工作压力是现代流行病。超过三分之一的美国工人长期承受工作压力。据估计，这将使美国企业每年损失的工时和医疗费用高达 3000 亿美元^[1].因此，重要的是我们开始学习如何处理工作中的压力。

显然，如果您正承受着工作压力，那么您并不孤单。然而，这种压力并非不可避免。

在这篇文章中，我将推荐最合适的方法来应对与工作需求相关的压力情况，这样你就可以再次成为一个快乐和高效的员工。

目录

1. 工作压力从何而来
2. 压力的负面影响
3. 如何应对工作压力
4. 最后的想法
5. 更多应对压力的技巧

工作压力从何而来

某些因素往往与工作相关的压力密切相关。造成压力的原因包括：

太多的工作

您对自己的工作感到不知所措，并发现自己说：一天中的时间不够用！每次老板要求时，您可能会承担太多项目或留下来加班。

工作太容易了

如果这份工作没有挑战你解决问题的能力或激励你学习更多，你很快就会失去动力并感到压力，因为你觉得自己在这个职位上没有成长。

缺乏社会支持

也许您感到同事的压力，或者觉得自己不是工作社区的一部分。当我们缺乏积极的人际关系时，压力就会增加，即使是在我们的工作中。

点赞多批评

一个糟糕的经理会不断地批评来激励你，但你真正想听到的只是好工作。即使是建设性的批评也将是一个进步。

极具竞争力的工作文化

您可能会觉得自己必须不断与同事竞争才能取得成功。这可能会让人筋疲力尽，而且压力很大。

缺乏控制

你的老板或经理喜欢微观管理，让你几乎没有自己做出决定和发挥创造力的空间。广告

追求完美

虽然尽力而为固然很好，但成为一个完美主义者可能是一个强大的工作压力发生器。你可能会觉得你的工作永远不够好，这会导致你在等待别人批评时感到焦虑。

低薪

如果您努力工作但获得微薄的经济回报，您可能会开始感到不被重视、感到沮丧和压力。

压力的负面影响

慢性压力对您的身心健康来说是个坏消息。这些是压力的一些健康症状^[二]：

• 头痛
• 头晕
• 食欲增加
• 眼睛疲劳
• 背痛
• 消化问题
• 疲劳
• 失眠

正如一项研究指出的那样，慢性生活压力一直与较差的认知功能、认知能力加速下降和痴呆症发病率增加有关^[3].这强调了尽可能避免工作压力的重要性^[4].

如何应对工作压力

你不需要成为工作压力的受害者。以下是在工作场所管理压力的方法：

1. 留出一些时间进行规划

如果工作对你来说太过分了，而且你一直在落后，那么是时候退后一步了。与其努力追赶却未能赶上，不如花一些时间思考自己的目标以及如何确定任务的优先级以改善时间管理。

学习如何制定明确的目标 这个分步指南 .

例如，如果您最初的目标只是完成工作（可能是几个月以来的第一次），那么花 10 分钟清晰而深入地思考如何实现这一目标。一旦您的目标和任务在您的脑海中清晰，您就可以为第二步做好准备。

2. 使您的任务与目标保持一致

如果您想学习如何应对工作压力，仅仅知道您的目标和相关任务是不够的。许多人达到了这个阶段，但仍然落后于他们的工作，未能实现他们的目标。广告

秘诀是了解哪些任务应该是高优先级的，哪些可以在空闲时间完成。

例如，每 20 分钟检查一次收件箱对您来说似乎是一项富有成效的任务，但实际上它会持续分散注意力并造成压力。相反，您最好在早上和下午留出 30 分钟查看电子邮件。

通过这样做，您可以腾出一天的大部分时间来完成可以帮助您实现目标的任务。这些任务可能是编写商业计划书、创建 PowerPoint 演示文稿或完成重要项目之类的事情。

这些关于如何确定优先级的提示 将帮助您将任务与目标保持一致，并将工作效率提高 10 倍。

3. 消除、改变或接受压力源

您如何应对特定的工作压力？我推荐以下方法 WellCast 介绍^[5]：

拿一张纸，把它分成三列。在最上面写 去掉 在第一列中， 改变 在第二个，和 接受 在第三。

接下来，想想对你影响最大的工作压力来源。也许这是你的薪水；它可能比您想要的或觉得您应得的要小得多。别担心，这是您摆脱低薪压力的机会。

你更喜欢哪个？

• 将自己从公司中删除
• 试图通过要求加薪来改变你的薪水
• 接受你的薪水适合你

你可能会对脑海中出现的想法感到惊讶。不要拒绝他们，但要让自己有时间明确自己希望如何进行。

如果现状让你感觉良好，那么在接受栏中写上paycheck。如果您决定要增加薪水但仍留在同一家公司，请在变更栏中填写薪水。最后，如果您认为现在是在不同组织寻求新机会的合适时机，那么请在删除栏中写下薪水。广告

通过以这种方式果断，你会立即感受到一种控制感，你的压力水平会开始降低。剩下的就是给自己设定一个明确的目标。

当然，如果您有多个工作压力源，那么请使用移除、更改或接受表来解决所有这些问题以减轻压力。这将是非常值得的时间。

4. 在工作中建立积极的关系

学习如何应对工作压力的关键之一是能够接受朋友和家人之外的帮助。它不仅通过在日常任务与其负面联系之间建立缓冲来缓解负面情况，而且还会在您的个人生活中提供一种支持和解脱感。

努力c 与同事建立友谊 .去下班后的欢乐时光，或者只是在午餐时间请一位同事出去喝咖啡。你不仅会有人可以倾诉，而且你会开始将积极的情绪与工作联系起来。

与您的经理或主管建立健康的关系也是缓解压力的好方法。就您在工作中的立场、坦诚地表达自己的感受以及共同制定改善工作条件和期望的行动计划进行积极的双向对话至关重要。

这将导致开放并获得支持或帮助您所需的必要资源。

5. 为自己腾出时间

当工作中出现压力时，任何人都会感到不知所措，这可能会蔓延到您生活的其他领域。这就是为什么在精神上从工作中抽身并不时专注于压力管理很重要的原因。

抽出时间放松身心，恢复精力，精力充沛地回到工作中。确保你真的做你喜欢的事情，比如和你的孩子或伴侣共度时光，或者参观你一直想探索的城市。

如果在压力中无法请假，请在一天中安排好休息时间。静静地坐在某个地方，或者做一些伸展运动来让你的血液流动。广告

6. 为您的健康采取谨慎的行动

工作压力具有讽刺意味的是，您的健康习惯可能会退居次要位置，这会增加压力水平。保持甚至改善您的身心健康将使您的压力得到控制。

吃健康食品

确保您的饮食中富含可以为您的身体提供足够营养的食物。多吃水果和绿色蔬菜、全食物、富含omega-3 的鱼以及亚麻、奇亚籽和大麻等种子。这些类型的食物可确保您​​的身体以最佳方式工作以应对其压力机制。

避免不健康的食物

这是显而易见的，但正是这些食物让你在压力和消极的时候吃到了。高脂肪食物，如奶酪和红肉，会导致行动迟缓和疲倦。 精制糖含量高的食物， 像饼干、巧克力棒和面包，可以是方便的零食，但它们会让你崩溃和燃烧。

经常锻炼

内啡肽非常适合抵消压力，您可以通过锻炼获得更多。 锻炼 分散注意力，并帮助您有条不紊地恢复思绪。从今天开始锻炼，以改善您的身心健康！

足够的睡眠

优先考虑睡 8 小时，以帮助减轻工作压力。当我们感到压力时，有时会感到难以入睡，但睡眠不足只会夸大我们当前的压力。

最后的想法

每个人都会遇到工作压力。这是一种自然而正常的人类反应。让压力克服你和应对压力之间的区别在于通过创造积极的环境和生活方式来获得先机。

学习如何应对工作压力既是一项内部工作，也是一项外部工作。专注于改善您的健康将创造一个能够做出更好反应的积极心态。与你周围的某些人建立积极的关系会给你情感上的支持。

以正确的心态战胜压力！

更多应对压力的技巧

• 当你感到不知所措时要记住的 8 件重要事情
• 为什么你可以（而且应该）因为压力而辞职
• 如何快速（自然地）减轻精神压力

精选照片来源： whoislimos 通过 unsplash.com

参考