我们的生活越来越忙碌，我们的待办事项清单似乎无穷无尽。处理需要我们注意的事情的不断流动会让我们感到压力和筋疲力尽，这会严重影响我们的生产力。

虽然在寻找快速提神的时候，喝含糖能量饮料可能是您的首选解决方案，但有很多健康食品可以为您提供能量，并为您提供即时的能量提升。你只需要找到最适合你的。

我准备了一份包含 23 种能量提升食物的清单，这些食物不仅可以快速增加能量，还可以提供必需的营养，让您的身体整天保持健康和警觉。

如果您不确定下一个购物清单应该是什么样子，请继续阅读以了解有助于对抗疲劳的最佳提神食品。

1. 水

让我们用所有饮料的女王——水来打开这份清单！下次你感到筋疲力尽和行动迟缓时，给你的身体喝一大杯水吧！

如果尽管您有健康的睡眠和饮食习惯，您的能量水平仍然在消耗，那么您很可能没有摄入足够的水来保持身体正常运转。

不幸的是，脱水会导致疲劳和头痛，因此如果您需要摆脱疲劳，请增加每日饮水量。

2. 咖啡

你能想象没有一杯你最喜欢的咖啡就开始你的一天吗？我打赌你不能！

咖啡可以快速启动您的身体，让您立即恢复精力。这一切都要归功于一种叫做咖啡因的神奇化合物。

咖啡因是世界上最常用的精神活性物质。它使头脑和身体保持清醒和敏锐。^[1]

咖啡还富含几种重要的抗氧化剂，如氢化肉桂酸和多酚，它们通过对抗细胞中的氧化应激来帮助身体恢复能量。

所以，不管你喜欢怎样的“魔法药水”，咖啡不仅仅是一种能量助推器——咖啡是一种仪式。

在 Lifehack，你可以得到一杯有效的能量提升咖啡——燃料能量加咖啡.看看这个生活小店.

3. 薄荷茶

惊讶地看到这份名单上有薄荷茶吗？不要！

研究表明，薄荷茶中的天然化合物可以为身体注入活力，减少疲劳，提高精神集中度和敏锐度。^[2]它非常刺激，即使它不含任何精神活性物质，如咖啡因。

薄荷茶可以单独用作清淡、提神的饮料，或者您可以选择将其添加到您最喜欢的草本混合物中以获得额外的能量。广告

根据民间医学，冲泡 10 到 15 分钟会释放出可以放松身体并让您昏昏欲睡的成分，但短短的 5 分钟冲泡会让您在最需要的时候保持警觉和专注。

4. 天然能量饮料

如果您不太喜欢喝咖啡，但仍需要每天摄入咖啡因， 天然能量饮料是完美的解决方案 为你疲惫的能量水平。

富含植物来源的咖啡因，通常添加的糖和卡路里含量较低，这些脑力提升器将提高您的注意力并提高注意力。

一些最受欢迎的天然能量饮料是抹茶绿茶和马黛茶。除了高含量的咖啡因外，这些饮料还含有强大的抗氧化剂，如类黄酮和酚酸，有助于对抗自由基、炎症和细胞损伤。^[3]

5. 花生酱

一勺这种卡路里密集的坚果酱在提供美味的能量震动方面有很长的路要走。花生酱是一种超级食物，因为它富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以防止饥饿并保持稳定的血糖水平。

还是不相信？我们还有更多：

花生酱也是一种碳水化合物，众所周知，碳水化合物很容易转化为快速能量！^[4]

所以下次你要去健身房的时候，给自己一勺​​这种坚果零食，看看表现的不同。

6. 肥鱼

三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼（又名健脑食品）是很好的午餐或晚餐选择。它们是蛋白质和维生素 B 的健康来源，在将食物转化为能量方面起着至关重要的作用。

您还会发现这些类型的 富含omega-3的鱼 脂肪酸。研究表明，omega-3 脂肪酸有助于减少炎症——这是导致倦怠和疲劳的罪魁祸首。^[5]

7. 希腊酸奶

希腊酸奶是您的奶油般的大量能量解决方案！

它由简单的碳水化合物组成，如乳糖和半乳糖，在分解时提供快速能量。它还储存了大量促进新陈代谢的健康蛋白质。

希腊酸奶是钙的重要来源 这对骨骼健康至关重要。它还富含维生素 B6 和 B12，它们在将食物转化为细胞燃料方面发挥着重要作用。

8.毛豆

每杯包装高达 27 克，毛豆是目前最受欢迎的蛋白质/能量来源之一，尤其是在素食主义者中。^[6]

这种健康的提神零食热量低，但碳水化合物、纤维、叶酸、锰、维生素和矿物质含量高。

与铁结合，叶酸可促进能量和抗疲劳。另一方面，锰通过帮助身体分解碳水化合物和脂肪来促进更好的能量吸收。广告

这种力量组合将调节您的血糖水平，并帮助您长时间保持高能量。

9. 全麦面包

一片全麦面包为您提供大约 70 卡路里的热量，主要以碳水化合物的形式存在。身体开始快速分解碳水化合物，这会给你一个瞬间的提升。

但有一个好处：

全麦面包是一种复杂的碳水化合物^[7]这可以让能量缓慢而稳定地释放，让您全天保持活力和跑步。

10. 鳄梨

牛油果 从字面上看，他们是大自然的超级成就者。它们是一种富含健康纤维、强效抗氧化剂和 B 族维生素的高脂肪食物。

鳄梨中的高水平脂肪酸有助于营养吸收并维持您全天的能量水平。

它们有益心脏健康，有利于减肥，并且可以与其他食材完美搭配，成为一顿美味佳肴。

11. 苹果

每天一个苹果，让你远离饥饿！

苹果是全能冠军。它们富含维生素、纤维和碳水化合物，是身体和大脑的主要燃料来源。

然而，苹果的升糖指数也很低，所以它们不会导致糖分激增，也不会让你立刻感到疲倦和饥饿。

此外，它们还富含抗氧化剂，根据几项研究，这些抗氧化剂可以减缓碳水化合物的消化过程，从而延长持久能量的作用。^[8]

如果这还不够，它们又便宜又容易买到！

12. 菠菜

根据研究，营养丰富的绿叶蔬菜如 菠菜 和 羽衣甘蓝 含有大量维生素 K（对骨骼有益）、叶黄素（促进视力），当然还有铁。

由于缺铁是慢性疲劳的罪魁祸首之一，绿叶蔬菜可以补充身体的铁储备，并添加一些维生素 C 以更好地吸收铁。^[9]

很惊人吧？当您感到疲倦和耗尽所有精力时，菠菜似乎可以使您振作起来。

13. 黑巧克力

黑巧克力可能不是这份清单上最健康的食物，但它肯定是最美味的，对吧？广告

无论它是你最喜欢的零食，还是你试图避开它， 黑巧克力 是极好的动力助推器。然而，它的含糖量较低，因此它可以为您提供持久的能量，而不仅仅是一种糖分。

在货架上购买黑巧克力时，应选择可可含量超过 75% 的巧克力棒。这样，您将受益于可可的抗氧化剂，例如可提高能源可持续性的类黄酮。

14. 燕麦片

燕麦是许多健身爱好者的最爱。的力量 麦片 在于其高纤维和蛋白质含量，可以让您在白天保持饥饿感并提高能量水平。

燕麦片还含有大量的 B 族维生素、铁和锰，有助于身体的能量产生过程。请记住，避免含有添加糖和盐的速溶燕麦包。

15. 干果

你说对了——燕麦片是你的空白画布，让你吃得更健康、更美味，干果是这份工作的完美搭配。

蔓越莓干、樱桃、枸杞和许多其他水果是直接的能量来源。^[10]它们富含微量营养素、纤维和抗氧化剂，还富含维生素 D，有助于能量进入肌肉。

16. 坚果

杏仁、核桃、巴西坚果、开心果 – 你说出它的名字！

它们以高热量密度而闻名，可为您提供急需的能量提升。它们还富含有助于炎症和整体细胞健康的钙、镁、铁、健康脂肪酸和抗氧化剂。

这种强大的营养素组合促进了能量的持久和有效利用。

与干果和种子一起，坚果是您的小道组合的绝佳补充，可帮助您度过一天！

17. 鸡蛋

蛋 是为您提供能量的最佳食物之一，没有它们，任何超级食物清单都不会完整。

鸡蛋含有关键营养素，如叶酸、硫胺素和 B 族维生素——将食物转化为持续能量的基本元素。还有亮氨酸可以刺激细胞产生能量。

如果这还不够，鸡蛋含有大约 6 克有助于维持肌肉质量的完整蛋白质。

简而言之，您拥有的煎蛋卷将帮助您完成比早上的变焦电话更多的工作。

18. 香蕉

有没有想过为什么运动员如此喜欢香蕉？是的，它们又甜又好吃，但它们也是让你精力充沛的超级水果！

香蕉 含有大量钾、纤维和维生素 B6，可促进适当的肌肉功能。它们也是复杂碳水化合物的极好来源，可以更缓慢地消化，从而产生持续的能量。广告

19. 红薯

如果您正在寻找一种既健康又饱腹的纤维和碳水化合物来源，红薯才是真正的选择。

在红薯中发现的大量复合碳水化合物将提供长期能量并控制你的饥饿感。

此外，这种超级美味的根含有大量锰（分解营养素以加快能量产生）和大量维生素 A。

20. 糙米

糙米 是全麦大米，意味着更少的加工和能量提升！它富含维生素、矿物质和纤维，这正是它在营养价值方面排名更高的原因。

白米中没有谷壳可以加快消化，导致糖分和能量水平飙升，然后不可避免地崩溃，而糙米则不会出现这种情况。

此外，类似于红薯和燕麦，糙米富含锰，可以更快、更有效地将食物转化为能量。

21. 橙子

这些柑橘类食品富含维生素 C——一种强大的抗氧化剂，可减少体内氧化应激并防止疲劳。

研究还表明，体内较高水平的维生素 C 可以改善情绪并降低发生愤怒、抑郁和困惑的机会。^[十一]

22. 绿茶

你认为咖啡和能量饮料是唯一含有咖啡因的饮料，对吗？错误的！

绿茶 是咖啡因的极好来源，作为一种精神活性化合物，它可以增强您的能量，使您更加警觉和专注。但它也可以让你紧张不安，并加剧焦虑。

这就是 L-茶氨酸的用武之地：它可以抵消咖啡因的负面影响，并提供更顺畅的能量提升。

23. 蜂蜜

蜂蜜 是您一直在寻找的快速解决方案，而且很好吃！

我们都听说过蜂花蜜对健康的好处，但实际上，蜂蜜在维持能量方面没有多大帮助。

然而，它有能力把你从下午 3 点拖出来。瞬间倒地。为了延长其效果，在希腊酸奶中加入一勺，加入一些坚果和种子，就可以了。

外卖

当生活变得忙碌而您需要快速提神以度过一天的时光时，请记住有大量健康食品可以快速为您提供能量。

无论您是在寻找富含碳水化合物的食物来瞬间增加能量，还是寻找富含蛋白质和健康脂肪的食物来维持一整天的能量水平，选择几乎是无穷无尽的。广告

但不要忘记，您还可以采取很多措施来全年保持精力充沛！

精选照片来源： Hermes Rivera 通过 unsplash.com

参考