无法集中注意力的 8 个原因（及其解决方案）
当这篇文章引起你的注意时，你在做什么？很有可能，您无法专注于另一个项目。
甚至在 COVID-19 之前，平衡您的工作、家庭和社交生活就成为一项挑战。如今，这似乎完全不可能。
不要让一点坏消息或好消息分散您的注意力。以下是您可能无法集中注意力的八个原因，每个原因都有自己的解决方案，可以让您重回正轨：
1. 数字干扰
现在，做一个小实验。调出您的浏览器历史记录，按 Ctrl+H，然后查看您一整天都去过哪里。很吓人吧？
你跳进和跳出电子邮件。你从社交媒体跳到数字出版物，然后又回来了。哦，看看你滚动浏览的六个零售网站，寻找一双新鞋。
然后，就是你的智能手机。每隔几秒钟，您就会收到来自 Twitter、Instagram 或 CNN 的新通知。每次，您的目光都会从电脑屏幕上移到手机上。你不想错过一些东西，对吧？
解决办法：安排你的一天
即使在冠状病毒大流行期间，您也可以制定每天的时间表，以在您难以集中注意力时提供帮助。虽然一点灵活性很重要，但您应该为您知道需要完成的任务留出时间。
安排时间：
- 阅读和回复工作电子邮件
- 在前两个或三个工作项目上取得进展
- 参与专业发展
- 做家务
- 帮助孩子做作业
- 再次与您的合作伙伴一起运行 Zoom 教程
在中间留出短暂的间隙作为缓冲时间，以防某些事情超出了预期的时间。每个人都需要时不时地以分散注意力的方式来放松。关键是在你这样做时进行控制，而不是让它控制你。广告
2. 白日梦和回忆
还记得 15 年前你的配偶向你求婚的那个小咖啡馆吗？地板上铺着同样的小桌子和地铁瓷砖，您的餐厅会不会看起来很棒？
每个人有时都会在白日梦和回忆中迷失自我。你的思绪飘向未来或过去，因为这些地方比你努力填写的电子表格更令人愉快。这会导致您无法专注于需要关注的事情。
尽管如此，你有一个截止日期，那么当你无法集中注意力时，你怎么能保持专注呢？
解决办法：活在当下
做白日梦不一定是坏事。想象力可以激发创意天才的火花，或想象你在生活中想要什么。你只需要在有意义的时候去做，而不是在你应该专注于工作的时候。
把你的日常待办事项清单放在你的办公桌上，保持在当下。当你的思绪开始漂移时，把自己拉回到你面前的地方。在将注意力转回到手头的任务上之前，先将注意力集中在真实的事物上，例如您的呼吸。
话虽如此，请抽出时间让您的思绪偶尔徘徊。当梦想不会让你远离你需要完成的事情时，让自己享受梦想的奢侈。
3. 头痛
几乎每个人在一生中的某个时候都曾头痛过。虽然您可能能够克服轻微的偏头痛，但分裂的偏头痛会摧毁您集中注意力的任何希望。
头痛和偏头痛是由多种问题引起的，包括压力、睡眠不足、饮食、眼睛疲劳和药物治疗[1].将全球大流行置于首位，难怪您的头会砰砰直跳。
解决办法：用你的头脑
就像那瓶洗手液一样，随时准备好您的头痛和偏头痛药物。如果现在去药房是一个挑战，像 Nurx 这样的偏头痛服务可以诊断您并将药物送到您家门口。广告
如果您的头痛不严重，请尝试不使用药物的方法。有些人仅仅通过喝水、冷敷或吸入精油就可以得到缓解。
4. 赛车思维
那个项目什么时候到期？我得为简的婴儿洗澡买些东西。我的洗发水快用完了。我需要那些审计数字。我今晚的晚餐做什么？
这听起来是不是很熟悉？赛车的想法很常见，尤其是在忙碌的人中，但它们不利于让您的大脑保持正轨和专注，并且经常导致您难以集中注意力。
解决方法：冥想并保持专注
如果您像大多数人一样，47% 的时间都会陷入沉思，从而导致注意力不集中。[2]冥想是清除杂乱并专注于现在的好方法。
好消息是冥想很容易。只需坐在舒适的地方，脱掉鞋子，然后设置一个十分钟的计时器。然后，专注于你的呼吸。不要试图控制它；只需注意你的吸气和呼气，让思想不加判断地过去。
正念冥想 ，如上所述，只是一种类型。咒语和运动冥想也很受欢迎。找出适合您的方法，并阻止那些赛车的想法。
5. 未解决的问题和争论
生活一团糟，如果你和我一样，最大的注意力杀手之一就是未解决的争端。
也许你昨晚和你的伴侣吵架了。也许你们俩都生气地睡觉了，整个上午都在困扰着你们。或者，您可能已经厌倦了一位同事说话总是比必要的大声，因为他们希望每个人都知道他们最近的约会。
你的愤怒和烦恼不会解决这些问题，但它们会分散你对工作的注意力。广告
解决办法：关闭
与其让争论悬而未决，不如尝试解决它。坚持到底，保持冷静，倾听，把分歧带到 某种决议 .
如果同事做了一些刺激你的事情，足以干扰你集中注意力的能力，把他们拉到一边告诉他们。保持理性——不要生气——并尝试了解什么可能会促使他们采取行动。否则，什么都不会改变，包括你难以集中注意力的事实。
6. 睡眠不足
睡眠不足不仅仅是一个健康问题。它还会阻碍您在醒着的时候集中注意力的能力。睡眠不佳有医学原因，如糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统问题、心血管疾病和神经系统疾病。对于那些人，您需要寻求医疗建议和治疗。
对大多数人来说， 睡眠不好 是心理健康斗争和对财务、孩子、父母或你一直在考虑的工作变化的焦虑的结果。你的脑子里有很多事情，这会导致你难以集中注意力。
解决办法：做一些甜蜜的梦
少睡 16 分钟就可以让您在第二天离开游戏。入睡可能就像更换床垫或枕头一样容易，但更大的罪魁祸首可能是您的日常工作。关键步骤包括：
- 每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
- 控制您在夜间接触光线，包括智能手机和电脑屏幕。利用这段时间，通过列出您的顾虑或更新您的待办事项清单，来面对您心中那些沉重的事情。
- 避免暴饮暴食。靠近床的大餐会让你感到臃肿和不舒服。
- 避免饮用酒精或咖啡因。这两种物质都会中断您的自然睡眠周期。
- 当你躺下时，关掉灯并闭上眼睛。深呼吸几口气，飘入梦乡。
7. 缺乏锻炼
对于许多人来说，锻炼排在待办事项列表的底部。当他们的时间用完时，他们会跳过它——以牺牲他们的注意力为代价。
即使是适度、规律的体育活动，也有益于您的身体健康、改善睡眠、减轻焦虑并提高精神敏锐度。如果您在白天没有抽出时间锻炼身体，那么您保持专注的能力就会受到损害。
解决办法：动起来
不是每个人都是运动员，也不是每个人都想在其他健身爱好者的监督下锻炼。归根结底，重要的是可持续性。与其开始那种很快就会失败的新年决心锻炼方法，不如从字面上的小步骤开始，比如遛狗或走楼梯。
如果你只需要五分钟就可以在办公桌上吃掉那份蛋白质棒，那就利用剩下的午休时间去散散步。即使它在街区附近，您回来也会感觉神清气爽。广告
8. 无聊
如果您对工作项目感到无聊，即使是最小的分心，也很容易成为受害者。如果你不喜欢你正在做的事情，你就会很难集中注意力。如果你对生活感到厌烦，你会发现很难专注于任何事情。
无聊会导致缺乏动力，从而导致疲劳，从而导致您在 Facebook 上滚动浏览数小时，从而扼杀了专注的能力。抑郁和无聊 紧密相连 .
解决方法：获得全新的视角
这场大流行病已经扼杀了我们的社交生活。尽管在与他人见面和在公共场合外出受到限制，但您需要找到一种方法让社交重新回到您的生活中。工作与生活的平衡很重要，尤其是在这种情况下。
即使您不喜欢在餐厅用餐或拜访奶奶，您也可以做一些事情。 Zoom 和 Facetime 是不错的选择，但您也可能会考虑在您的露台上有几个朋友，同时保持社交距离。保持简短，这样就没有人需要使用您的浴室。
关于那个无聊的工作项目？通过考虑它将如何使您的客户受益来调整您的态度。找到一种让它变得有趣的方法，也许是通过与让你发笑的同事讨论它。您可以在以下视频中查看更多使无聊工作变得有趣的方法：
如果所有其他方法都失败了，只需肌肉通过它。把它从你的清单上标记出来，然后继续做一些更有吸引力的事情。
底线
集中注意力需要大量的精力、动力和注意力。这就是为什么大多数人难以集中注意力的原因。当有各种各样的声音、灯光和人在争夺你的注意力时，这种组合可能难以捉摸。
尽力而为 消除干扰 ，理清思绪，照顾好自己。一旦你陷入困境，这些工作项目实际上会自我检查。
更多帮助您集中注意力
精选照片来源： Rabie Madaci 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 哈佛健康出版社： 头痛：什么时候担心，该怎么办 |
| [2] | ^ | 哥伦比亚大学： 冥想如何帮助你集中注意力 |
