什么是自我形象（以及如何改变它以获得更幸福的生活）
我们都有不同的看待自己的方式。我们中的一些人很自信，认为自己很有能力，而另一些人可能不太自信，对自己的能力没有把握。有些人照镜子会看到积极的事情，而另一些人可能会看到不太积极的事情。所有这些构成我们如何看待自己的相互交织的因素构成了我们所谓的自我形象。
我们的自我形象是我们对自己采取的个人观点，它描述了诸如智力、吸引力、才能、善良和许多其他特征等特征。
在本文中，我们将更深入地了解自我形象是什么以及如何改变它以获得更幸福的生活。
目录
什么是自我形象？
简而言之，你的自我形象与你如何看待自己的内部和外部有关。
兰登书屋词典夸大了这个想法，他将自我形象定义为：
一个人对自己的想法、观念或心理形象。
那么，为什么自我形象很重要？
嗯，自我形象会影响我们如何看待自己，我们如何与他人互动，甚至我们对周围环境的感受。因此，它对我们的生活有着相当广泛的影响。
积极的自我形象有能力和潜力提升我们的身体、心理、社交、情感和精神健康。另一方面，消极的自我形象会降低我们在这些方面的幸福感以及我们的整体生活满意度和功能。
自我形象与自我概念
很多人倾向于将自我形象与自我概念混淆。这两个术语非常相似，因此混淆是可以理解的。但是，有一个重要的区别：
自我概念是一个更广泛的术语，与您如何看待、思考和感受自己有关。
因此，自我形象是构成我们更广泛的自我概念的一部分。自我形象严格来说是我们如何看待自己，而不是我们对自己的看法或感受。
自我形象与自我认同
同样，与自我概念一样，自我认同是一个比自我形象更广泛、更全面的术语。广告
区分这两个密切相关的术语的最佳方法是说自我形象是特定的。它与我们对自己的看法的不同方面有关。当你照镜子时，所有这些不同的快照然后结合起来产生你的自我认同。[1]
我们的自我认同是我们认为自己是谁的整体形象，以及我们如何向周围的其他人描述自己。
自我形象的例子
为了确保我们在同一页面上，我们应该浏览一些自我形象的快速示例。
正如我已经暗示的那样，你可以同时拥有积极和消极的自我形象。您甚至可以同时拥有这两种类型，并且它们可以根据您自我形象的不同方面而有所不同。
这通常归结为，通过积极的自我形象，我们认识到我们的资产、品质和整体潜力。此外，积极的自我形象使我们能够适应并接受我们的弱点、缺陷和局限性。
相比之下，当自我形象消极时，我们往往更关注自己的缺陷和弱点；我们对它们的接受程度较低，我们扭曲了这些缺陷以及我们的失败。
因此，让我们从几个自我形象的负面例子开始，然后努力寻找更积极的例子。
自我形象的负面例子
通常，负面的自我形象是指您对自己的看法不佳。
例如，人们可能会觉得自己没有吸引力、不受欢迎、不聪明或不快乐。
负面的自我形象与我们认为我们在某种程度上达不到理想版本的自己有关。当我们看到镜子中的自己时，这通常会导致我们对自己感到消极。
这可能是有问题的，因为低自我形象会导致诸如抑郁症之类的疾病。
自我形象的正面例子
现在，一个积极的自我形象对你来说应该很容易想象。积极的自我形象与我上面提供的例子正好相反。
因此，将自己视为一个有吸引力、令人向往、聪明或快乐的人，都表明您正在体现积极的自我形象。广告
即使在某种程度上，您觉得自己没有达到理想中的自己，但您也不会对此感到过于消极，因为您对自己有所有这些积极的感觉。
简而言之，当您照镜子时，您会体验到积极的感觉。
我们如何发展自我形象？
我们的自我形象就像我们一样，它绝不是固定的。它随着我们作为个人的成长以及与他人的互动而适应和发展。
例如，随着我们练习某些技能和能力，以及随着我们的学习和成长，我们更有可能将自己视为有能力和有能力的人。我们的自我形象不断评估此类信息以及我们对自己的态度。
另一个例子可能与我们的外貌有关。想象一下，你在冬天长了几磅。我敢打赌这会对你的自我形象产生负面影响。
相比之下，想象一下现在您坚持常规的健身计划并进入您生命中最好的身体状态！这是一个很好的例子，说明我们的自我形象可能由于我们的承诺而朝着积极的方向改变。
然而，影响我们自我形象的不仅仅是我们对自己所做的事情。它也可能受到我们与他人的互动和关系的影响。
例如，如果您经常与支持和鼓励您的人互动，那么与经常与消极和不支持您的人互动相比，您更有可能建立积极的自我形象。这些关系可以强化我们照镜子时看到的东西，无论我们对自己的看法是否完全扭曲。
如何建立积极的自我形象
所以现在我们知道我们的自我形象不是固定的，会受到我们生活的许多不同方面的影响，让我们来谈谈我们如何努力创造积极的自我形象。
正如我们试图在生活中做出的许多改变一样，没有一个快速解决方案可以对每个人都有效并帮助他们改善自我形象。
第一步总是关于 学会接受和爱自己 .
您可以首先列出您的积极品质并将其张贴在您可以定期查看并提醒他们的地方。从这里，您可以确定您想要改进的事情，制定合理且可操作的目标，然后努力实现这些目标。当你发展这些优势时，给自己很多积极的肯定。专注于美好的事物。在整个过程中，您要避免将自己与他人进行比较。[二]
记住， 学会爱自己 是一个漫长的过程。您是一个独特的个体，具有独特的优势和劣势。你已经从你开始的地方走了很长一段路。欣赏这一点，并用它来激励你走得更远！广告
一旦你走上这条道路，你可能会觉得你想投入更多资金来改善你的自我形象。如果你此时此刻，你可以进行一些练习来提升你的自我形象：
1. 列出你喜欢自己的事情
这是一个简单但有效的练习，你可以参与。你可能会觉得一开始很难，但随着你进入事情的流程，它会变得越来越容易。
您喜欢自己的这份清单可以包括您最喜欢的一些品质。也许你认为你很聪明、有吸引力或有趣！
它也可以超越你的品质。也许你想包括一些你最喜欢的个人技能。一些示例可能包括诸如运动或艺术之类的东西。
列出这些积极的特质和技能将帮助您更多地关注自我形象的积极方面。学会更多地关注和欣赏这些事物将有助于您改善自我形象。
2. 列出你最引以为豪的生活时刻
这是您可以参与的另一项很好的练习，可以帮助您更多地专注于您在生活中能够实现的目标。
有时，我们会忘记我们作为个体是多么了不起。这份清单将帮助您记住这些事情。
这份清单可以包括诸如赢得大型比赛、因重大贡献而获得认可或取得一些您长期以来一直在努力争取的高水平成就等大事。它们也可以是较小的事情，例如学会更善于交际或完成任务。
您可能还想考虑您如何面对生活中的挑战和障碍，以及您的技能如何让您克服这些问题。
请注意你是如何在逆境中朝着目标努力的，然后你的劳动成果得到了回报。只要确保这些成就和骄傲的生活时刻提醒你你必须为这个世界提供什么，以及当你下定决心时你能做什么！
3. 做一个人生感恩银行
这是我必须与您分享的最后一个练习。这是一个很好的。
你现在看到很多类似的练习，比如 感恩日记 这让你每天反思一些你感激的事情。
基本上，在本练习中，您将再次创建一个列表。但是这个列表会比前两个大很多。因此，请确保您有一些时间来完成此练习。广告
你的目标是创建一个全面而详尽的清单，列出你现在生活中感恩的所有事情。
每个人都会生成一个独特的列表，因为每个人都有不同的生活和不同的事物 非常感谢 .
完成清单后，将每个项目切碎并将它们放入某种容器中。
现在，每当你觉得自己需要一点自我形象提升时，你就会从你的人生鉴赏库中抓取并阅读其中的一件。
您可以选择规则的工作方式。也许在你从银行读到一个项目后，你把它删除了，或者，也许你更愿意把它扔回去。也许你想每天读一两件事。或者，也许您宁愿简单地伸手去拿一个。
规则是灵活的，由您来创建。毕竟这是你的银行！
重要的是，你最终会得到一堆感激之情，这可以帮助你按照自己的意愿提升自我形象。
最后的想法
这是关于自我形象的相当长的谈话，所以我要总结一下。
如果你只从这篇文章中删除一个主要信息，这就是我想要的：
你的自我形象不是永久的。这是一个动态的概念，会随着您的成长、发展以及您看待自己的方式的变化而变化。
所以不要让自己陷入消极的自我形象中。您现在拥有了改善自我形象的工具！
你欠自己的！
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精选照片来源： Jakub Gorajek 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 积极心理学： 什么是自我形象以及我们如何改善它？ |
| [二] | ^ | 克利夫兰诊所： 培养积极的自我形象 |
