在某些时候，您可能会遇到信息说鱼油富含 omega-3，是一种有价值的补充剂，可以定期服用。

然而，您可能对这些信息持怀疑态度，因为当今市场上有很多补充剂，很难知道哪些是真正有益的，哪些只是浪费金钱。

此外，当谈到鱼油时，您可能听说过，由于过去几十年中空气和水的工业中毒，它可能是危险水平的重金属汞的潜在来源。

对补充剂生产商的说法持怀疑态度是正确的，但知道如何区分好的、健康的补充剂和坏的、不健康的补充剂也是明智之举。

就我个人而言，在工作中（作为 Lifehack 的 CEO 和创始人）和家庭生活中（我有妻子和两个孩子），我开始注意到，在过去的几年里，我开始感到疲倦容易地。在我年轻的时候，我发现应付这些需求相对容易；但自从不久前年满 40 岁后，我发现自己比以前更快地感到疲倦。我还注意到我缺乏以前的“起床走”。

我的能量水平显着下降，这让我花了几个月的时间研究和尝试不同的方法和补充剂，以帮助我恢复以前的能量和生产力水平。我发现一种最终有效的方法是在我的日常饮食中添加鱼油。坦率地说，它对我的​​健康和幸福产生了重大而积极的影响。我现在可以在工作中实现我想要实现的目标，同时仍然有足够的精力与家人和朋友一起享受生活。

我将为您提供您需要了解的有关鱼油的所有信息——包括它是否对您的能量和大脑有益——因此您可以就是否将其添加到您的饮食中做出明智的选择。

目录

1. 什么是鱼油？
2. 服用鱼油的健康益处
3. 您可以从哪里获得鱼油的好处？
4. 我每天应该服用多少鱼油？
5. 鱼油可以成为你的能量促进朋友

什么是鱼油？

让我们先来看看鱼油到底是什么。

首先，不要将鱼油与鱼肝油、磷虾油或鲨鱼肝油混淆，这一点很重要。这些是不同的油，需要不同的解释，所以在本文中，我将坚持只讨论鱼油。

鱼油可以通过食用冷水鱼或以补充剂的形式摄入。它来自鲱鱼、鲭鱼和鲑鱼等油性鱼类的组织，富含有益的 omega-3 脂肪酸。

有趣的是，鱼不会自己产生这种油。油主要来自他们食用藻类和浮游生物。^[1] 广告

值得注意的是，人体自身不会产生很多 omega-3 脂肪酸。它也不能从 omega-6 脂肪酸中制造 omega-3 脂肪酸——这在我们当代的西方饮食中很常见。

已经对 EPA 和 DHA 进行了广泛的研究，它们是鱼油中发现的两种 omega-3 脂肪酸。迄今为止的研究强烈表明，这些 omega-3 脂肪酸在定期食用时可以提供许多健康益处。^[2]

现在让我们看看鱼油的一些好处，以及您是否应该选择食用鱼油。

服用鱼油的健康益处

我相信你可能在想……鱼油对你有好处吗？

鱼油是 omega-3 脂肪酸的极好来源。这些脂肪酸实际上对我们的大脑和身体的正常运作至关重要。如果没有这些脂肪酸，我们将永远低于标准。

那么omega-3鱼油到底有什么好处呢？

以下是鱼油的好处：^[3]

1. 提高脑力和头脑清晰
2. 对抗焦虑和抑郁
3. 改善睡眠
4. 改善眼睛健康
5. 促进怀孕和早期生命期间的大脑健康
6. 改善皮肤状况
7. 对抗与年龄相关的智力衰退
8. 对抗炎症
9. 帮助减肥
10. 改善心脏病的危险因素
11. 帮助预防癌症
12. 抗击自身免疫性疾病

在本文中了解更多信息：你不知道的鱼油的 11 个好处

现在，您可能会查看该列表并认为许多健康益处与您的精力和生产力没有直接关系。但请再看一遍，因为任何小病痛、疾病或失调肯定会影响您的整体能量和幸福感。

在我对鱼油的研究中，我惊讶地发现男性和女性从中受益的方式不同。

主要的性别差异之一是 omega-3 脂肪酸如何影响血液的“粘性”。澳大利亚纽卡斯尔大学的科学家在 2010 年进行的一项试验发现，EPA 和 DHA 在帮助防止血液中的血小板聚集在一起形成危险凝块（称为血小板聚集）的趋势时，在男性和女性中的反应不同。广告

科学家们发现，虽然 EPA 和 DHA 的组合都能减少血小板聚集，但存在性别差异。也就是说，与 DHA 或安慰剂胶囊相比，EPA 对男性的疗效显着更高，而 DHA 对女性的疗效明显优于 EPA 或安慰剂胶囊。^[4]

纽卡斯尔大学的科学家提出，这种差异可能是由男性和女性性激素与两种 omega-3（EPA 和 DHA）之间的不同相互作用引起的。

需要注意的是，尽管存在性别差异，但该研究并未削弱食用鱼油的健康益处。

无论您是男性还是女性，鱼油都能帮助您保持身材、健康和精力充沛。

您可以从哪里获得鱼油的好处？

如果您有兴趣在您的饮食中添加鱼油以提高您的能量和健康，那么您有几个选择。

首先，正如您可能知道的那样，您可以通过食用冷水鱼直接获取鱼油。一些最好的鱼类品种（提供最多的 omega-3）是：^[5]

• 鳀鱼
• 鲱鱼
• 鲭鱼
• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 旗鱼
• 鳟鱼
• 金枪鱼

然而，如果你不喜欢这些鱼的味道，或者你没有机会经常吃它们，那么另一种选择是服用 鱼油补充剂 .

根据我的经验，鱼油补充剂在价格、质量和纯度方面差异很大。一些高街品牌只是没有提供足够的 omega-3 数量，因此不值得投资。

就个人而言，经过几个月的实验，我现在每天服用一粒 Infuel Omega 3 鱼油补充剂 .这种优质鱼油富含 EPA 和 DHA 含量高的健康 omega-3 脂肪酸。这些鱼油丸的好处包括：

• 促进大脑健康
• 改善心脏健康
• 保持健康的骨骼和关节
• 改善肤色和质地
• 改善睡眠
• 提高能量和幸福感

我建议你给 Infuel Omega 3 鱼油 一试。 60 粒软凝胶仅需 12.95 美元，每粒凝胶含有大量 1,200 毫克的优质鱼油，可提供 720 毫克的 omega-3。

我相信这将对您处理工作和家庭生活的方式产生积极而重大的影响。您将拥有精神和体力来克服生活给您带来的任何挑战。广告

尝试一下，亲眼看看鱼油补充剂的诸多好处。

如果您正在寻找更多选择，请查看这篇文章： 为更健康的大脑购买的 5 种最佳鱼油补充剂

我每天应该服用多少鱼油？

无论是通过吃鱼还是服用补充剂，您每天都应该摄入最佳量的鱼油。 （我稍后会回答“那么多少鱼油太多了？”这个问题。）

当然，这会因人而异。例如，一个小孩显然需要不到 6 英尺高的人。

那么多少鱼油太多了？

一般来说，如果你正在吃 每周吃两到三份油性鱼 ，那么您将摄入健康数量的 omega-3 脂肪酸。但如果你不吃太多鱼，那么补充肯定是要走的路。

目前，对于我们每天应该摄入多少 omega-3 并没有一致的标准，但建议 鱼油日剂量从 500 毫克到 1,000 毫克不等 .^[6]

您可能还想查看 Omega 3 Innovation 创建的这张鱼油剂量图表：^[7]

*EPA/DHA 的含量取决于物种、一年中的时间、鱼的制备方式、是农场养殖还是野生捕捞等。

此时您可能会遇到的问题：“您可以食用过多的鱼油吗？”和“omega-3 鱼油有副作用吗？”。广告

根据食品和药物管理局 (FDA) 的说法，含有 EPA 和 DHA 的 omega-3 补充剂是安全的，前提是每天的剂量不超过 3,000 毫克。

然而，欧洲食品安全局 (EFSA) 有不同的立场，指出每天从补充剂中摄取高达 5,000 毫克的剂量是安全的。

请务必遵守这些注意事项，因为过量摄入 omega-3 会导致某些人血液稀释。正因为如此，许多组织建议计划进行手术的人提前 1-2 周停止服用 omega-3 补充剂。^[8]

还有摄入过多维生素 A 的风险，高剂量的维生素 A 可能有毒，导致肝脏问题和脱发。它也可能伤害未出生的婴儿，因此孕妇应避免使用鱼油和维生素 A 补充剂。^[9]

就个人而言，鉴于 5,000 毫克 omega-3 从未被证明可以提供任何额外的好处，我强烈建议您 保持在安全摄入量范围内 .它将保护您的健康——以及您的银行余额！

鱼油什么时候吃最好？

每天随意服用。它也可以在一天中的任何时间食用。

话虽如此，您可能希望将每日鱼油消耗量分成两份较小的剂量——一份用于早上，一份用于晚上。这可以帮助减少您可能因食用油而产生的任何潜在的酸反流和消化不良影响。^[10]

鱼油可以成为你的能量促进朋友

我希望这篇文章能帮助您了解定期食用鱼油可以带来的一些惊人的健康益处；并回答您的问题，例如：“为什么服用鱼油？”和“何时服用鱼油？”和“每天多少鱼油？”。

对我来说，服用鱼油补充剂已经好几年了，我确实注意到我的整体健康状况有了很大的改善。我比以前更有活力了。此外，我觉得我在很长一段时间内所做的身体和精神上都更有弹性。

我鼓励您尝试食用鱼油几个月（除非您怀孕或接受手术），以查看对自己的积极影响。广告

我相信几个月后 - 你不会想停止服用它！

精选照片来源： Caroline Attwood 通过 unsplash.com

参考