你可能不知道的鱼油的 11 个好处
鱼油的好处似乎是围绕我们的健康和福祉的许多对话的最前沿。在您研究鱼油的健康益处期间，您可能已经偶然发现它对消化的影响，但您的研究是否告诉您鱼油的其他益处，例如它对改善记忆力、体重和心脏的贡献，如好？
今天，我们将讨论鱼油的众多好处中的一些，您可以决定是否应该将其作为日常饮食的一部分。
什么是鱼油？
简单地说，鱼油是指我们食用的鱼中存在的脂肪酸。多年前，鱼油只能通过直接摄取鱼肉来获得，但由于技术的进步，鱼油补充剂在超市和健康食品商店中随处可见。现在，越来越多的人随餐服用。
鱼油中讨论最广泛的成分是 omega-3 脂肪酸。许多好处直接来自这些，使它们成为所有鱼油补充剂中非常有价值的因素。正如您将看到的，下面讨论的大部分好处直接来自鱼油中 omega-3 的存在。
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1. 降低心血管问题的风险
如果您需要控制高血压和降低体内高甘油三酯水平，鱼油可以提供帮助。 Omega-3 使你的血管更有弹性和放松——这意味着你的血液可以更容易地通过它们。多项研究发现这是真的[1]，使其成为鱼油的最佳益处之一。
2. 保护您的皮肤
鱼油可以减少粉刺，保护您免受晒伤，甚至减少皮肤剥落。一项研究发现，omega-6s 和 omega-3s 都有望作为许多皮肤病的安全辅助治疗方法[2]这些好处可能来自鱼油的抗炎特性。
3. 减轻关节炎症状
鱼油的好处有两方面的作用：众所周知， 减少细胞炎症 ，并通过抑制体内引起疼痛的化学物质来保护您的关节免受疼痛。
一项研究发现，补充 omega-3 多不饱和脂肪酸 [多不饱和脂肪酸] 3-4 个月可降低患者报告的关节疼痛强度、晨僵时间、关节疼痛和/或触痛次数以及 NSAID 消耗量[3].
4. 减缓衰老迹象
端粒是染色体 DNA 的末端。基本上，要看起来更年轻，你需要更长的端粒。一项研究发现，血液中 omega-3s 含量较低的患者的端粒缩短速度更快[4].广告
这不仅会影响身体衰老过程，还会影响其他衰老迹象，例如心脏病和细胞退化。
5. 预防抑郁
您可能会惊讶地发现，在鱼油的众多好处中，这实际上是最不为人知的。 Omega-3s 含有两种脂肪酸，称为二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。这些提供了最有希望的证据来支持鱼油作为抑郁症和其他情绪障碍的治疗方法[5].
EPA 似乎是两者中更有效的，但 DHA 也被发现在降低自杀风险方面可能有效。
6. 帮助减少腹部脂肪
虽然没有证据表明鱼油有助于减肥，但一项研究发现，补充鱼油和改变生活干预的人的腰围显着减少[6].
这意味着鱼油与健康的生活方式改变相结合可能有助于消除腹部脂肪。如果你想减掉腰围，吃得更健康， 锻炼 ，并每天补充鱼油。广告
7. 提高记忆力
一项著名的 5 年研究发现，915 名参与者食用海鲜与语义记忆和知觉速度下降较慢有关[7].
虽然无法停止 记忆丧失 总之，鱼油可以帮助减缓它随着时间的推移。
8. 降低患乳腺癌的风险
在鱼油的好处中，这个是最有争议的。也就是说，许多研究表明，摄入鱼油可以将患乳腺癌的风险降低多达 14%[8].
结合健康饮食和定期锻炼，可以显着降低患癌症的风险。
9. 保持肌肉质量
在对接受化疗的癌症患者进行的一项有趣的研究中[9]，鱼油有助于保持体重和肌肉质量，表明它可以对抗癌症相关的营养不良。目前尚不清楚鱼油是否可以为一般人群保持肌肉质量，但这些发现令人难以置信地鼓舞人心。广告
10. 减少污染对健康的影响
Omega-3 脂肪酸可以帮助保护您免受暴露于空气污染（尤其是超细颗粒物）时所经历的破坏性心脏影响。这是鱼油最有用的好处之一，因为我们都会在生活中的某个时候暴露在空气污染中。
一项针对 29 名健康成年人的研究得出结论，omega-3 脂肪酸补充剂可防止与空气污染暴露相关的不良心脏和脂质影响[10].
11. 有助于维持骨密度
NASA 科学家发现 NFκB，一种特殊类型的 omega-3 脂肪酸，可以抑制导致骨质疏松症患者骨骼分解的因子的激活[十一].对于那些在太空中经历失重的人来说也是如此，尽管你不太可能很快发现自己处于相同的位置。
最后的想法
鱼油的哪些好处与您最相关？无论您的目标是减轻抑郁症状、降低患癌症的风险还是保护皮肤，吃鱼或服用鱼油和 omega-3 膳食补充剂都可以作为健康生活方式的一部分。
更多关于鱼油的好处
精选照片来源： Caroline Attwood 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 心脏。牧师： 用于治疗心血管疾病的鱼油 |
| [2] | ^ | 皮肤科诊所： 修复皮肤脂肪：omega-6 和 omega-3 脂肪酸的结构和免疫作用 |
| [3] | ^ | 疼痛： 补充 omega-3 多不饱和脂肪酸对炎症性关节痛镇痛作用的荟萃分析 |
| [4] | ^ | 杂志： 海洋 Omega-3 脂肪酸水平与冠心病患者端粒衰老的关联 |
| [5] | ^ | 哈佛健康出版社： Omega-3 脂肪酸治疗情绪障碍 |
| [6] | ^ | PloS 一： 鱼油对超重/肥胖成人有抗肥胖作用吗？随机对照试验的元分析 |
| [7] | ^ | 神经内科： APOE ε4 以及海鲜和长链 omega-3 脂肪酸与认知能力下降的关联 |
| [8] | ^ | BMJ： 鱼类和海洋 n-3 多不饱和脂肪酸的摄入量与乳腺癌风险：21 项独立前瞻性队列研究数据的荟萃分析 |
| [9] | ^ | 威利-布莱克威尔： 鱼油对抗化疗引起的体重减轻 |
| [10] | ^ | 环境健康观点： 补充 Omega-3 脂肪酸似乎可以减轻健康中年人由颗粒物空气污染引起的心脏效应和脂质变化 |
| [十一] | ^ | 科学日报： NASA 研究发现 omega-3 可能有助于减少骨质流失 |
