情绪低落时立即感觉更好的 26 种方法
每个人都会经历人生的起起落落。然而，有些人知道如何更快地感觉更好，因为他们找到了应对负面情绪的独特疗法。如果您不是这些人中的一员，并且在情绪低落时仍然难以起床，我们有一些建议可以提供帮助。
当负面情绪出现时，识别和感受它们很重要，但也不要在那里停留太久。使用以下一些提示和技巧来克服消极的自言自语和情绪，让自己重新成为最好的自己。
1.听好音乐
你知道什么样的音乐让你感觉良好。也许是金属、独立流行、爵士或摇滚。当你情绪低落时，你更喜欢平静和放松的东西，还是能让你振作起来跳舞的东西？
你还可以听你在高中或大学时喜欢的歌曲。这将帮助您记住与过去朋友的美好时光。
2. 记录下来
如果您不想与任何人交谈，请写下您的感受，以此来表达您的想法。这可以帮助您确定当前不快乐的根源，这将提供直接的出路。
3. 画画或涂鸦
如果你不想写作，试着画画或涂鸦来帮助理解你的情绪。你可能会对出现的结果感到惊讶。画任何你想画的东西，因为没有人会评判你的绘画技巧。
4. 阅读过去的电子邮件、文本或信件
阅读过去由朋友或家人发送给您的信息可以帮助您记住有人爱您和关心您。如果您想弄清楚如何让自己感觉更好，请在情绪低落时找到一些特别令人振奋的信息。广告
5. 回顾美好的一天
默默地想一想你真正享受的一天或一刻，并尝试重新找回最初的感觉。闭上你的眼睛，试着通过你的五种感官来重温它。这将诱使大脑认为它是真实的，并可能有助于恢复一些积极的情绪。
6.看照片
拿出你的相册，浏览那些让你微笑的照片。您可以查看毕业那天的旧家庭度假相册或照片。只需找到能带来积极、快乐回忆的照片。
7.哭
你应该 绝对哭 当你想这样做时。喊出你所有的恐惧和压力；剩下的事情将帮助您以全新的视角看待当前的问题。
正如一篇文章指出的那样，已经发现哭泣的压力缓解反应是在副交感神经系统活动增加之前，这意味着哭泣是一种促进活动，可以帮助您开始放松[1].
练习坚强固然很好，但是如果您感到特别焦虑或压力很大，那么好好哭一场大有裨益。
8. 唱歌
如果您想学习如何感觉更好，请大声唱歌，就像没有人能听到您的声音一样。你知道在日本，人们总是唱卡拉 OK 来缓解压力吗？
9. 做一顿健康的饭
为自己或家人做一顿美餐。 健康食品 通过帮助平衡体内的荷尔蒙，自然会让您感觉更好。此外，如果您今天心情不好，通过美食与朋友和家人联系将帮助您依靠您的支持系统。广告
10.打扮
这一切都是为了改善你的自我形象。如果你通过改变你穿的衣服对自己感觉更好，这将培养更多的积极情绪。也许，今晚的晚餐，穿上那件你还没有找到穿的漂亮的新衬衫。
11.起床
当我们情绪低落时，躺在床上浏览社交媒体是非常诱人的，但如果你想知道如何感觉更好，你需要走出去。拿起你的笔记本电脑或一本书，去你最喜欢的咖啡馆闲逛。
12.散步
走在大自然中 事实证明，呼吸新鲜空气可以减轻压力和焦虑，并改善整体健康状况。如果您可以进入自然小径，那是一个不错的选择。如果没有，请到您的社区并开始注意路边的树木和鸟类，并专注于您的呼吸以改善放松。
13. 汗水
如果您正在研究如何更好地收费，那么进行一些锻炼会产生奇迹。运动会释放感觉良好的荷尔蒙，自然地缓解压力和焦虑。如果您今天心情不好，可以慢跑或在 YouTube 上查找瑜伽视频。
14. 演奏乐器
如果你身边有吉他或架子鼓，那就去玩点音乐吧！这将有助于分散您对当天挑战的注意力。
15. 整理
当你学习如何让自己感觉更好时，整理你的办公桌或壁橱；你会感觉很好，你正在高效地做某事。此外，杂乱会导致压力增加，因为它会阻碍注意力，因此组织可以在今天和未来帮助您[2].
16.观看有趣的视频
YouTube 上充满了适合所有年龄段的有趣视频。找一些能让你大笑的东西，让那些美好的氛围流动起来。广告
17. 吃点好吃的
不要太过分，但如果你需要一点点提神，吃一小块蛋糕、一勺冰淇淋或一片馅饼。让自己放纵，只是不要倒空一加仑冰淇淋。
18.重读喜欢的书
当你情绪低落时，你可能不想把精力放在阅读新东西上，但你可以选择一个你知道让你感觉良好的旧最喜欢的东西。您甚至可以写下您喜欢的特定引述或段落，并将它们挂在冰箱上或计算机附近。
19. 看一部新电影
可能有大量您一直感兴趣但没有时间观看的电影。如果您正在学习如何让自己感觉更好，现在是观看其中一个的好时机。尝试选择有趣或轻松的一个，然后再继续其他。
20. 做点好事
做一件没人会注意到的好事。例如，您可以在街上捡起一个空塑料瓶并将其扔到回收箱中。或者你可以向当地的流浪者收容所捐赠一些旧衣服。做一些好事而不寻求认可，以便内化那些来自善良的温暖，模糊的情绪。
21. 给你最好的朋友打电话
打电话给一个好朋友，谈谈你想要的任何事情。如果您不想谈论困扰您的事情，请专注于其他事情。毕竟人类是社会动物，与亲近的人联系会让你感觉更好。
22. 志愿者
当您正在学习如何让自己感觉更好时，这可能对您没有帮助，但是您可以上网并寻找可以找到的地方 志愿者 .从长远来看，这将帮助您找到更大的目标感和幸福感。
23.放手
如果你感觉不舒服，可以和家里的朋友喝一杯，或者放一些响亮的音乐，和你的孩子在家里跳舞。做一些能让你感到自由和活力的事情。 广告
24. 写信给朋友或家人
给朋友或家人写一条信息，告诉他们你有多关心他们。向他们发送良好的共鸣自然会为您带来同样的好感，因为您会知道自己让某人感觉良好。
25. 摆脱你的日常
出去结识新朋友。 走出你的舒适区 去一家新餐厅，相亲，或者放下一切去周末露营。结识新朋友和获得新体验可以激发更多积极情绪，并帮助您学习如何让自己感觉更好。
26.照镜子微笑
微笑会释放神经肽，有助于对抗压力。其他让人感觉良好的荷尔蒙，如多巴胺和血清素也会紧随其后，为您提供良好的积极性。如果你想微笑，就很难继续感到悲伤！
底线
如果您遇到困难，可能很难专注于学习如何让自己感觉更好。最好从小事开始，以获得一些良好的能量流动。从那里，您可以继续采取更大的行动，日复一日地为您的生活带来更多积极性。
重要的不是发生在你身上的事情，而是你对它的反应。 ——爱比克泰德
更多关于如何感觉更好
精选照片来源： Chermiti Mohamed 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 美国有线电视新闻网： 来吧，好好哭一场。精神科医生说，这对你有好处 |
| [2] | ^ | 有组织的室内设计： 为什么杂乱的家会给您带来压力以及您可以做些什么 |
