如何积极思考并消除消极想法
在一个充满我们无法控制的外部因素的世界中，至少控制自己变得越来越重要。
积极思考可以对我们的生活产生巨大影响。通过消除消极的想法，我们至少能够影响我们可以控制的生活部分： 我们自己的心态 .
在本文中，您将学习如何积极思考并摒弃消极想法。在我们深入了解如何做到这一点的分步指南之前，我想与您分享我如何学会以艰难的方式积极思考……
2019 年初，我的工作压力很大，有多个紧迫的截止日期。我一直很担心，压力影响了我的睡眠能力。连续无数个晚上，我都会失眠，在那里我与天花板进行了一场比赛，因为我的大脑根本不会停止思考我必须处理的所有压力事情。
我终于起身把所有的东西都写下来了。 脑子里闪过的每一个念头，我都写得很详细。这让我可以做几件事：
- 它让一切都变得相关
- 它向我展示了我脑海中的每一个障碍本身并没有那么大。我之所以感到压力，只是因为这些障碍数量众多，而独立地，这些障碍只是我可以克服的小事。
- 它让我能够积极思考这些小障碍以及我将如何一次克服它们。
- 写下我的负面情绪可以让我把它们从我的脑海中抹去。把它想象成一台笔记本电脑：在浏览了很长时间后，我能够清除我的 RAM 并重新开始。我的头脑终于从消极的想法中清醒过来。
做完这些，我终于可以入睡了，第二天，我就开始慢慢解决这些小障碍。
这只是我如何设法积极思考并消除消极思想支配我的思想的一个例子。
您可以按照以下 4 个可操作的步骤进行积极思考：
第 1 步：将每个障碍变成更小的挑战
在介绍中，你读到我有压力是因为我担心大量的小障碍，而不是一个巨大的破坏性障碍。写下我的担忧使我能够缩小视野并着眼于更大的图景。广告
结果，我将我的问题视为可以克服的单一挑战。
当你目前被消极情绪包围时——无论是因为压力大的项目还是关系中的问题——你应该尝试将挑战分解为不同的子挑战。
例如，如果您必须在周五的工作中进行大型演示，请尝试将这个大任务视为多个小任务：
- 寻找资源来支持你的演讲
- 想想有趣的轶事、介绍或例子
- 创建演示文稿的大纲
- 完成前 5 张幻灯片
- 在演示文稿中添加小视频或拼图
- 完成演示
- 为每张幻灯片想一个关键字以记住您要说的内容
- 练习演示以在 30 分钟内完成
- 提供出色的演示
虽然这个例子可能与您无关，但信息都是一样的。你几乎可以解决任何障碍——无论它看起来有多大——只要你一步一步来。
这就是你可以消除消极想法的方法，比如我永远做不到，或者我永远不够好，或者我永远无法通过控制你的行为来达到那个目标。
一步一步来，几乎任何目标都可以实现。
第 2 步：意识到积极的想法是一种选择
幸福的确定如下：[1]
- 50%是基因决定的
- 10%由外部因素决定
- 40%是由你自己的看法决定的
许多研究人员已经研究了这一决定，虽然细节有所不同，但结果都具有相同的观察结果：
你的幸福会受到你自己的想法的影响。 广告
即使生活中有些事情是我们无法控制的，但我们仍然可以经常控制我们对这些事情的反应。
从这个意义上说，我们可能无法控制 100% 的幸福，但我们仍然可以影响其中的很大一部分。
我相信我们可以学会影响由我们自己的个人观点决定的 40% 的幸福。 快乐是一个选择 ，并且您可以学会自己识别这些情况。[2]
这如何帮助您积极思考并消除消极想法？
嗯，因为这表明你学习如何在困难的情况下积极思考是值得的。
通过发展这项技能，您可以真正增加生活中的幸福感。这绝对不是一件容易的事，但是您可以通过关注积极的而不是消极的事情将糟糕的一天变成美好的一天。
这就是我喜欢温斯顿丘吉尔这句话的原因：
悲观主义者在每一个机会中看到困难，而乐观主义者在每一个困难中看到机会。
第 3 步：与对您的生活产生积极影响的人共度时光并感谢他们
几乎每个人都有一小部分他们信任和爱的人，无论是伴侣、家人还是朋友。这些人对你的生活有积极的影响。广告
我希望您专注于与这些人共度更多时间。当你被消极情绪包围时，你更有可能推迟需要你外向的活动。你宁愿懒惰地整天看 Netflix，也不愿出去和你的朋友见面。
你必须努力打破你的舒适区，花更多的时间和那些对你的幸福产生积极影响的人在一起。当您情绪低落时，这些人可以充当支持网。这听起来可能令人生畏和可怕，但这是不应低估的一步。
即使您不愿意与这些人分享您的挑战，您也可以积极做另一件事来激发积极的想法；那就是感谢这些人在你的生活中：
- 感恩有父母支持你，无论你做什么。
- 对那些可以让你一笑置之的朋友心存感激。
- 感恩你有一个健康而充满爱心的伴侣。
- 感恩你有一个尊敬你并认为你是最好的孩子。
感恩听起来可能是一件毫无意义的事情。为什么感恩会帮助你更积极地思考并消除消极的想法？
嗯，答案很简单。
感恩会迫使你去想你生活中已经拥有的美好事物。这使您可以乐观地而不是消极地面对问题。积极实践感恩的人能够更好地处理有害情绪。
那么你必须做什么？
走出去，与你爱的人会面，并为有这些人出现在你的生活中而心存感激。
为了帮助激发您更加感恩，这里有 生活中值得感恩的 60 件事。 广告
第四步：挫折后不要放弃
所以你上周过得很糟糕吗？或者也许是一个糟糕的一周，你让消极的想法控制了你的生活？谁在乎！
我们只是人类，所以我们一定会每隔一段时间经历一天的消极情绪。意识到这一点很重要 每个人都会在生活中偶尔经历消极的想法 .永恒的幸福是不存在的。即使是最幸福的人，有时也会经历消极和悲伤。
当这不可避免地发生在您身上时，您需要做的是：
- 不要让这让你退缩。
- 不要把它解释为失败
- 不要让它阻止你尝试积极思考
你看，即使是最乐观的人有时也会经历消极情绪。当然，我们可以每天尽量保持积极，但我们必须接受消极是我们不时必须处理的事情。
那么，如果你今天陷入消极的想法怎么办？拧紧它并知道明天是新的一天，您可以尝试再次解决这个问题。
看看这篇文章，了解一下 为什么负面情绪没那么糟糕（以及如何处理它们）。
最后的想法
最后，无可争辩的是，我们无法控制 100% 的幸福。我们不能站在镜子前，把我在想快乐的想法重复九十九次，然后接受突然的快乐。
它不是那样工作的。
然而，在我们可以选择如何应对外部因素的情况下，我们可以做很多事情来至少改善我们的心态。广告
我希望您对在这些情况下可以做什么有更好的了解。迟早，你会影响自己的心态，积极思考并消除消极想法。
更多关于积极和幸福
精选照片来源： Lucas Marconnet 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 对于幸福的状态： 幸福：不只是你的基因，笨蛋！ |
| [2] | ^ | 追踪幸福： 幸福如何成为一种选择 |
