许多人认为他们太忙而无法保持健康的生活方式，老实说，我有点讨厌听到这些借口。

但我确实很忙， 你可以这样说。

这是我经常听到的事情，通常是从那些自己承担某种职业类型、生孩子或领养宠物的人那里听到的，而不完全考虑他们的决定结果。我真正不明白的是，一个人如何承担各种责任，然后让它们取代自己对健康和幸福的要求。

简单的说， 如果一个人把自己放在第一位，就不应该有“太忙”了。

为什么有人要把自己放在第一位？嗯，因为每个人都是自己生命的根基——如果根基不牢固，那么上面的一切都会倒塌。如果有人承担了太多的责任，而忽视了自己的健康和福祉，那么他们就完全错过了最重要的（基础）责任。

健康的生活方式不仅仅是保持健康的饮食和活动水平，还包括管理压力、睡眠，甚至每天消耗的信息量。在这个由左、右、中技术设备组成的现代时代，关于信息消费的最后一点将是我在本文中重点关注的问题。

健康的生活方式是一种平衡，意味着 保持必要的自我照顾，同时完成需要穿上的日常任务 e – 工作、照顾孩子、宠物以及可能在一天中突然出现的所有其他项目。自我保健只是意味着将您的身心健康放在首位，并考虑对您日常决策的短期和长期影响。

所以在这里，我将介绍 13 个直接的健康生活方式提示。你甚至不需要实施所有的建议，但如果你能从几个开始，你就会走上健康生活方式的正确轨道。

1. 创建时间表

这就是一切的开始。

保持井井有条和保持健康生活方式的最佳方法之一是制定时间表并尽可能多地使用清单，以确保您掌握重要任务。您的日程安排将决定您如何完成一天中的每项任务，以及您可以在哪些地方参与健康的生活方式活动。广告

2. 保持健康的睡眠习惯

研究表明，大部分的恢复和修复是在睡眠时间完成的。^[1]这不仅仅是身体肌肉的恢复，而是大脑的恢复和修复！考虑到这一点（没有双关语），每晚获得充足的睡眠应该是最重要的。

如果您没有得到适当的睡眠，您的身体和大脑将无法充分发挥功能——这意味着您的决策过程将受到影响。

专注于高品质 沉睡 并留在 REM 睡眠周期 （整个晚上都不会偶尔醒来）。一些补充剂可以帮助改善睡眠，我将在下面进一步讨论。

3.多喝优质水

这是不可忽视的，因为成年人身体的 60% 是水。^[二]大脑和心脏由 73% 的水组成，而肺由大约 83% 的水组成。皮肤含有 64% 的水，肌肉和肾脏为 79%，甚至骨头也含水：31%。

简单地说，你靠水奔跑，没有这种非常重要的燃料，你将无法有效运作，甚至可能开始生病。

水质也很重要——我建议将天然泉水作为主要的营养来源。请记住，如果您使用反渗透来去除任何水处理过程中最大范围的污染物。它确实去除了矿物质，然后您需要通过补充来弥补这些矿物质。

4. 加入间歇性禁食

我写过关于间歇性禁食 (IF) 好处的文章，并在流行的 YouTube 视频中进行了讨论。 IF 具有不可否认的好处，并且许多研究开始浮出水面以支持这一点。

您可以在此处了解有关 IF 的更多信息：

• 了解间歇性禁食的好处：不仅仅是减肥
• 初学者间歇性禁食（完整指南）

5. 每天锻炼

有不同程度的运动，我不建议每天硬拉或深蹲。我的建议是每天保持最低限度的轻度稳定有氧运动——这意味着每天至少慢走 20 分钟。您可以将其分成两个 10 分钟的步行路程，但请记住这是最低限度！

我鼓励你挑战自己并设定一个坚定的目标，比如在锻炼过程中减掉 X 量的体重，或者举起 Y 量的重量。广告

我们需要目标保持正轨，我还建议在支持您旅程的社交媒体上与其他人保持一致——这是我插入 Instagram 以帮助其他人实现健康生活方式目标的地方：

我也建议下载 健身应用 这将有助于跟踪您的进度。

6. 保持健康的饮食习惯

你会注意到我在这里没有使用“节食”这个词，因为这本身已经成为一种时尚——节食和节食的概念。

健康生活方式的方法是建立可持续的健康饮食制度。我一直在建议使用膳食跟踪应用程序，例如 我的健身伙伴 多年来，因为它让一个人负责并跟踪进展。

健康的饮食习惯是平衡和保持适当的宏量营养素和微量营养素摄入量之一。卡路里也很重要，使用应用程序来跟踪它们会有所帮助。可以肯定地说，健康饮食需要食用全色谱的食物，并确保摄入足够的高质量蛋白质。

7. 保持健康的肠道

许多人认为肠道是第二大脑。许多交流发生在人类肠道和人类大脑之间。有人可能会争辩说，大部分决策过程都是从肠道开始的，如果肠道不健康，您可以肯定这些决定也将是非常不健康的。

您可以通过使用来保持健康的肠道 益生菌 例如全天然（原味）开菲尔希腊酸奶或康普茶——它是一种发酵的、略带酒精（有时不含酒精）、轻微泡腾、加糖的红茶或绿茶饮料，通常用作其所谓的功能性饮料 对健康的益处 .

8. 不要把肉煮过头

这个真的很简单，很容易实现。当您将食物，尤其是肉类煮过头时，您会欢迎不必要和不需要的致癌物。

减少这种情况的一种方法是，如果您在肉类上使用咖啡擦，以减少任何过度烹饪区域中致癌物质的数量。广告

9.使用补充

我坚信第一道防线是食物。然而，如果您不能消耗所有的微量营养素，那么补充剂是一个很好的选择。

请确保您在购买任何补充剂之前进行研究，以确保它不仅是无效的“蛇油”，而且已被证明确实有效。

需要考虑的重要维生素是 D3、B6、B12、维生素 C、镁、钙、蛋白质等。其他受欢迎的物质也因其经过验证的结果而被广泛采用，例如 CBD 油、^[3]我个人已将其用于改善深度/快速眼动睡眠周期。

如果您对有关最佳和最重要补充剂的后续文章感兴趣 - 请联系并告诉我！

10. 在大自然中度过时光

森林与自然沐浴对治疗身体健康，尤其是心理健康极为有效。 Shinrin-yoku 是一个术语，意思是融入森林的氛围或森林浴。它于 1980 年代在日本开发，已成为日本医学预防保健和治疗的基石。

东英吉利大学的研究人员查看了大量研究的数据^[4]— 103 项观察性研究和 40 项干预性研究——来自 20 个不同国家的 2.9 亿参与者。研究数据得出结论，在绿色空间中花费更多时间与压力荷尔蒙皮质醇水平降低、心率降低、冠心病风险降低、血压降低、胆固醇降低、II 型糖尿病风险降低、所有-导致死亡和心脏病死亡。

在怀孕妇女中发现了更惊人的数据——花在林业上的时间越多，婴儿的胎龄过小和早产的风险就越低。

最后，在所有参与者中，平均而言，自我报告健康状况良好的可能性增加。

11. 结合冥想

你不需要静坐莲花式来进行冥想。在佛教中，有一种叫做四式打坐的修法，其目的是为了简化这个概念。

冥想可以以这四种姿势中的任何一种进行——坐、站、躺和走。^[5]此处冥想的目的是一整天保持正念，您可以通过额外进行更常见的“坐莲花姿势”冥想来支持这一点，该冥想基本上强调静止和沉默（心智）。广告

这是初学者的冥想指南：你如何冥想？适合初学者的 8 种冥想技巧

12. 与朋友和家人共度时光

仅仅由于分心的数量，这个在我们的技术时代变得棘手。下次您与亲密的朋友或家人共度时光时，请放下设备，全神贯注于手头的对话——让自己沉浸其中。

通过与朋友、家人甚至宠物共度时光，您可以满足人类对社区和社交互动的需求。当你以这种方式全神贯注时，你就可以开始交换生物光子（微妙的能量）^[6]其他生物之间。

13. 消费优质内容和信息

这个你需要留在上面！控制您接收的信息非常重要。

我一直在关注注意力劫持，这基本上是一些外部刺激分散注意力或将注意力从手头的主要任务上转移开。注意力劫持的例子是意外的电话，甚至是电子邮件，这会分散人们对正在处理的工作的注意力。

除了劫持，许多人实际上选择消费低质量的内容和信息。我认为低质量的是令人麻木的电视节目或新闻频道。我认为高质量的是消费信息，这些信息将提高对自己或自己的情况的认识，并不可避免地帮助个人改善他们的生活方式。

优质书籍、有声读物、纪录片、在线课程/讲座和播客是一个很好的起点！

底线

这些建议中的每一条都会以不同的方式使您受益，我已经简要地详细介绍了每条建议的好处。

如果您真的对保持最佳健康生活方式感兴趣，您将努力实现所有。当您开始看到自己行动的结果时，您会非常兴奋，并希望日复一日地继续改进。迟早，您将成为健康的货运列车，并帮助他人做同样的事情。

如果您还没有认真对待您的健康和长寿，现在是时候开始了！你可以每天采取一些小步骤来进行改进，随着时间的推移，这些将复合成巨大的结果。回顾一年、两年、五年，你会惊讶于在执行了健康生活策略后你变得多么健康和快乐！广告

精选照片来源： Morgan Sarkissian 通过 unsplash.com

参考