风险是变得粘人和有需要，并被精疲力竭的伴侣拒绝，导致他们在关系中感到孤独。

恐惧-回避（又名无组织）

最后，处于杂乱无章依恋模式的伴侣可能会生活在持续的恐惧和/或困惑状态中，试图平衡与伴侣太近或太远的关系。这些人有一种真正的矛盾心理，因为他们觉得自己永远做对了，并且被情绪的旋风压倒了。

可悲的是，具有这种依恋风格的成年人通常都有艰难的成长史。这意味着他们需要感到安全的人不断感到伤害（有时是主观的）。更糟糕的是，他们通常难以解决自己的需求。

您可以看到您的依恋风格如何与您的关系中的孤独感有关。如果你的依恋不是很安全，现在改变这一点还为时不晚。通过自助书籍、治疗或在理解伙伴的帮助下重写您的叙述是一个很好的起点。

心理健康与孤独

心理健康与在你们的关系中感到孤独有什么关系？简单地说，很多。

我们的想法会影响我们的情绪，进而影响我们的行为。想象一下，如果一个抑郁的人感到平淡、低落、不安全，他们会对他们的关系有什么感觉。他们可能会感到孤独，因为抑郁让我们有这种感觉。

焦虑也是如此。如果我们感到焦虑，我们可能会发现自己感到恐惧，跳到最坏的情况下，或者干脆内化所有这些情绪并以同样的方式阻止我们伴侣的影响。广告

更进一步，创伤可能会影响我们管理人际关系、信任他人和假设最坏情况的方式。当人们在一生中真正经历过不良事件时，他们可能会继续期待它们。这也可能导致他们由于有些扭曲的经历而感到非常孤独。

致力于您的心理健康是非常重要的。这对健康的关系至关重要。这是因为你很重要。你的幸福很重要。你的关系也很重要。

根据您的心理健康可能受到的损害，您可以尝试通过励志播客/引述、自助、自我护理和 其他简单方法 帮助您克服抑郁症。如果您的心理健康需要更多的工作，请向治疗师和/或您的家庭医生寻求专业支持。

随着我心理健康的改善，我的关系也得到了改善。无论是个人还是夫妻，这都是令人振奋的时刻。在那之后，我并不感到孤独。

2. 在你们的关系中感到孤独

我们已经确定，根据内部可能发生的情况，可能会感到孤独。然而，在许多情况下，这种孤独感是由关系因素造成的。

沟通不畅

显然，沟通是任何关系的支柱。它让夫妻可以互相倾听，从共享的信息中创造意义，并以积极或消极的方式做出回应。

毋庸置疑，在交流方面有正确和错误的方式。两个伴侣之间咄咄逼人、不屑一顾、漠不关心和/或争论性的交流会导致一个人感觉不被倾听、不被爱，因此在这段关系中感到孤独。

调度问题

不管夫妻之间有多少爱对方，如果没有一些培养和优先考虑彼此见面的时间，及时，合作伙伴可能会开始断开连接。部分原因是习惯。在某种程度上，它是个性化的日常工作。尽管如此，我们不能和鬼有关系！

留出时间连接是最重要的。这对于可能外出工作并处理身体缺席和/或身体距离的合作伙伴来说当然是相关的。安排一对一的时间是一种在你们的关系中不再感到孤独的好方法。广告

共度时光的品质

正如我们上面所讨论的，如果我们不想在我们的关系中感到孤独，那么找时间在一起很重要。但同样重要的是确保所花费的质量时间实际上是好的。一起倒垃圾可能是夫妻共度的时光，但那是一种什么样的美好时光呢？

注意你们在一起时间的质量，让它变得有趣、愉快和/或多样化。轮流计划您的活动以获得更广泛的乐趣！

3. 目标和期望

目标和期望与在关系中感到孤独有什么关系？

正如 Austin Bollinger 在强调 设定目标的重要性 ，目标就像任何关系的路线图。他们驱使我们朝着一个特定的方向前进，以达到我们双方——希望同样——都想要实现的目标。

现在，当合作伙伴有不同的目标时会发生什么？当他们期望完全不同的方法和/或结果时呢？

它会导致脱节——一种困惑、沮丧，有时甚至是绝望的感觉。不用说，这足以让合作伙伴感到孤独，因为对他们来说重要的事情和他们重视的目标与合作伙伴的目标不匹配。

从这个意义上说，关系中的兼容性很重要。在你们的关系中感到孤独可能意味着你们的方向发生了现有的或新的转变，你们要么需要重新审视你的目标并将它们引导到一个共同的方向，要么接受旅程不再遵循共同的道路。

4. 需求和未满足的需求

人类有需要——生理需要、情感需要、精神需要和性需要，仅举几例。当我们处于恋爱关系中时，我们希望我们最爱的人能够满足其中的一些需求——如果不是全部，也是一大块。当这种情况没有发生时，我们会感到被拒绝、不被爱、不被优先考虑。

不幸的是，接下来发生的事情是我们寻求在其他地方满足这些需求。这是人的本性，也是普遍的。也许是通过第三方。也许是因为工作、朋友、爱好等分心。也许是通过降低我们的配偶愿意和/或能够满足我们的需求的所有期望。

我们感到孤独，而我们的人脑会想尽办法填补这个空缺。我花了一段时间才意识到表达我的需求并不是自私的。这是人们在感到安全时所做的事情。感觉安全和被养育绝对是我和我的伴侣想要的。 广告

5. 性感时光

男人和女人对亲密的体验是不同的。要获得良好的性体验，涉及很多方面，包括信任、尊重、沟通以及了解彼此的好恶。

对于许多处于长期关系中的女性来说，她们需要在情感上建立联系，才能拥有性感的情绪。然而，许多男人需要性体验才能感受到与伴侣的联系。这在实践中意味着什么？

这意味着，当夫妻在性方面断绝关系时，无论是由于时间安排问题、关系困难、育儿/压力和/或身体/心理健康问题，他们可能会在关系中感到一定程度的孤独。

6. 伤害和背叛

是的，这似乎是常识，所以我不会在这个问题上喋喋不休。当夫妻经历客观或主观的背叛感时——无论是通过外遇、谎言还是其他伤害性事件——配偶肯定会感到孤独。

修复损坏是绝对可行的，但可能需要耐心、承诺和双方的重大努力。根据问题是什么，夫妻可能会从关系专家那里受益，以指导他们朝着正确的方向前进。

把它包起来

在一段关系中感到孤独听起来像是自相矛盾，但它确实发生了。这可能是由于内部或外部原因，都一样有效。

要将寂寞踢到路边，请尝试以下操作：

• 写一个 感恩日记 .
• 挑战你消极的自我对话。
• 为彼此腾出时间。
• 积极倾听你的伴侣。
• 表达您的需求并考虑您伴侣的需求。
• 为共同的目标而努力。
• 约会、拥抱和浪漫。不要害怕沉迷于好东西！

如果所有其他方法都失败了，请寻求帮助。你们的关系以后会感谢你的！

如果你想加强你们的关系，请阅读这些

• 7 不愉快的关系的迹象，让你觉得被困
• 你需要放弃一段有毒关系的 7 个原因
• 在不跳入浪漫关系的情况下停止感到孤独

精选照片来源： Andrik Langfield 通过 unsplash.com

参考