起床，早起，开始新的一天，不知何故，成为了很多人的终极挑战。然而，早起是你能做的最好的事情之一。如果你学会如何成为一个早起的人，你可以对你的情绪和健康做出重大改变。

为什么？

首先，清晨是一天中最美好的时光。很少有人这样做，这也意味着它也是一天中最安静的时间。这意味着您可以与自己共度美好时光，喝杯咖啡而不会被打扰或打扰，这意味着您有时间做自己想做的事情。

早起很简单。设置闹钟，上床睡觉，闹钟响起时醒来。很简单吧？嗯，很简单，是的。简单的？也许不会。

睁开眼睛、起床和跌跌撞撞地走到咖啡机前可能会非常困难。如果你是一个天生的夜猫子，并且直到凌晨 1 点或 2 点才睡觉，那就更难了。

那么你能学会如何成为一个早起的人吗？是的！以下是对我有用的几个步骤。

1. 了解自己的健康益处

作为一个早起的人有科学证明的健康益处，知道这些可以促使你早起。

2014 年的一项研究甚至表明，在清晨摄入更多阳光可能会导致 BMI（身体质量指数）降低。研究指出：光是同步调节昼夜节律的内部生物钟的最有效的物质，反过来也调节能量平衡^[1].这种能量转变似乎具有降低整体 BMI 的效果——令人印象深刻，对吧？广告

此外，研究表明，更注重夜间活动还与健康状况不佳相关的特征有关，例如运动参与减少、抑郁和精神病性人格风险增加、进食晚以及吸烟和饮酒增加^[二].

关于这个主题还有更多的研究要做，但很明显早上人们可以体验到很多好处！

2. 知道你需要多少睡眠

你需要多少睡眠？这是我早起时犯的一个错误。我不知道我需要多少睡眠。

我们在这里都不一样。有些人需要九到十个小时的睡眠，其他人需要四到六个小时。我需要六到七个小时。一旦我发现 我需要多少睡眠 ，我可以修改每晚睡觉的时间。

一旦你知道你需要多少睡眠，你就可以相应地修改你的就寝时间。如果您需要七个小时的睡眠并希望在早上 6 点起床，那么您应该在晚上 10:30 之前上床睡觉。这将使您有三十分钟的时间，并确保您有七个小时的时间。

如果您不确定如何计算您需要多少睡眠，只需开始注意即可。你甚至可以写日记。

注意你每晚睡了多少小时，以及第二天你的感觉。如果您发现自己在 6 小时内感觉良好，那么这就是您的目标。如果你仍然对 6 感到头昏眼花，那就试试 8。找到你的号码可能需要一些时间，但这是值得的。

3. 有计划

好的，所以你要早点起床。太好了，现在呢？你会用额外的一小时左右做什么？你需要一个计划。广告

Robin Sharma 多年来一直在谈论早上 5 点起床，在他最近出版的书中， 凌晨 5 点俱乐部：拥有您的早晨，提升您的生活 ，他详细介绍了您可以利用为自己创造的那个早晨时间做什么。

罗宾提倡做 20 分钟的锻炼，20 分钟的计划，以及 20 分钟的学习。我自己喜欢这个概念。

我稍微修改了一下，而不是锻炼，我学习了 30 分钟韩语。然后我做 15 分钟的计划，并以 15 分钟的冥想结束这一小时。对我来说，那一小时专注于对我来说重要的事情，让我度过了完美的一天。

早起的美妙之处在于你可以选择你额外的时间做什么。无论你用那段时间做什么，确保是你花在自己身上的时间，而不是做任何事情，比如查看电子邮件或社交媒体提要。当天晚些时候会有足够的时间来做这件事。今天早上是给你的。

以下是有关如何填满那个小时的其他一些想法：

• 读。
• 收听播客。
• 做瑜伽。
• 画。
• 去早起散步。
• 在您选择的早晨锻炼中挤压。

4. 选择一个日期并开始

慢慢减少起床时间是一种非常痛苦的提早起床方式。你最终会延长过渡期，这并不令人愉快。只需选择一天——周一是开始的好日子——并在你选择的起床时间醒来。

现在，我不会告诉你这会很容易。不会。如果您多年来一直在早上 7 点 30 分醒来，而您在早上 5 点开始醒来，那将很困难。几天后，您会在下午感到腐烂。

对于一些习惯晚起的人来说，这一步可能真的很困难。在最初的几天里，你的身体还没有适应新的睡眠时间表，所以它会抵抗比平时更早醒来。考虑将闹钟放在伸手可及的地方，以确保您必须起床将其关闭（并且不要按下贪睡按钮！）。这可能是让你前进的动力。广告

另一件可能有帮助的事情是尽快将自己暴露在自然光下。一旦你看到太阳升起，走到窗边或者如果天气好就到外面去。这种明亮的光线会向您的身体发出信号，该清醒了。

5. 不要找借口

很多时候，我们往往会过度考虑这些事情，然后找到所有我们需要的借口来阻止我们开始。我们早点睡觉，发现自己睡不着，然后我们告诉自己明天不开始，而是第二天开始。我们最终陷入了一个永远不会真正开始的循环。它总是会在第二天或下周。

如果您想学习消除借口，请查看 本文 .

你越早开始，你就越早开始享受早起带来的好处，并在一天中多出一个小时做自己想做的事情，而不会被其他人的危机和问题打断或分心。

6.让你早上的例行公事成为我的时间

这些天我们都面临的一个困难是在一天中找到适合自己的任何时间：阅读我们想读的书，锻炼身体，并与我们的思想在一起。当你开始每天早起一个小时左右时，你就会找到那个时间。

黎明前的那些时间非常安静，您可以做自己想做的事情，而不会担心其他人打扰您。这是你的时间。这就是为什么你不想利用这段时间做更多的工作。

尽情享受您拥有的额外时间并做您想做的事情。在冬天的几个月里，出去散步，看日出。在夏季，您可以打开窗户聆听鸟儿醒来的声音，而不会被汽车和卡车的噪音淹没。

7. 不要打破链条

不要打破链条的概念^[3]是一个非常有价值的概念在这里使用。本质上，您所做的就是在日历或日记上打勾，以表明您在想要的时间醒来并起床的日子。广告

几天后，你会发现你不想打破你一贯的跑步。它创造了一些自我竞争，并增加了一些动力，当事情变得艰难时让你继续前进。

当我早上 5 点起床时，我用我的日记记下了我早上 5 点起床的日子。在页面顶部，我写了 Day XX – 5AM Club。随着时间的推移，看到数量增加真是太棒了。我到了第 173 天，因为我飞往欧洲，所以我不得不中断链条，而亚洲和欧洲之间的时差扰乱了我的日常生活。

不过，很酷的一点是，当我回到亚洲时，我重新开始计数。我现在是第 82 天，我还有 92 天的时间来击败我以前的最好成绩。这是很大的动力。

8. 享受时光

在我们生活中一整天都在发生的一切中，很难有一点属于自己的时间，去反思、欣赏和感激我们所拥有的。早起为自己创造的时间给了你时间，所以不要浪费它去思考你必须处理的问题。积极地利用时间并欣赏它。

聆听您最喜爱的音乐、小鸟或美妙的冥想专辑。无论你决定做什么，这是你的时间，所以尽情享受吧。

底线

如果你真的想学习如何成为一个早起的人，那绝对可以做到！早起让您在一个旨在分散您注意力的世界中为自己留出空间。它让你有时间反思，做你想做的事情，享受一些安静的时间。

您需要做的就是决定早点起床，然后设定日期并开始。广告

关于成为早起人的更多信息

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精选照片来源： 基南康斯坦斯通过 unsplash.com

参考