作为学校的田径运动员，每年我都会和教练坐下来为赛季设定一系列目标。一旦我们设定了今年的目标，我们就会制定一个培训计划，这样我就可以实现这些目标。这帮助我回答了这里的主要问题：什么是 SMART 目标？

在我得到教练之前，我过去常常漫无目的地跑步，没有计划，没有目标比赛。通常情况下，我最终会受伤，并发现我的赛季在取得很小的成就后就结束了。

然而，一旦我有了教练，我就开始赢得重要的比赛并开始享受我的运动。这个年度过程从很小的时候就告诉我，如果我想实现对我来说重要的事情，目标很重要。

那么究竟什么是 SMART 目标呢？这篇文章将讨论为什么目标很重要，如何有效地利用你的时间和资源来使用 SMART 目标，以及这些目标如何给你一个清晰、具体的计划，一次又一次地奏效。

请参阅我们的实现目标指南中有关如何在生活中设​​定明智目标的文章。

目录

1. 为什么人们无法实现他们的目标？
2. 什么是 SMART 目标？
3. 如何达到一个聪明的目标
4. 奖励：签订协议
5. 底线
6. 有关实现目标的更多提示

为什么人们无法实现他们的目标？

设定SMART目标并实现它们

不容易，很多人都失败了。斯克兰顿大学的一项研究发现，设定新年目标的人中只有 8% 真正实现了目标，这意味着设定新年目标的人中有 92% 失败了^[1].

问题在于，许多人将目标（例如新年决心）视为希望和愿望。他们希望自己能减肥，希望自己创业，或者希望找到一份更好的工作。希望和希望某事的问题在于没有计划，没有目的，也没有为实现目标设定的时间框架。

一旦这些希望和愿望与日常生活的现实面对面，它们很快就会化为失落的希望和一厢情愿。

因此，为了真正实现某事，您需要一个具体的目标：SMART 目标。

什么是 SMART 目标？

所有成功实现的目标的基础是 SMART 目标。

最初由 George T. Doran 在 1981 年的一篇论文中构想^[2]，此后一直以各种形式使用此公式。广告

SMART 是缩写 具体的、可衡量的、可实现的、相关的、 和 基于时间 .它已被公司和个人用来实现他们的目标和目标，并且是一个总体上运作良好的公式。

SMART 目标的优势在于，它们为实现目标设定了清晰的路径，并且有明确的时间框架来实现这些目标。让我们更详细地看一下 SMART 标准：

具体的

要实现一个目标，它需要有一个非常明确的结果。你要问的是，我到底想要达到什么目的？目标越明确，你就越有可能实现它。

例如，如果你只是说我想减肥，那么从技术上讲，你可以通过一天不吃晚饭来实现你的目标——你会这样减肥，即使是暂时的。

你需要有一个更具体的目标: 我想在今年七月底之前减掉二十磅。

可衡量的

要实现任何目标，重要的是要有可衡量的目标。吨

拿上面的例子来说：我想在今年七月底之前减掉二十磅。

这是可衡量的，因为您需要做的就是在 1 月 1 日称重自己，然后从中减去 20 磅，并将该重量设为 7 月 31 日的目标。然后，您每周都会称重自己以衡量进度。

可达到的

可实现意味着 SMART 目标是现实的，并且您拥有实现这些目标所需的一切。

在我们减肥的例子中，六个月内减掉 20 磅当然是可行的。您的资源可能包括健身房会员资格、一些在家举重，或者仅仅是每天出门跑步的动力。

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相关的

要实现任何目标，您都需要为自己独特的生活设定相关目标。

如果按照您的生活方式减肥是可行的，并且如果您相信它会带来更快乐、更健康的生活，那么它肯定与您相关。如果您的医生指出您需要减肥以预防健康问题，那就更重要了。

基于时间

最后，你需要一个时间表。你所有的目标都需要有一个结束日期，因为它会产生紧迫感并给你一个最后期限。

在我们减掉 20 磅的例子中，六个月的时间表将是具体的、可衡量的、相关的，并且会有一个时间表。此外，当您拥有实现该目标所需的一切时，它是可以实现的——SMART 目标公式的所有元素都包括在内。

如何达到一个聪明的目标

我一直发现 SMART 目标公式的问题是它没有考虑人为因素。我们需要动力和理由来实现这些目标。

例如，如果你决定减掉 20 磅，你将有好几个月感到饥饿，除非你拥有超人的精神力量，否则你将屈服于食物的诱惑。

所有 SMART 目标都可以归结为三个词：

• 什么 你想达到吗？
• 为什么 你想实现它吗？
• 如何 你要实现它吗？

当你以这种方式简化你的目标时，实现它就会变得容易得多。

1. 可视化你想要的

使您的目标可实现的一种方法是将最终结果形象化。当你写下你的使命宣言时，你应该想象一旦你实现了目标会是什么样子。

在我们的减肥示例中，您会闭上眼睛，想象一下 7 月，您穿着毛巾、防晒霜、太阳镜和泳装从伊维萨岛的酒店房间走下来。你会想象从所有其他日光浴者身边走过，你的感觉，你的外表和感觉的自豪感。

尝试尽可能多地调用五种感官^[3].

2. 确定你的原因

如果以减掉二十磅为例，一旦你决定要这样做，下一个要问自己的问题是，为什么？你的原因越个人越好。广告

你的原因可能是，因为我想今年夏天在伊维萨岛的游泳池边看起来和感觉都很棒。这是一个强有力的原因。

如果你的原因是，因为我的医生告诉我减肥，那不是一个好的原因，因为这是你的医生的，不是你的。

确定您的原因的一种方法是写下您的使命宣言。

为了帮助设定可实现的 SMART 目标，在与我的客户合作时，我总是要求他们完成以下使命宣言：

我会 [ 明确的国家目标 ] 经过 [ 您希望完成目标的日期 ] 因为 [ 你的原因 ]。

如果你想为减肥例子写一个 SMART 目标，你的使命陈述将被写成：到今年 7 月底我将减掉 20 磅，因为我想在伊维萨岛的游泳池边看起来和感觉都很棒。

永远不要写一个充满模糊文字的使命宣言。你使用的词语应该简单、直接、清晰。

3. 弄清楚你的方法

在开始实现目标之前，您需要创建一份实现目标的步骤列表。

写下你能想到的一切有助于实现目标的东西。你写下这些任务的顺序无关紧要；重要的是你写下尽可能多的 行动步骤 你可以想到。

我总是以一百个小步为目标。这使得每天分配任务变得更加容易，不仅可以推动您朝着目标前进，而且可以让您每天专注于实现目标。

一旦你有了你的清单，你就可以为目标创建一个待办事项清单，并将步骤分配到不同的日子，以便为取得成功的结果创造动力。

您可以在此视频中了解更多有关如何使用 SMART 目标来实现成功和持久改变的信息：广告

奖励：签订协议

还有一个部分需要真正确保您实现为自己设定的 SMART 目标，这就是我所说的 PACT。 PACT 是另一个首字母缩写词，意思是耐心、行动、一致性和时间。你需要所有这四个来实现目标。

耐心

没有耐心，你会放弃。去实现任何有价值的事情 需要耐心 .成功不会在一夜之间发生。要有耐心，享受每天更接近实现目标的过程。

行动

如果您不对任何目标采取行动，那么即使是 SMART 目标也无法实现。您需要确保每天提醒自己您的目标以及为什么要实现它。阅读你的使命宣言，制定行动计划，然后采取必要的行动，确保你每天更近一步。

一致性

您每天为实现目标而采取的行动需要保持一致。你不能坚持一周的饮食计划，然后休息三周。吉姆·罗恩 (Jim Rohn) 说得很好：

成功是每天练习的一些简单的学科。

时间

当然，您需要留出足够的时间在您现在所处的位置和您将来想要达到的位置之间。对时间要现实一点，如果你错过了截止日期，不要气馁。如有必要，请重新调整您的时间表。

底线

成功的关键是把所有东西放在一起。当您连接所有这些元素时，您就创建了一个环境，使实现 SMART 目标变得更容易实现。

无论是个人目标还是商业目标，当您对自己的目标有一个强烈的个人原因时，您继续前进的动力就会保持强劲。

从您的原因开始，然后开始执行将带您一路走到最后的行动步骤。

有关实现目标的更多提示

• 设定个人目标如何让你成为更伟大的成就者
• 如何保持动力并实现生活中的大目标
• 如何通过智能目标设定做出持久的改变
• 目标设定：终极指南

精选照片来源： Priscilla Du Preez 通过 unsplash.com

参考