12个简单的策略来提高你的头脑清晰度

您想以明确的焦点开始每一天您想要完成的事情吗？您想知道您今天取得的成就将满足您的需求、愿望和人生目标吗？老实说，我相信我们都希望处于头脑清晰的状态。

不幸的是，无论我们是否意识到这一点，我们都倾向于让越来越忙碌的世界进入。这会造成巨大的分心，使我们无法专注于我们想要的东西。我们允许负面新闻和社交媒体让我们生气、沮丧和不安，而这些情绪使我们变得优柔寡断和注意力不集中。

我们允许自己活在过去——我们犯下的错误和对我们的不公正让我们感到愤怒和不知所措。所有这些干扰、我们无法控制的外部事件以及过去的负面生活经历都使我们的精神焦点蒙上阴影。它促使我们专注于负面因素，这些负面因素会破坏我们的头脑清晰和我们所有人都可以拥有的美好未来，如果我们只关注我们想要完成的事情，我们需要采取的步骤来实现它们，以及我们想要的生活。

为了帮助您获得一些头脑清晰并知道您每天想要什么，这里有 12 个简单的策略可以引导您朝着正确的方向前进。

1.去散步

任何形式的锻炼都会让你头脑清醒，但最有效的方法之一是走在大自然中 .如果您不住在大自然附近，即使只是在您的社区周围散步 20 到 30 分钟也会产生同样的效果。移动的行为会让你的思想进入更积极的状态，这将帮助你更有效地思考问题。

2.早上喝柠檬水

大约两年前，我开始每天早上喝柠檬水，很惊讶我感觉更健康，精神更清晰，二十分钟内就醒了。许多医疗保健专业人士建议喝一杯柠檬水（将半个柠檬挤入一杯水中），因为它对身体健康有益。^[1]但是，当您感觉身体健康时，您也会感觉精神健康。广告

我们的思想和身体一起工作。如果我们身体有病，我们的精神就会感觉不好，反之亦然。当我们感到精力充沛和充满活力时，我们会感觉很棒，我们的情绪也会提升。这意味着早上喝柠檬水稍微提神，不仅可以提高您的身体健康，还可以直接改善您的心理健康。

3. 前一天晚上计划你的一天

当你计划一天前一天晚上，你开始新的一天，知道你想要完成什么。大多数人从来没有想过他们想要完成什么。相反，他们允许事件决定他们做什么。事件很少对你有利，因为它们往往是他人的危机，而你最终会为别人的计划工作，而没有为你的目标做任何事情。

如果您在开始新的一天之前就知道自己想要完成什么，那么您就会更清楚自己想要什么，并且很可能会确保它发生。

4. 大局观

另一种实现头脑清晰的方法是看大局。我们经常陷入琐碎的事情中，而忽视了我们做某事的目的和原因的大局。你有没有觉得你只是在勾选方框？当我们陷入过程中而忽略了我们做某事的原因时，就会发生这种情况。

当您提醒自己想要什么以及为什么要这样做时，您就会更加清楚自己在做什么以及为什么要做某事。

5. 清楚你的结果

与上一点相关联，永远不要忘记您正在努力完成的工作。很多时候，在项目开始之前就制定了一个流程，没有人会停下来询问您每天所做的事情是否使您朝着正确的方向前进。这通常是闭嘴的情况，我们正在取得进展。然而，如果这种进步让你离你想要完成的事情越来越远，那只会是白费力气。广告

经常回顾你的结果。例如，如果你想减肥，过程很简单——少吃多动。但是，如果您吃得少，动得更多，而且体重没有下降，则需要检查结果并决定需要改变什么才能达到您想要的结果。

6. 确定什么对你很重要

如果你不知道你要去哪里，你怎么知道你什么时候到达那里？人类是了不起的生物。我们也是独一无二的，因为我们是唯一可以做出选择的生物，这是我们许多问题的根源。

如果您种一棵树，那么一棵树所能做的就是在其环境中发挥其最大潜力。除了人类之外的所有生物都别无选择——他们充分发挥了潜力。

另一方面，人类可以选择，而大多数人选择不去发挥他们的最大潜力。我们宁愿在沙发上闲逛，浏览我们的社交媒体提要，而不是努力让自己变得更好。

如果你想让你的生活发挥最大的潜力，决定什么对你来说是重要的，并尽你所能去实现它。当您知道自己想要什么以及为什么想要它时，您就成功了 80%。剩下的 20% 是您为实现它而付出的努力。

7. 注意 5 个关键的自我保健领域

你需要确保你每天都在生活的五个方面工作。它们是睡眠、食物、水、锻炼和计划。^[2] 广告

睡觉： 如果睡眠不足，大脑功能会显着下降。你的记忆力、注意力、对抗疾病等等的能力都会下降。如果您睡眠不足，您将不会有太多的头脑清晰。
食物： 你在你身体里放的东西会滋养你。如果您摄入体内的精制碳水化合物、糖分和不健康脂肪含量高，您的身体就必须更加努力地工作以保持身体的平衡，而它会通过使用血液和酶来做到这一点。基本上，您放入体内的食物（和饮料）越差，用于大脑功能的含氧血液就越少。这就是我们午后精神萎靡的原因——过多的碳水化合物会导致您的身体发生反应，使您的血液中胰岛素激增，这就是您感到昏昏欲睡的原因（质量更好的食物 = 更好的大脑功能）。
水：当您开始脱水时，首先要做的事情之一就是集中注意力。在极度脱水的情况下，您会出现意识模糊和其他使人虚弱的症状，但即使您的水合作用略有下降，也会导致您无法集中注意力或保持清醒。^[3]确保您全天都喝大量的水。
锻炼： 锻炼是恢复清晰度的最佳方法之一。当我们移动时，我们的大脑功能处于最佳状态。在人类生存的大部分时间里，我们是被猎物而不是猎人，这意味着我们在许多捕食者的菜单上。这导致我们的大脑发展成为一种在我们飞行时最有效的生存机制。当然，今天，我们不太可能出现在捕食者的菜单上，但你的大脑并不知道这一点。这就是为什么当你感到压力时，你想要移动。所以，如果你想要更清晰，去散步、跑步或去健身房。
规划： 如果你想更清楚地了解你每天在做什么，那就制定一个计划。它不一定是一个对你的一天进行微观管理的计划。你所需要的只是一份你知道今天必须完成的事情的清单。当你开始新的一天，知道必须完成什么时，你会惊讶于你会多么专注。