如何防止睡觉时颈部疼痛（以及帮助您的快速修复）

哎哟!我的颈椎内部发生了什么让我如此痛苦！？

当您醒来并因疼痛而畏缩时，这些可能不是您脑海中闪过的词。

然而，可能是颈椎中的一根或多根神经提醒您某些事情不应该发生。无论您的睡眠引起的颈部疼痛是持续存在还是只是侥幸，我们都可以帮助您恢复正常生活——并帮助您预防未来的颈部疼痛。

所以，你知道你必须起床并处理超越你自由思考的痛苦。如果您根本无法正确转动脖子，您如何继续照顾孩子，工作和生活需求？

稍后，我们将为您提供一些提示，以帮助您在睡觉时预防颈部疼痛。您可以选择一些选项来帮助您养成持久的睡眠习惯，而不会出现颈部疼痛。

首先，让我们谈谈一旦颈部疼痛开始，您可以做些什么来帮助缓解它。这可以让你的一天变得不同！

和我们一起阅读吧！

尽管颈部疼痛，让您的一天回到正轨

所以你醒来后立即意识到你的肩膀和头部之间疼痛。怎么办？未完成的任务充满了你的脑海，因为你可以毫不畏惧地朝哪个方向前进。

尝试这些快速修复，让您的一天回到正轨——今天。

1. 从床上回顾你的退出策略

当您的大脑提醒您新的一天即将来临时，您的身体可能仍处于睡眠模式。您不想仅仅因为费力起床而加重颈部疼痛。

改为这样做：转向面向床边的一侧。将最靠近床边的肘部放在床上。将您的手掌放在您的面前，并在您将自己推入坐姿时将它们推到一起。

当您将手掌推到一起时，您应该将肘部推入靠近床边的肘部。这将帮助您在起床时从方程式中去除颈部肌肉。广告

2.洗个热水澡

让温水流过您的颈部肌肉，帮助放松、唤醒和镇静它们。^[1]选择您最喜欢的精油，然后在温水浴中滴几滴，或在淋浴时放在您旁边的布上。

需要将油滴放在吸收性物品上，这样它们就不会简单地用水冲入下水道。

3. 注意哪些动作会受伤，哪些不会

使用此信息来帮助做出睡眠选择，如下面有关预防疼痛的信息所示。在您的疼痛消失之前，一定要避免剧烈运动。

4. 计划你一天的第一部分，让你的身体在大量运动之前先“热身”一下。

是的，这可能意味着您需要调整您的预定时间表。然而，它也可以帮助您防止疼痛随着时间的推移而增加。^[二]

5.排除鼻窦问题和其他呼吸问题

努力治疗可能导致尴尬睡姿的任何相关疾病。

如果您在睡觉时无法正常呼吸，那么您很可能会在身体试图代偿时陷入尴尬的境地。

对于更直接的情况，如果您全天无法有效呼吸，您更有可能保持紧张。

6.完成一些温和的颈部伸展

慢慢地伸展颈部肌肉可以帮助减轻过度的压力，并提醒椎骨可以移动。

四个有用的颈部伸展包括左右加强器、侧倾、下巴褶皱和肩圈。^[3]

慢慢来，让你的肌肉慢慢放松。不要试图向任何方向用力你的脖子。

7. 选择热敷敷在脖子上

这些是一些不错的热敷，您可以尝试：

泻盐与温水混合
苹果醋
自来水（但不要太烫）
在温暖的布上涂上薄荷、冬青或您最喜欢的精油

8. 进行脊椎按摩

这种类型的集中按摩有助于识别和治疗可能在椎骨中引起疼痛的病症。^[4] 广告

脊椎按摩是缓解即时疼痛的实用方法，同时有机会更多地了解任何可能的疼痛状况。不愉快的神经、肌肉和关节可以通过脊椎按摩技术得到专门的关注。

9. 考虑非处方止痛药是否有助于开始新的一天

如果您必须经常考虑此选项，请确保您没有需要进行脊椎按摩治疗的伤害。

10. 放松

这似乎很明显。然而，当疼痛开始时，我们有时会紧张起来，希望避免进一步的疼痛。反过来，我们只会使肌肉和关节保持不必要的压力。这很容易导致疼痛加剧。

所以，放松一下，慢慢地、有意识地呼吸一些新鲜空气。一次放松身体的每一部分。这有助于重新为您的颈部和脊椎带来平静感，并有助于减轻身体紧张。

仍然不确定您今晚是否能够舒适地入睡？让我们来看看一些选项，以帮助您再次享受梦境！

在前一天晚上开始新的一天

还记得我们提到找出哪些动作会受伤，哪些不会吗？如果您的脖子在不久之后 - 或者在您醒来时 - 重新考虑您的身体在您睡觉时可能如何移动。

您也可能会通过一侧或双侧肩胛骨或后脑勺感到疼痛。睡觉时，颈部、肩部、背部和腿部应保持对齐。如果您的头部以一种比另一侧更伸展身体的方式下垂，则会对您的神经肌肉系统造成过度的压力。

疼痛听起来可能不像（不太健康的）睡姿的预期结果。但是，它实际上可以充当您的朋友。 “颈椎间盘突出”可以警告您的身体无法以对肌肉和神经安全的姿势休息。如果继续或重复，您的脊柱内可能会出现更严重的情况。

查看这些提示，以防止颈部疼痛。

1. 计划安全地改变你的位置

当您半夜醒来时，准备好多个舒适的头寸进行交易。这个简单的概念可以产生巨大的影响。

我们很少有心情在下午 2:00 重新配置床铺。为什么不为此做好计划并准备好更轻松地换档呢？

2. 明智地选择你的枕头

您应该能够想象一条从头到脚的直线。广告

如果你侧身睡，你可能需要更多的枕头支撑。如果您的头顶低于您的脊柱，您需要更多的枕头支撑以使其与您的脊柱保持水平。

本指南将帮助您选择适合自己的枕头：

10 种最佳枕头选择，让您睡个好觉

3. 确保您的床垫或睡眠表面适合您

您的床垫或睡眠表面应适合您的首选睡姿、体型和人体脊柱。你的膝盖、臀部、颈部和头顶在整个晚上都应该保持在合理的水平。^[5]当需要改变位置时，确保头顶不会下垂导致颈部向任一方向拱起。

以下是选择最佳床垫的基本指南：

购买合适床垫的基本指南

4. 检查你的夜间呼吸习惯

如果您试图以较高的姿势睡觉以改善呼吸，请确保您的头部在休息时不会摇晃。

如果您使用的是 CPAP 机器^[6]或其他呼吸器在您睡觉时，确保其位置不会导致您在夜间弓起脖子。

5. 请人帮忙记录你的睡眠情况

让家人尝试帮助您注意睡觉时身体的姿势。也许让你的配偶养成一个习惯，如果他们在晚上起床一次就看着你。（如果你睡得不好，他们可能已经注意到了。）

6. 与您的脊椎按摩师交谈，了解有关您身体化妆的个性化信息

整脊调整可用于识别、治疗和预防脊柱疼痛状况。

如果您的头部、颈部、肩部或上背部受伤，则需要考虑这些。您因睡眠而引起的颈部疼痛可能是由于对可以治疗的单独潜在疾病进行了补偿。

7.如果你睡前在床上看书，考虑一下你的定位

确保您的眼睛能够直视阅读材料而不会感到紧张。如果您必须使眼睛紧张才能看到，那么您的脖子很可能也会在此过程中变得紧张。广告

睡觉前把脖子放在一个稍微尴尬的位置不会让你的身体有时间适当地调整。阅读时，颈部应保持对齐，不要被床头板或头后的其他物品向前压。

8. 确保您在数字上度过的任何时间都以颈部友好的姿势享受

不幸的是，在被遗忘的通讯和新闻报道中漫步时躺在床上休息并不总是有益于颈部健康。无论是坐着还是躺着，请确保您的脖子与脊椎的其余部分对齐。

请注意，以滚动为目的的手持设备也会使您更容易患上腕管综合症和其他手腕和手部疼痛问题。

9.实际上睡在颈部友好的位置

您可能知道睡觉时脖子向一侧拱起不是一个好主意。有意识地决定在整个晚上适当地支撑你的脖子睡觉有助于你的大脑在你睡觉时你的位置发生变化时提醒你。

确保您选择的睡眠姿势允许您实际保持这种姿势或在需要时轻松切换到另一个安全姿势。

10.睡前重新考虑你的闹钟设置

最好提前几分钟设置闹钟，让您以平静的心情开始新的一天。如果您的闹钟让您在醒来时惊慌失措，那么这种不和谐的动作可能会加剧可能在夜间开始的疼痛。

如果您的疼痛已经存在一段时间，您可能不仅仅是颈部疼痛。

您的颈部疼痛可能源于受伤，并因睡姿而变得更糟。请务必向您当地的脊椎按摩师咨询有关长期颈部护理的选择。

无痛地度过每一天

您可能一开始采用颈部友好的睡姿，结果醒来时身体扭曲且不舒服。无论您在打盹时如何获得颈部疼痛，您都可以将您可疑的疼痛日变成可取的。

当您试图摆脱颈部疼痛和不适时，请立即随身携带这些提示和快速修复方法。给自己写一两个便条，提醒您今晚想尝试哪些睡眠技巧，以帮助防止颈部疼痛加剧或一夜之间复发。

每天晚上选择一些预防颈部疼痛的技巧。找出哪些对您的个人睡眠状况影响最大。用新的睡眠方式好好休息，没有颈部疼痛！

参考

[1]	^	大英百科全书：为什么热量会放松你的肌肉？
[二]	^	国家纤维肌痛和慢性疼痛协会：克服晨僵的10个技巧
[3]	^	更好的健康： 5 个缓解颈部疼痛的伸展运动
[4]	^	日常健康：颈部疼痛的脊椎按摩治疗
[5]	^	罗切斯特大学医学中心健康百科全书：良好的睡眠姿势有助于您的背部
[6]	^	国家心肺血液研究所：正压通气