情绪低落时改善情绪的 10 种方法
每当你情绪低落时，你有两种选择。你可以继续做你正在做的事情，这意味着继续感觉不太理想。或者，您可以做出改变并尝试让自己重新振作起来。
后者并不总是那么容易。如果你情绪低落，你很可能缺乏动力、悲伤或压力，这些都会导致你想要原地不动。因为当你情绪低落时很难知道该怎么做，所以我们想出了 10 件事来试图让你的脸上恢复笑容。
1. 不要对自己太苛刻
我们给自己施加了很大的压力。虽然追求卓越是有益的，但有时您需要坐下来反思并认识到您现在所做的所有好事。
当你情绪低落时，试试这个：想想生活中你感激的事情。专注于你拥有的，而不是你没有的。不要给自己施加如此大的压力来不断取得成就，并满足于此时此刻的自己。记住，幸福是一种选择。
2. 起身走动
当您度过艰难的一天时，让自己振作起来的最佳方法之一就是起床并做一些运动。
一项研究发现，无论是在低强度（瑜伽或类似）、中等强度还是高强度（有氧训练）下进行的运动都可以有效治疗轻度至中度抑郁症，并且至少与医生的常规治疗一样有效[1] 广告
因此，即使您不喜欢尊巴舞或普拉提课程，在街区周围散步也能同样有效地振奋精神。不管你做什么，站起来，开始行动，然后克服它。
3. 和你爱的人在一起
当您不时感到沮丧或压力大时，家人和朋友可能是最好的良药。即使你不能亲眼见到他们，拿起电话给你爱的人打电话。有时，您所需要的只是一个朋友倾听您的意见并提供一些积极的想法。
许多研究指出社会支持对整体幸福感的重要性[2].艰难的日子是不可避免的，但在那个时候有人去会创造一个不同的世界，可以帮助你扭转局面。如果您长期患有抑郁症或压力过大，支持小组也是寻找联系的好方法。
4.找到笑的方式
有时我们对生活有点过于认真，所以让我们正确看待这一点：你现在的感受只是你一生中将经历的成千上万个时刻中的一小部分。
知道悲伤是暂时的，并通过在线观看您最喜欢的搞笑节目、电影或视频来振作起来。
一项研究指出，笑会降低皮质醇、肾上腺素、生长激素和 3,4-二氢苯乙酸（一种主要的多巴胺分解代谢物）的血清水平，表明压力反应的逆转[3].因此，如果您在工作中度过了紧张的一天或对生活感到沮丧，笑声会特别有效。广告
5.吃健康的东西
当人们情绪低落时，大多数人会转向垃圾食品。不幸的是，这是您可以为您的心理健康做的最糟糕的事情之一。
最近的研究指出了食物和情绪之间的联系。一些人认为维生素 D 可以帮助降低抑郁症的发病率，而另一些人则发现抑郁症与富含含糖软饮料、精制谷物和红肉的饮食之间存在关联[4].
虽然尚未就饮食和情绪达成普遍共识，但可以肯定地说，饮食 健康食品 像蔬菜、水果、坚果和种子一样可以帮助您感觉更好，并为您的身体提供适当的营养[5].这是一个双赢。
6. 深呼吸
专注于你的呼吸听起来可能没什么，但如果你情绪低落，它可以让你的世界变得不同。当您深呼吸时，您的大脑会向您的身体发送信息让您冷静下来，从而降低您身体的整体压力反应[6].
花几分钟专注于你的呼吸以外的任何事情。长时间缓慢地呼吸，并摆脱每次呼气时的所有负面想法。试试这些 5个缓解焦虑的呼吸练习（简单快速缓解焦虑） .广告
7. 与动物共度时光
宠物具有治疗作用，而且很聪明；他们能感觉到你什么时候难过。当您情绪低落时，狗尤其适合，因为它们可以激励您出去走走。然而，简单地抚摸狗或猫可以缓解压力和沮丧[7].
即使你没有宠物，你也可能有一个有宠物的朋友。试着花一些时间和动物在一起，看着你的压力消失。
8. 做一些自发的事情
当你情绪低落时，你可能不想做太多事情，但是让你的头脑摆脱那些讨厌的消极想法的最好方法之一就是出去做一些完全自发的事情。
进行一次即兴的公路旅行，去拜访一个你有一段时间没见过的朋友。访问您最喜欢的商店，并为自己穿上新衣服。在无家可归者收容所做志愿者。
经过 走出舒适区 ，即使只有几分钟，您也会为您的一天注入一些动力和积极性。
9.阅读一些鼓舞人心的东西
当你沮丧时，言语有能力治愈你并让你重新振作起来。上网搜索一下 励志名言 .观看您敬佩的著名且鼓舞人心的领导人的演讲，或阅读深思熟虑或 励志书 .广告
当你被困在里面时，或者当你试图建立做更积极的事情的动力时，这非常适合下雨天。
10. 完成一些工作
当你心情不好时，有一个简单的方法可以让你摆脱消极的想法：做一些工作。
无论是您的工作、做家务还是从事您热衷的项目，完成工作都将帮助您感到高效并解放思想。在房子周围工作也是进入心流状态的好方法，它会占据你的头脑，让你远离消极的沉思。
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精选照片来源： Cameron Stow 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 预防医学： 训练快还是慢？运动治疗抑郁症：一项随机对照试验 |
| [2] | ^ | 研究门： 亲密关系和幸福 |
| [3] | ^ | 东北实验医学杂志： 大笑对心理健康的治疗益处：理论回顾 |
| [4] | ^ | 哈佛健康出版社： 食物和心情：有联系吗？ |
| [5] | ^ | 十大家庭疗法： 抗抑郁的 10 种食物 |
| [6] | ^ | 密歇根大学： 压力管理：呼吸练习放松 |
| [7] | ^ | 心理健康基金会： 宠物与心理健康 |
