你有没有想过你的伴侣是否在他们要去的地方对你撒谎？也许 Facebook 偷走了你配偶的前任或者指责你的伴侣做了一些你很确定他们甚至没有做过的事情，从而毁了一个完美的夜晚？

如果是这样，欢迎来到嫉妒俱乐部。

归根结底，嫉妒没有什么好玩的。它会破坏人际关系，让你感到疯狂，并在你心中生出一个有害的怀疑灯泡。^[1]

但试图克服嫉妒有时会让人觉得你在试图控制潮汐。你不是故意破坏大坝，但你无法阻止嫉妒的水涌出。

没有人愿意吃醋。嫉妒会毁掉原本美好的关系。它助长了不信任，损害了 自尊 ，而且很少有任何好处。然而，我们中的许多人无力阻止它压倒我们的思想、行动和言语。

那么我们能做些什么呢？你如何克服嫉妒？

这里有8个技巧可以帮助你克服人际关系中的嫉妒。广告

1.数到十

捕捉到你的伴侣向其他人发送性感的眨眼短信或听他们暗恋某个热门名人并没有什么乐趣，但这些事情真的值得生气吗？

每当你的嫉妒开始让你感到生气时，闭上眼睛，深呼吸，数到十。十秒钟结束后，问问自己，你不高兴的事情是否真的值得毁掉你的一天。

如果你必须提出来，冷静地提出来。不要对你的伴侣大喊大叫或贬低他们，只需说，当你做___时，这让我有点不舒服。

2. 相信你的直觉

上面的提示是为那些正在处理不必要的嫉妒的人设计的，而不是为那些有正当理由怀疑配偶的人设计的（比如伴侣公开与他人调情、有秘密的友谊或对你撒谎）。

你怎么知道你的伴侣是否忠诚？底线是：相信你的直觉。

如果您对一些愚蠢的事情反应过度，您可能知道，但是如果您的直觉告诉您，您的关系中有些东西感觉不舒服，那么您可能是对的！

以一种平静和尊重的方式与您的伴侣谈谈您的感受，并找出影响你们关系的根源。广告

3. 建立信任的工作

信任是健康、快乐、令人满意的关系的一个重要方面。克服嫉妒需要拥有健康的信任度。^[2]

当您：

• 不要互相欺骗
• 对你的行为负责
• 给予怀疑的好处
• 表达你的感受
• 不要做任何你不想让你的配偶做的事
• 证明你是可靠的

通过做这些事情，你和你的配偶将建立健康的信任，让你在你们的关系中感到安全和被爱。

请记住，没有人是完美的，有时您和您的配偶会无意中互相伤害——所以时不时地让一些事情滑倒不会伤害你们任何一方。

4. 增强自爱

嫉妒往往源于自尊问题。你可能觉得不值得拥有某人无条件的爱，或者可能有人在过去背叛了你的信任，这让你感到不舒服，放弃了你的心。

无论如何，健康的关系源于健康的水平 自爱 .增强自爱也有助于克服嫉妒。您可以通过花时间独处并学习欣赏自己的陪伴、善待自己的身体并努力自我扩展来练习增强对自己的爱和尊重。

5. 表达你的感受

你和你的伴侣认为合适的关系行为可能完全不同，这就是为什么公开表达你的感受如此重要。广告

很好地传达你的感受是克服嫉妒的重要一步。了解哪些行为和行为会伤害您的伴侣，反之亦然，这将有助于您和您的配偶在尊重的基础上建立健康的关系。

6. 考虑咨询

你的嫉妒让你们的关系变得更好了吗？

大多数时候，嫉妒源于过去发生在你身上的事情。也许你有一个创伤性的童年，或者你信任的人在情感上、口头上或身体上伤害了你。不管怎样， 治疗 可以帮忙： 什么是婚姻咨询以及它如何帮助人际关系

通过 Zoom/Skype 或在聊天室中与专业人士面对面交谈，可以帮助您找到导致您表现出嫉妒行为的根源。

治疗师还可以为您提供应对机制，以应对未来的愤怒或嫉妒——或者他们甚至可以验证您的感受，并让您知道您可能有合理的嫉妒理由。^[3]

如果你的伴侣做了一些事情让你怀疑他们的动机，也许过去不忠，那么看看一些夫妻咨询或在线婚姻课程可能是值得的。

7. 调整你对关系的期望

克服嫉妒的一个技巧是重新调整你对你们关系的期望。查出 这里有一些不切实际的期望 人们往往有关系。广告

仅仅因为你在一段关系中并不意味着你已经失去了找到其他人有吸引力的能力。注意到你当前恋情之外的人并不意味着你的关系有任何问题，或者你对你的伴侣没有承诺。

只要您的伴侣没有表现出对他人的吸引力，就无需担心。

请注意，调整您的期望并不意味着降低您的标准。你不应该和让你对自己感觉不好的人在一起。

8. 以健康的方式表达嫉妒

重要的是要记住，当立即表达出来时，嫉妒不一定是坏事！

嫉妒实际上可以帮助夫妻：

• 多多欣赏对方/不要把对方视为理所当然
• 增加爱和感情
• 促进自我提升
• 努力让彼此开心
• 当事情看起来不对劲时充当信使

但同样，你表达嫉妒的方式将成为它对你生活有多大帮助的决定性因素。如果你猛烈抨击你的伴侣并大吼大叫，很可能这不会改善你们的关系。但是，如果您恭敬地表达您的担忧，您和您的伴侣就可以利用嫉妒作为夫妻学习和成长的机会。

最后的想法

嫉妒并不总是一件坏事——但如果是，你需要控制它！你可以通过自爱、与配偶尊重地沟通以及调整你的期望来克服人际关系中的嫉妒。这些将有助于建立幸福、健康的关系。广告

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精选照片来源： Chermiti Mohamed 通过 unsplash.com

参考